Pelvic Floor Oefeninge vir mans en vroue
Algemeen bekend as Kegel oefeninge, vir dr. Arnold Kegel wat die oefeninge aanbeveel het, word bekkenvloer oefeninge gebruik om die spiere wat die bekken ondersteun, te versterk. Hierdie spiere help om die blaas en die spierwande van die rektum en vagina te ondersteun en kan verswak word deur chirurgie, siekte, vetsug, besering of geboorte.
Hoekom Voer Kegel Oefeninge?
Vir operasie pasiënte, kan die oefeninge gedoen word om spiere wat verswak is deur 'n siekte proses of 'n chirurgiese insnyding te versterk.
Vir mense wat urinêre of fekale inkontinensie ervaar, kan hierdie oefeninge help om beheer oor hierdie liggaamlike funksies te verhoog. Vroue wat inkontinensie ervaar ná 'n c-afdeling, ervaar gewoonlik beduidende verbetering met bekkenvloer oefeninge. Sommige chirurge beveel Kegel-oefeninge aan vir mans om inkontinensie na prostaatkirurgie te verbeter. Stresinkontinensie, wat urine lekkasie is wat tydens stres soos 'n nies of hoes voorkom, kan dramaties verbeter word.
Sommige navorsing dui daarop dat hierdie oefeninge ook vaginale toon tydens geslag kan verbeter wat sensasie kan verhoog, en ander navorsing beveel Kegel's as 'n behandeling vir voortydige ejakulasie en swak oprigtingstoon aan. Pelviese vloer prolaps kan ook verbeter word deur pelviese vloer oefeninge.
Kontrakterende die bekkenvloerspiere sal die spiere oor die loop van 'n paar weke of maande versterk. Ideaal gesproke, sal jy vyftien tot twintig oefeninge minstens drie tot vier keer per dag uitvoer.
Gelukkig kan die oefeninge byna oral vir die meeste mense gedoen word, aangesien dit nie vir almal anders as jy sal wees nie.
Vind jou Pelvic Floor Spiers
Vir sommige is die maklikste manier om die bekkenbodemspiere op te spoor, om die urinestroom se middelvloei te stop. As jy kan stop en die vloei van urine begin, gebruik jy die pelviese vloerspiere.
Vir ander, as jy die anus aantrek, asof jy 'n dermbeweging wil voorkom, is dit 'n goeie manier om die bekkenvloerspiere te vind.
Kontrak die Pelvic Floor Spiers
Sodra jy ontdek het hoe om jou bekkenvloerspiere te versterk, kan die oefeninge maklik bereik word. Totdat jy gewoond is aan die oefeninge, begin deur jou blaas heeltemal leeg te maak. As u fekale inkontinensie ervaar, kan u ook 'n dermbeweging hê, soos toepaslik.
As jy nie seker is dat jy tydens jou oefening jou ingewande of blaas kan beheer nie, is dit absoluut gepas om dit te doen terwyl jy op die toilet sit, asof jy van plan is om te urineer. Sodra groter beheer bereik is, kan jy dan beweeg om die oefeninge elders te doen.
Lig plat op jou rug of sit in 'n stoel, kontrakteer jou bekkenbodemspiere en hou die kontraksie vir 'n paar sekondes vas. Doen dit vyf tot tien keer vir 'n "stel" van oefeninge.
Gaan vorentoe
Met verloop van tyd moet u stelle vyftien tot twintig kontrasies insluit wat elke tien sekondes gehou word. Doel vir 'n minimum van vier stelle per dag vir die beste resultate. Sodra jy hierdie vlak bereik het, kan jy dalk sien dat dit makliker is om jou urinestroom te beheer, of selfs jou dermbewegings, aangesien jou bekkenvloer sterker word.
U kan kies om voort te gaan met die begin en stop van u urinestroom as 'n bykomende geleentheid om u bekkenvloerspiere te oefen, maar dit is nie nodig nie.
Vir sommige kan dit weke of selfs maande neem voordat verbetering merkbaar is. Dit is belangrik om voort te gaan met die oefeninge as deel van jou daaglikse roetine, aangesien verbetering dikwels geleidelik is. Vir die meeste pasiënte word verbetering opgemerk by die drie maande punt.
Geleenthede vir Kegel Oefeninge
Sommige mense is baie kreatief wanneer hulle Kegel-oefeninge soek. Sodra jy Kegel-oefeninge kan uitvoer sonder die risiko van 'n episode van inkontinensie, oorweeg rooi ligte, kommersiële breek en wag in lyne om 'n geleentheid te wees om 'n ander stel kontraksies te voltooi.
Vir ander kan 'n alarm of 'n ander soort herinnering nodig wees om oefeninge deur die dag te voltooi.
Bronne:
Kegel Oefeninge Vir Mans. Urologie by UCLA. Toegang tot Augustus 2014. http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524