Slaaplose nagte tydens en na behandeling
Dit is om 11u. Jy's moeg. Jy dink jy kan slaap. Jy gaan slaap, slaap, en dan sonder waarskuwing is jy wakker. Na 'n uur wat jy probeer slaap, gee jy op, staan op en begin met die huis ronddwaal, televisie kyk, probeer lees of surf die net om jou kop af te draai en jou gedagtes te ontsnap. Jy kom af in die vroeë oggendure om terug te gaan en net 'n paar uur slaap.
Miskien is jou slaapprobleem anders. Jy het geen probleem om aan die slaap te raak nie; Jou probleem bly aan die slaap. Jy word vroeg in die oggend wakker, na net 'n paar uur aan die slaap. Soms kan jy na 'n uur of so terugkom, maar soms kan jy nie.
Dit is nie meer 'n seldsame voorkoms nie; Dit word 'n gereelde roetine vir jou sedert jou borskanker diagnose. Dit laat jou die volgende dag uitgeput en soms geïrriteerd. Jou borskankerverwante slaaploosheid word 'n manier van lewe. Dit is nie gesond nie; Dit neem 'n tol op jou sowel fisies as emosioneel.
As jy jouself in bogenoemde beskrywings sien, is jy nie alleen nie. Insomnia is algemeen onder borskanker pasiënte in die behandeling sowel as diegene wat die behandeling voltooi het.
Baie pasiënte wat chemoterapie ontvang, sal sukkel om te slaap terwyl hulle deur die behandeling gaan. Stralingsbehandeling kan slapeloosheid veroorsaak. Pyn, angs, depressie en sekere medikasie kan ook slaaploosheid veroorsaak.
Hormoonterapie, wat vir vyf tot 10 jaar geneem word na aktiewe behandeling om die voorkoms van herhaling te verminder, is bekend om slapeloosheid te veroorsaak.
Fisiese veranderinge as gevolg van u chirurgie kan u daartoe bydra dat u nie kan slaap of aan die slaap raak nie, sowel as warm flitse en nagte, wat algemene newe-effekte van hormoonterapie medisyne is.
Volgens 'n studie wat by die Oncology Nursing Society (ONS) 40ste Jaarlikse Kongres 2015 aangebied word, ervaar ongeveer 75 persent van die oorlewendes van borskanker langtermyn slaapprobleme.
Stres is 'n belangrike oorsaak van slapeloosheid. 'N diagnose van borskanker en deur die behandeling met al sy veranderinge - kort en langtermyn - is 'n oorsaak van groot stres vir die meeste van ons. Slaaptyd, wanneer daar geen afleiding is nie, is gewoonlik die tyd wanneer ons nie die bekommernis kan afskakel nie. As jy nuut gediagnoseer word, is borskanker geneig om elke aand die laaste ding op jou kop te wees en die eerste ding wat jy in gedagte hou wanneer jy wakker word.
Die bestuur van u slaaploosheid
Begin met die bestuur van u slapeloosheid deur 'n gesprek met u onkoloog te bespreek om te bespreek wat u slaaploosheid kan veroorsaak. Hy of sy wil simptome soos pyn, warm flitse, naarheid en depressie behandel om te sien of dit jou in staat sal stel om 'n goeie nag se slaap te kry.
As u slapeloosheid voortduur, kan u behandel word met medikasie wat geneig is om sterk te wees en kan gevaarlik wees as u ander medikasie vir angs gebruik. Jy kan jou die volgende dag meer moeg voel as gevolg van slaaponderdrukkende medikasie. Daar is ook 'n risiko om afhanklik te raak. Hierdie medikasie is bedoel vir kort, nie langtermyngebruik nie.
Nie-voorgeskrewe slaapmedikasie wat jy oor die toonbank kan koop, kan ook probleme veroorsaak. Die meeste van hierdie medikasie bevat antihistamiene, wat veroorsaak dat die persoon hulle slaperig voel, maar hulle kan ook die volgende dag slaperigheid veroorsaak.
Kruie slaaphulpmiddels, wat ook teen die toonbank beskikbaar is, soos melatonien, kava-kava en valeriaan word ook gebruik deur sommige wat slapeloosheid het. Aangesien hulle nie verplig is om aan die streng staatsstandaarde van voorskrifmedikasie te voldoen nie, is min weet oor hul newe-effekte, en hoe hulle met chemoterapeutiese middels of hormoonterapiemedikasies kan wissel of inmeng.
Voordat u enige medikasie of aanvulling neem, moet u seker wees om met u dokter te praat om seker te wees dat dit nie die effektiwiteit van u chemoterapie of hormoonterapie sal verminder nie.
Daar is eenvoudige, praktiese dinge wat jy kan probeer om jou slaap te verbeter wat nie medikasie benodig nie:
- Oefen daagliks; Maak seker dat jy drie uur voor slaaptyd stop.
- Drink slegs kafeïenvrye drankies.
- Vermy swaar maaltye gedurende die dag.
- Voor bed drink warm, koffeinvrye drankies, soos warm melk of koeldrank.
- Vermy alkohol vir 'n paar uur voor slaaptyd.
- Hou knap kort gedurende die dag, so jy is moeg en gereed om snags te slaap.
- Neem pynmedikasie terselfdertyd elke aand.
- Neem 'n warm bad voor die bed.
- Dra liggewig, gemaklike nagklere.
- Hou beddegoed gemaklik.
- Moenie TV in die bed kyk voordat jy probeer slaap nie.
- Hou die slaapkamer koel.
- Lees 'n boek.
- Luister na musiek.
- Mediteer.
Tydens my eerste borskanker, toe ek nie kon slaap nie, sou ek opstaan, gaan op my rekenaar en skryf wat my gedagtes was totdat ek te moeg was om meer te skryf. Die handeling van skryf het my êrens gegee om met my bekommernisse te gaan. Toe ek klaar was, sou ek myself belowe dat ek sou lees wat ek geskryf het nadat ek geslaap het en sou probeer om antwoorde vir die besorgdheid te kry. Dit het gewerk; Ek kan terug gaan slaap en slaap.
Om by 'n borskanker-ondersteuningsgroep aan te sluit, het ook gehelp om my slaaplose nagte te verminder. As jy nie genoeg voel tydens die behandeling om na 'n gemeenskapsondersteunende groep te gaan nie, kan 'n aanlyn- of telefoonondersteuningsgroep 'n groot bydrae lewer om jou angs en gevoelens van isolasie te verminder.
As u slapeloosheid voortduur na die uitskakeling van die onderliggende oorsake, soos pyn, is daar ander nie-medikasiebenaderings wat 'n rekord van sukses behels om die voorkoms van slaapversteuring te verminder, insluitend:
- Berading, wat gewoonlik beskikbaar is in kankerbehandelingsentrums waar 'n terapeut jou kan help om die stres van 'n borskanker-diagnose te hanteer. Berading kan individueel of in groepe gedoen word.
- Stimulusterapie is 'n terapie wat fokus op die skep van 'n gereelde skedule van slaap en wakker. Dit behels:
- Die ontwikkeling van 'n roetine voor slaaptyd wat jou sal help om te slaap en aan die slaap raak. Dit vereis dat jy net gaan slaap as jy slaap. As jy na 20 minute in die bed nog wakker is of nie weer kan slaap as jy wakker is nie, staan op en gaan slaap net wanneer jy weer moeg voel.
- Jy moet elke dag op dieselfde tyd opstaan. As jy nodig het om te sluk, hou jou nap nie meer as 30 minute nie, sonder om na 3 in die namiddag te slaap.
- Jy moet net aan jou bed dink vir slaap en seksuele aktiwiteite. Om televisie te kyk, te eet of in die bed te lees, word nie as bevorderlik beskou om te slaap nie.
- U tyd in die bed moet beperk word tot die slaap tyd. Die beperking van die tyd in die bed sal lei tot matige slaap ontbering, wat lei tot meer doeltreffende slaap.
- Ontspanningsterapie handel oor die ontwikkeling van tegnieke en aktiwiteite wat spierverslapping tot gevolg het. Metodes kan die volgende insluit:
- Biofeedback, wat pasiënte oplei om hul spierspanning, bloeddruk, hartklop en ander liggaamlike prosesse te beheer. Dit word gebruik as 'n alternatief vir medikasie vir angs.
- Die meeste van ons kan voordeel trek uit meer informele ontspanningstegnieke wat dikwels beskikbaar is in behandelingsomgewings wat deur 'n ontspanningsterapeut aangebied word, wat spesialiseer in die werk met kankerpasiënte. Gemeenskapsentrums bied dikwels klasse in ontspanningstegnieke wat jy op jou eie kan doen. Jy kan diep asemhaling vind, strek, en meditasie kan jou help om te ontspan. 'N stil tyd stokperdjie, soos brei of quilting, kan ook ontspan jou voor die bed.
- Kognitiewe terapie help die persoon met slapeloosheid om lang houdings oor slaap te identifiseer en slaaploosheid te hê wat deel kan wees van angs oor die feit dat hulle nie kan slaap nie. Sulke oortuigings kan onrealistiese slaapbehoeftes insluit en die kognitiewe inkorting van kognitiewe kere aan die dag gee om nie genoeg slaap te kry nie. In werklikheid kan geheueprobleme veroorsaak word deur die newe-effekte van aktiewe behandeling, veral chemoterapie en medikasie vir pyn, asook slaapontneming.
Jy moet slaap om emosioneel sowel as fisies te genees en te funksioneer. Wat ookal jou slaaploosheid veroorsaak, kry hulp.
Bronne:
Nasionale Slaapstigting, Nasionale Kankerinstituut - Slaapstoornisse
Simptome van Swak Slaap stel slaapstoornisse voor in borskankeroorlewendes. Joyce Pagan, 25 April 2015.