Herstel van borskanker is 'n delikate tyd, 'n tyd om gerespekteer te word vir die hard-gewende genesing wat plaasvind, sowel as die fisiese en emosionele kompleksiteite wat mag voorkom. Vroue wat van borskanker herstel word, staan vir baie uitdagings, nie net om hul krag en energie terug te kry nie, maar in baie gevalle, hul selfvertroue te versterk.
Oefening, en spesifiek pilates, kan die herstel van borskanker help, volgens 'n arbeidsterapeut en fiksheidsinstrukteur Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Sy is 'n Pilates-mat-instrukteur, sowel as 'n skrywer, aanbieder, en voortgesette onderwysverskaffer vir verskeie fiksheidsorganisasies. Aaronson deel haar insigte oor hoe oorlewendes voordeel kan trek uit oefening.
Begin herstel oefeninge stadig
Moegheid, beperkte omvang van beweging, en selfs vrees vir die verskuiwing van seer gebiede, kan 'n vrou skaam wees van oefening. Die regte soort oefening, alhoewel, gelei deur opgeleide professionele persone, kan tot groot voordeel wees vir vroue wat van borskanker herstel.
Een van die beste dinge oor oefening is dat dit op dieselfde tyd kan ontspan en energiseer. Vroue in herstel herstel dikwels stres en moegheid. Toenemende energievlakke en stresvermindering is dan baie belangrik - soos dit vir die meeste van ons is.
Daarbenewens sal die herwinning van krag en omvang van beweging in die bors, skouers, rug en arms 'n vrou help om vir haarself te sorg en haar normale lewe hervat. Die verkryging van onafhanklikheid gaan ook 'n lang pad na 'n gevoel van emosionele bemagtiging.
Skuif limf met oefening
'N Bykomende voordeel van oefening is dat bewegende spiere ook limfvloeistowwe beweeg. Dit help om limf te hou van die opbou en moontlik veroorsaak limfedeem, een van die beduidende risiko's van borskanker chirurgie.
Vroue wat van borskanker herstel, kan ekstra beskermend van hul borsgebied voel.
Dit kan selfs tyd neem om gemaklik op te staan, reguit te staan of meer as die eenvoudigste bewegings te doen.
In die vroeë stadiums sal 'n oefenprogram vir herstel van borskanker stadig ontwikkel. Eenvoudige beweeg, soos diep asemhaling en klein strepe, kan gebruik word om die liggaam van binne af te verlig, sonder om onnodige stres te veroorsaak.
Alhoewel dit belangrik is om die bewegings in die bors, skouer en arm liggies te verhoog, kan dit vir sommige vroue soos 'n nuwe landskap voel - met nuwe sensasies en sensitiwiteit. Die area kan styf en seer wees, en dit kan skrikwekkend wees om 'n ongemaklike area te beweeg. Om stadig en stadig te vorder, sal help om 'n vrou vertroue te kry en in haar liggaam gevestig te raak.
Waarom Pilates is nuttig vir borskanker oorlewendes
Met verloop van tyd het terapeute en pilates-innoveerders doeltreffende maniere gevind om Pilates-oefeninge te verander sodat 'n mens Pilates vanaf enige vlak van fiksheid kan begin oefen. 'N Vrou wat na 'n breek uit oefening begin, en moontlik na moeilike behandelings, sal vind dat sy met pilates nog steeds van haar kern kan werk en krag en buigsaamheid kan opbou.
Sommige sal waardeer dat baie Pilates oefeninge gedoen word om te lê, wat die risiko van 'n val of oormatigheid verminder.
Pilates help ook om die liggaam / verstandskonneksie te verdiep, iets wat baie vroue herstel, is gereed om te verken. Sentrering, konsentrasie, beheer, presisie, asem en vloei - hierdie pilates-beginsels, die grondslag van Pilatus-beweging, bied integrerende skakels tussen liggaam en verstand.
Oefeninge vir die herstel van borskanker
Aaronson beklemtoon die volgende soorte pilates oefeninge 'n vrou wat haar baan van borskanker begin, kan herstel verwag:
- 'N fundamentele deel van Pilates oefening, diep asemhaling tops die lys van oefeninge vir vroue in herstel. Dit is lewend, stresvermindering, en dit werk die kernspiere. Voorbeelde van pilates asemhalingsoefeninge wat vroue in vroeë stadiums van herstel kan begin oefen, is diafragmatiese asemhaling en pilates laterale asemhaling.
- Eenvoudige oefeninge wat die abdominale spiere en rug help versterk, ondersteun goeie postuur, wat lei tot meer stabiliteit en vryheid in die alledaagse beweging. Plus, om goeie postuur in stand te hou, gaan 'n lang pad om vroue te help om meer selfversekerd te voel. Oefeninge, soos 'n klein brug of bekkenklok, sal die rug en buik werk sonder om die bors en arms te veel uit te daag.
- Ligte strekke wat met goeie belyning gedoen word ('n voorvereiste vir pilates) help vroue om volle bewegings deur die bors en arm te herwin. Engelwapens, waar die arms na die kante dryf, dalk halfpad om te begin, is 'n goeie voorbeeld. Ook die arms bereik / trek, waar jy die skouerblaaie saam trek en dit uitmekaar druk, is 'n oefening wat baie gedoen word in pilates wat ook in aanvanklike borskanker herstelprogramme voorkom.
Ja, die bogenoemde is voorbeelde van pilates fundamentele bewegings wat Aaronson hoop sal help om vroue te herstel om hulself, beide fisies en emosioneel, te herbou. Dit is egter baie belangrik om instrukteurs te vind wat voldoende opleiding het in die herstel van borskanker.
Gelukkig sluit baie fisiese terapeute pilates opleiding in hul vaardigheidsstelle. Daar is ook ten volle gesertifiseerde Pilates-instrukteurs wat opgelei is om te werk met toepaslike wysigings vir rehab-kliënte.
Oefening Wenke vir Borskanker herstel
Aaronson gee die onderstaande advies aan vroue wat herstel van borskanker op wat hulle wil bewus wees van wanneer hulle begin oefen. Sy hoop dat vroue herstel van borskanker en sy behandelings sal aangemoedig word om die ondersteuning te vind wat hulle benodig om 'n oefenprogram te begin. Dit was haar ervaring dat oefening 'n wonderlike pad vir genesing is. (Alle oefening moet gemonitor word deur 'n vrou se gesondheidswerker.)
- As limfedeem teenwoordig is, moet 'n mens met 'n gesertifiseerde lymphedema terapeut raadpleeg.
- Vroue wat lumpektomies of mastektomieë gehad het, sal waarskynlik die gemaklikste oefening in 'n sportwedstryd of kamisool wees.
- Beplan om 'n oefenprogram stadig, in stadiums te bou.
- Weet dat daar 'n bietjie ongemak kan wees en dit kan 'n bietjie scary wees. Werk saam met u terapeut of instrukteur om seker te maak dat u veilig en gemaklik is.
- Oefening mag sommige emosies ontlok - dit is OK.
- Soms voel die borsarea baie anders as wat dit gebruik het, en dit kan tyd neem om daaraan gewoond te raak. Daar mag selfs 'n verlies van gevoel wees.
- In Pilates doen ons nie baie herhalings nie; ons gaan vir kwaliteit. Dit kan 'n goeie leuse wees vir enige oefening wat 'n vrou in herstel kies, veral in die eerste plek.
Bronne:
Schmitz K. "Fisiese aktiwiteit en oorlewing van borskanker." Onlangse resultate Kanker Res. 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eyigor S, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Durmaz B. "Effekte van Pilates oefeninge oor funksionele kapasiteit, buigsaamheid, moegheid, depressie en lewenskwaliteit by vroulike borskanker pasiënte: 'n gerandomiseerde beheerde studie. Eur J Phys Rehabil Med. 2010 Des; 46 (4): 481-7.