Hoe om jou arm en skouer sterkte en buigsaamheid te herstel
Arm oefeninge was die laaste ding na my mening na my mastektomie . My Reach to Recovery-vrywilliger het die post-operatiewe arm oefeninge vir my gewys en haar eie skouerprobleme na haar borschirurgie beskryf . Ek het goed gevoel, so ek het die oefeninge oorgeslaan - 'n slegte besluit. Stadig het ek 'n bevrore skouer ontwikkel, en dan 'n ligte geval van limfedeem .
Moenie my fout maak nie. Praat met jou dokter oor jou bereidwilligheid om hierdie armoefeninge te doen, en begin dan saggies jou pad na herstel.
Borschirurgie en Stralings newe-effekte
As u borschirurgie, limfknoopverwydering of borsbestraling gehad het , moet u oefeninge doen om u te help herstel. Arm oefeninge kan u help om newe-effekte van behandeling te verminder en u terug te keer na normale aktiwiteite.
Borschirurgie kan die bewegingsreeks in jou arm en skouer beïnvloed. 'N Mastektomie, lumpektomie , of bors rekonstruksie verander jou balans en beïnvloed senuwees en limf sirkulasie. Hierdie op sy beurt kan lei tot skouerstyfheid, en probleme met bad, aantrek en versorging. Wanneer u limfknope verwyder is, kan u hand- of armlymfedeem ontwikkel. Oefeninge, en in sommige gevalle, drukmoue kan help om hierdie newe-effekte te voorkom en te verlig.
Borsbestraling kan die gemak waarmee jy asemhaal, verander, asook jou arm en skouer gedurende en enkele maande na behandeling beïnvloed.
Aangesien borsbestraling soms jou longe kan beïnvloed, kan diep asemhalingsoefeninge nodig wees om jou te help om jou volle longkapasiteit te herwin. As jou arm en skouer ook geraak word, kan arm oefeninge help om spiere en bindweefsels te los en te strek.
Arm oefeninge na borsoperasie
Maak seker dat jy jou oefenplanne met jou dokter bespreek voordat jy begin.
U dokter kan u verwys na 'n fisiese terapeut of 'n Reach to Recovery-vrywilliger sodat u die regte manier kan leer om arm oefeninge te doen.
Wag totdat jou chirurgiese dreineer uit is om te begin oefen. Daar hoef nie die housting wat die dreineringsbuis op jou bors op die plek hou, vas te trek nie. As jou bors snitsteke nog in plek is, beweeg liggies wanneer jy oefen om te verhoed dat jy jou vel skeur of veroorsaak dat jou insnyding pucker. Sodra die dreineer weg is en jou steke uit is, kan jy begin oefen (soos jy voel). Moenie enige oefeninge tot die punt van pyn doen nie.
Warm op vir arm oefeninge na borsoperasie
Vir enige oefenroetine help goeie voorbereiding om jou oefendoelwitte te bereik. Jy wil armbeweging herwin, pyn en swelling verminder, en terugkeer na normale aktiwiteite. Hier is 'n paar dinge om in gedagte te hou voordat jy begin:
- Dra los, gemaklike klere vir oefening. Dit gaan nie oor goedkyk nie; dit gaan oor om beter te voel en maklik te beweeg.
- Probeer om 'n warm stort of 'n bad te maak voordat jy met jou oefening begin om jou spiere te ontspan. Dit kan ook pyn verminder. Of, probeer om ibuprofen ongeveer 30 minute te neem voordat jy oefen. 'N Warm pak op jou skouer vir 20 minute kan ook help.
- Doen die oefeninge stadig en saggies - jy gaan vir 'n goeie strek, nie 'n brand of 'n nuwe spoedrekord nie. Pyn is 'n sein wat jy moet stop, rus of meer saggies werk.
- Onthou om asemhaal in en uit diep terwyl jy oefen. Jy moet jou longe opblaas, suurstof in jou liggaam bring, dan ontspan en asem uit.
- Dit is normaal om 'n bietjie spanning in jou bors en oksel na borschirurgie te voel, en waar senuwees gesny is, kan jy gevoelloos voel. Om liggies te oefen, help om hierdie sensasies te verlig.
Hoe om die meeste voordeel uit arm oefeninge te kry
Enige goeie oefenroetine moet gereeld wees, dus bou dit in jou skedule.
Sit twee keer 'n dag eenkant toe as jy 'n stel armoefeninge kan deurwerk. Speel 'n bietjie strelende, positiewe musiek terwyl jy strek. Herhaal elke oefening 5 tot 7 keer, doen dit so korrek as wat jy kan.
Soos jy herstel, kan jy herhalings byvoeg of 'n bietjie verder strek. As jy nie die oefeninge kan doen nie, of as hulle pynlik is, raadpleeg jou dokter. En as jy nie 'n verbetering in armbeweging sien as gevolg van oefening nie, kry jou dokter jou bewegingsreeks te evalueer en bespreek jou opsies. Dit is moontlik om jou arms en skouers weer te laat beweeg, maar dit neem tyd. Moenie opgee nie.
Bronne
Oefeninge Na Borschirurgie. Amerikaanse Kankervereniging.
Oefen- en sekondêre limfedeem: veiligheid, potensiële voordele en navorsingsvraagstukke. Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner J. Med Sci Sports Exerc. 2009 Maart; 41 (3): 483-9.