Na borschirurgie , limfknoopverwydering of borsbestraling , moet jy 'n paar armoefeninge doen om jou te help herstel. As jy net 'n paar eenvoudige oefeninge doen, help jy om die newe-effekte van behandeling te verminder en kry jy weer normale aktiwiteite. Maak seker dat u oefenplanne met u dokter bespreek word - voordat u begin.
Voorsorgmaatreëls vir Armoefeninge na Borschirurgie
As jy chirurgiese afvoer het , wag totdat dit uit is, om te begin oefen. As jy suture in plek het, moenie hulle stamp nie. Moenie enige oefeninge tot die punt van pyn doen nie.
Dress vir troos, so jy kan so maklik as moontlik beweeg. Stel 'n area vir jou oefeninge op - 'n vloerbedekking, of 'n area waar jy op 'n oefenmat of gevulde quilt kan lê.
Warm jou skouer en arm van die operasie-kant voordat u begin oefen. Bring 'n stort, badbak, of gebruik 'n warm kompres vir ongeveer 20 minute. Beweeg stadig en saggies terwyl jy oefen, kry 'n goeie strek, maar nie 'n pynpyn nie.
Doen jou oefeninge twee keer per dag. Herhaal elke oefening 5 tot 7 keer, doen dit so korrek as wat jy kan. Jy kan dalk stadig, rustige musiek speel terwyl jy strek. Wees gereeld oor jou armoefeninge. Dit sal jou herstel spoed en gee jou die beste resultate.
Hier is wat jy nodig het om hierdie armoefeninge te kan begin:
- 'N Area groot genoeg om neer te lê
- 'N Lengte onversierde muur, langer as wat jy kan bereik
- 'N Hoek van 'n kamer, of 'n oop deuropening
- 'N Badhanddoek
- 'N Stok, besem of handdoek (opsioneel)
- 'N Harde stoel met 'n rug wat jou skouers kan ondersteun
Gereed? Kom ons begin met 'n paar vloeroefeninge.
Wandlift - Vloeroefening vir albei arms
Na borschirurgie kan jou operasie-kant skouer styf voel, dus arm oefeninge is 'n belangrike manier om jou buigsaamheid te verhoog en jou bewegingsreeks uit te brei. Jy kan 'n huishoudelike voorwerp vir 'n stamp gebruik: 'n suikerriet, besemhaksel, maatstaf, houthakkie of 'n oefeningstok. Jou stok moet wyer as jou skouers wees en dik genoeg om maklik te begryp.
Wand Lift - Floor Oefening
Kry jou oefenwand en berei jou voor vir die wandhef deur 'n gebied te kies waarop jy gaan lê.
- Lig op jou rug, hou jou rug en nek in 'n reguit lyn.
- Om jou lae rug plat te hou, lig jou knieë (sien illustrasies).
- Jou voete moet plat op die vloer wees, skouerwydte uitmekaar. Moenie jou knieë bymekaar hou nie - soos jou voete moet hulle van mekaar afstrek.
- Jou boonste arms sal op die vloer wees deur jou ribbekas, en jou hand sal die stamp vasgryp soos dit in jou skoot lê.
- Jou hande moet die skouer se breedte uitmekaar wees tydens hierdie oefening. Dit laat jou arms mekaar help om die stingel te lig en jou skouers te draai.
1. Hou die muur in albei hande en steek jou arms reguit. As jy wil, sluit jou elmboë, maar moenie gespanne wees nie. Hou jou skouerblades plat op die vloer.
2. Met die twee arms reguit, lig die muur oor jou kop. Lig die wand so ver as moontlik, sonder om pyn te veroorsaak. Gebruik jou onaangeraakde arm om jou operasie-arm te help. Hou arms parallel - moenie die muur oor jou kop draai nie. Hou die wand in hierdie posisie vir 5 sekondes as jou spiere strek.
3. Laai jou arms na posisie 1 en rus 'n bietjie.
4. Herhaal hierdie oefening 5 tot 7 keer.
Moenie bekommerd wees as jy nie die suikerriet heeltemal kan ophef nie - doen net so goed as wat jy kan. Verhoog jou strek geleidelik, sodat jy meer buigsaam kan raak. Probeer om nie jou skouerblaaie tydens hierdie oefening te beweeg nie - konsentreer net op jou skouerbeweging.
Elmboog Winging - Floor Exercise
Hier is 'n goeie manier om die beweging in jou boonste bors en skouer-elmboogvleuel te verhoog. Dit is een van die vele arm oefeninge wat jy kan doen na borschirurgie. Elmboog vlerke help met jou skouer rotasie en boonste spier buigsaamheid.
Elmboog Winging - Floor Exercise
Doen hierdie oefening terwyl jy op jou vloer of bed lê. Dit sal help om jou skouerblaaie te hou terwyl jou skouergewrig roteer. Lê met jou knieë op en jou hande vas agter jou nek. Hou jou rug en nek in 'n reguit lyn.
- Begin met jou hande vasgeklap agter jou nek en jou elmboë wat op die plafon wys.
- Hou jou hande vasgeklamp en jou kop stil, druk jou elmboë uitmekaar en af vir 'n goeie rek. Hou hierdie posisie vir 3 tot 5 sekondes.
Herhaal hierdie oefening 5 tot 7 keer. Moenie bekommerd wees as jy nie jou elmboë al helemaal na die vloer kan verlaag nie - doen net so goed as wat jy kan. Verhoog jou strek geleidelik om jou skouersgewrig weer te laat beweeg. Hou jou skouerblades nog tydens hierdie oefening - konsentreer net op jou elmboog- en skouerbeweging.
Bors Strek - Vloeroefening
Die bors rek kan baie ontspannend wees. Jy kan hierdie oefening doen terwyl jy op die vloer of op jou bed lê. Die borsstreep help om die buigsaamheid van jou borswandspiere te verhoog, wat styf en styf voel na borschirurgie .
Bors Strek - Vloeroefening
Berei voor vir hierdie oefening deur op die vloer of op jou bed neer te lê. As jy jou bed vir hierdie oefening gebruik, kry jou skouer so naby aan die rand van die slegte as wat jy kan. Dit gee jou die grootste verskeidenheid van beweging. U knieë kan opstaan, soos in die Wand Lift oefening, of u kan u bene plat hou.
- Lig jou operasie-kantarm op, tot dit loodreg op jou liggaam is.
- Laat sak stadig en versigtig jou arm af en na die kant. Voel 'n sagte strek in jou borswandspiere. Hou op om jou arm te verlaag as die strek pynlik is - moenie hierdie oefening tot die punt van pyn doen nie. Hou hierdie posisie vir ongeveer 30 sekondes.
Herhaal hierdie oefening 3 tot 5 keer. Moenie enige gewigte in jou hand gebruik om die strek te help nie. As jy baie na die operasie styf is, kan dit 'n geruime tyd neem om buigsaamheid in jou borsgebied te herwin. Gee jouself tyd, onthou om saggies te beweeg.
Skouerblade Squeeze - Sit Oefening
Hierdie skouer-knip-oefening is goed vir jou skouergewrig en skouer. U kan hierdie oefening in 'n permanente of geslote posisie doen. Dit is een van die baie arm oefeninge wat jy kan doen na borschirurgie, om jou buigsaamheid te verhoog. Hier is hoe om die oefening van die skouerblaar te doen.
Skouerblade Squeeze - Sit Oefening
Doen hierdie oefening terwyl jy op 'n stoel sit, die rand van 'n stoel of op die rand van jou bed. Jy benodig genoeg ruimte agter jou om jou hande te rus en jou elmboë te draai. Sit regop, hou jou rug en nek in 'n reguit lyn.
- Begin deur jou hande saam agter jou rug te sit. Hou jou skouers en arms verslap. Kyk reguit.
- Hou jou hande saam, trek albei skouers af en terug terwyl jy jou elmboë inwaarts draai. Jy moet kan voel dat jou skouerblaaie na jou ruggraat beweeg. Hou hierdie posisie vir 3 tot 5 sekondes om 'n strek te kry. Jou bors sal vooraan uitsteek.
Herhaal hierdie oefening 5 tot 7 keer. As jy nie albei skouers en arms simmetries kan beweeg nie, moenie bekommerd wees nie - doen net wat jy kan. Probeer om jou strek tyd te verhoog soos jy voel, om jou skouerblades weer te laat beweeg.
Side Stretches - Sit Oefening
Strek liggies aan jou kant is 'n goeie manier om te herstel van borschirurgie . Sy streke kan in 'n sitplek gedoen word. Dit sal help met die romp, skouer en arm buigsaamheid.
Side Stretches - Sit Oefening
Strek hierdie kant liggies en stadig. Doen jou bes om jou hande oor jou kop te help terwyl jy buig - vermy om vorentoe te trek. Dit sal jou borsmuurspiere, romp, rug, nek, skouers en arms strek.
- Sit reguit in 'n stoel met jou rug en nek, en jou hande in jou skoot vasgeklem. Jy kan jou knieë bymekaar hou (soos aangetoon) of spasieer jou knieë en voete oor 'n skouer se breedte uitmekaar.
- Met jou hande nog steeds vasgeklem, steek albei arms oor jou kop tot 'n gemaklike punt. Jy hoef nie jou arms reguit te maak nie, maar sien hoe hoog jy jou hande kan lig om 'n goeie strek te kry. Stop as jy pyn ervaar.
- Hou jou arms oorhoofse en jou voete op die vloer, buig by die middel en voel 'n goeie strek langs jou arms en kante. Hou dit vir ongeveer 3 sekondes.
- Keer terug na posisie 2.
- Buig in die teenoorgestelde rigting en strek, hou hierdie pose vir ongeveer 3 sekondes.
Herhaal kant strek 5 tot 7 keer.
Muurklim - Staande Oefening
U kan op verskeie maniere wandeling (of muurklim) doen, met een of albei arms op 'n slag. Die verskillende hoeke werk jou rotator manchet spiere in verskillende rigtings, wat jou bewegingsveld verhoog.
Klim die voormuur - Teenoor die muur
- Staan na die muur, met jou tone ongeveer 8 of 10 sentimeter weg van die bord. Plaas jou hande op die muur op ongeveer oogvlak. Dit is jou beginposisie.
- Loop jou vingers teen die muur, klim so hoog as wat jy kan. Voel jou skouergewrig en armspiere saam. Loop jou hande reguit teen die muur, sonder om teen 'n hoek af te gaan. Beweeg jou lyf na die muur, as jy so hoog kan bereik. Hou jou hande op die hoogste punt wat jy ongeveer 15 sekondes kan bestuur.
- Slaan jou arms op en laat hulle af na jou beginposisie.
Herhaal die Front Wall Climb 3 tot 5 keer. Jou doel is om jou arms oorhoofse sover moontlik in te samel.
Klim die sywand - kant na die muur
- Staan met jou chirurgiese kant na die muur, met jou hak ongeveer 8 of 10 sentimeter weg van die bord. Plaas een hand op die muur op ongeveer oogvlak. Beweeg hierdie hand oor twee handwydtes vorentoe (of teen 'n 30 grade hoek van jou lyf). Dit is jou beginposisie.
- Lê nou jou vingers teen die muur en klim so hoog as wat jy kan. Voel jou skouergewrig roteer en jou boarms spiere strek. Loop jou hand teen die muur, reguit jou elmboog terwyl jy gaan. Beweeg jou lyf na die muur, as jy hoër kan bereik. Hou jou hand so hoog as wat jy ongeveer 15 sekondes kan bestuur.
- Ontspan jou arm en hervat jou beginposisie.
Herhaal die sywand 3 tot 5 keer met elke arm. Dit help om jou skouergewrig- en boarmespiere te werk vir groter buigsaamheid.
Corner Push-ups - staande oefening
Hoekopstoot is 'n goeie manier om jou borsspiere te strek - groot spiere wat jou bors oorsteek. Al wat jy nodig het, is 'n hoek van 'n kamer en 'n geruime tyd om jou hoekopstoot te doen. Deur jou borsspiere te strek, help jy om borsoperasie te herstel .
Corner Push-ups - staande oefening
Na bors- of skouerkirurgie kan u borsspiere styf en styf voel. Een manier om daardie spiere weer te laat beweeg, is om 'n paar hoekstootwerk te doen. As jy nie 'n hoek van 'n kamer het met genoeg duidelike muur- en vloerruimte om te gebruik nie, vind 'n oop deuropening om in plaas daarvan te gebruik. Die idee is om jou liggaam se eie gewig te gebruik om daardie borsspiere passief uit te oefen.
- Loop na 'n hoek van 'n kamer en rus albei onderarms op die muur, met jou boonste armsvlak met die vloer. Terwyl jy regop staan, neem ongeveer 'n halwe stap agteruit. Dit sal jou beginposisie wees.
- Met jou rug reguit, en hou jou voorarms en voete nog steeds, leun saggies in die hoek totdat jy 'n goeie strek voel. Jy moet voel jou skouerblaaie beweeg na jou ruggraat. Hou hierdie posisie vir ongeveer 30 sekondes en keer dan saggies terug na posisie 1.
Herhaal hierdie oefening drie keer, neem dan 'n ruspouse. Maak seker dat jy nie jou ruggraat buig of jou arms langs die muur skop terwyl jy die hoekstootwerk doen nie. As jy nie baie in die hoek kan leun nie, is dit OK - doen net wat jy kan. Beweeg liggies en glad. Stop as jy pyn ervaar. Met verloop van tyd kan u die hoekstootwerk korrek doen.
Handdoekstrek - Staande Oefening
Om jou skouer weer na borschirurgie te laat beweeg, probeer hierdie handdoekstrek - dit werk jou skouergewrig vir interne rotasie. As jy die handdoek strek twee keer per dag, sal jou skouer buigsaamheid en bewegingsreeks verbeter.
Handdoekstrek - Staande Oefening
Vir die handdoekstrek, benodig jy 'n lang, sagte badhanddoek. Tydens hierdie oefening sal jy een arm gebruik om die ander passief te oefen. Moenie buig vorentoe, draai jou liggaam, of strek tot die punt van pyn soos jy die handdoekstrek doen nie. Jou doel is om jou geaffekteerde skouer los te maak sodat jy die middel van jou boonste rug kan bereik.
- Staan regop met die handdoek wat oor jou regterskouer gedrapeer is. Hou die voorkant van die handdoek in jou regterhand en die agterkant van die handdoek in jou linkerhand agter jou rug. Jy is nou in jou beginposisie.
- Gebruik jou regterhand om saggies op die handdoek af te trek. Dit strek jou linkerarm en laat jou linkerskouer draai. As jy voel dat jou linkerarm strek, hou die posisie vir ongeveer 30 sekondes en ontspan dan.
Strek die handdoek drie keer, draai dan arms. Strek jou ander arm 3 keer. Strek die handdoek twee keer per dag. As jy nie dadelik verbetering sien nie, moenie bekommerd wees nie. Skouerrotasie kan 'n paar weke neem om te herstel. Doen net jou bes en hou jou gereelde oefenskedule.
Meer oor oefening en borskirurgie herstel
Daar is baie ander oefeninge wat jou kan help om goeie bewegings in jou arm-, skouer- en borsspiere te herwin. As jy hulp nodig het om hierdie oefeninge te leer of om professionele hulp te hê, vind 'n goeie terapeut wat jou kan help. Die dissiplines van Pilates, fisiese terapie, sportgeneeskunde en ortopedie kan van groot hulp wees.
Hou aan na borschirurgie om jou krag en buigsaamheid te herwin. 'N Gesonde dieet en gereelde oefening is goeie gewoontes om vas te stel - dit sal jou risiko van herhaling verlaag, jou bui verbeter en jou help om gewig te verloor.
Meer oefeninge om te probeer:
- Pilates vir die herstel van borskanker
- Pilates Oefening: Arm Reach en Trek vir Skouer en Skouer Stabiliteit
- Pilates Oefening: Arms Oor
- Fisieke Terapie: Na-operatiewe Skouerrehabilitasieprogram
- Fisiese Terapie: Rotator Cuff Versterking Oefeninge
- Sportgeneeskunde: Skouer Rehab Oefeninge - Isometriese Rotator Manchet Skouer Oefeninge
- Ortopedie: Bevrore Skouerbehandeling
Dinge om te onthou oor oefening en borskirurgie herstel
Maak seker dat u oefenplanne met u dokter bespreek word - voordat u begin. Moenie die fisiese aktiwiteit oordoen in die weke na u operasie nie. Wees versigtig met jou arm. Verhoog jou oefening herhalings baie geleidelik. Stop en kry hulp as jy pyn het wat nie weggaan nie, swelling naby enige insnyding ontwikkel, of aanhoudende hoofpyne of versteekte visie het.
Jou doel is om beweging en buigsaamheid in jou arms, skouers en borsspiere te herstel, en limfdreinering te bevorder, wat help om lymfedeem te voorkom. Gee jouself verskeie weke om te herstel van borschirurgie, en onthou dat oefeninge kan help!
> Bronne:
> Oefeninge Na Borschirurgie. Amerikaanse Kankervereniging. Opgedateer: 06/19/2013.
> Stoor ons skouers. Mobiliteitsnavorsingskantoor, Mossrehabilitasie Navorsingsinstituut. Gepubliseer 2003.