Hier is 'n instrument wat jy kan byvoeg by jou kankerbestryding arsenaal: 'n gebalanseerde dieet. Navorsing bevestig wat ons grootouers reeds geweet het: vars vrugte en groente is goed vir die gesondheid, vleis is vir spesiale geleenthede, en kruie en speserye is medisinale. Leer oor die kosse wat jou help om kanker te beveg.
Wenke vir gesonde eetgewoontes om borskankerrisiko te verminder
broccoli
Broccoli, blomkool, kool, en Spruitjies bevat swaelverbindings, wat nie goed vir jou ruik nie, maar hulle veg teen kanker.
Broccoli, veral, bestry borskanker-eet elke week 'n bietjie.
peulgewasse
Bone, bone, ertjies, lensies en grondboontjies is voedsaam, lae vet, hoog in proteïen, en ryk aan antioksidante en saponiene. Terwyl hulle nie borskanker voorkom nie, bevorder hulle jou algemene gesondheid. En terwyl ons oor boontjies praat.
soja
Sojabone en sojaprodukte is goeie alternatiewe vir diere-gebaseerde kosse. Soja kosse bevat die isoflavoon genisteïen, wat kan help om borskanker te voorkom as jy dit net voor puberteit begin eet. Jy kan soja kos in moderering eet, en dit is maklik om soja by jou dieet te voeg.
Uie en Knoffel
Geurige en kleurvolle, alliums soos knoffel en uie, verskyn in kosse regoor die wêreld. Hulle het goeie voedingswaarde en kan help om kanker te beveg. Leer hoe eet uie en knoffel deel van gesond eet.
Kruie en speserye
Jy mag dalk verbaas wees hoe kragtige speserye is - nie net vir sing nie, maar ook vir jou kankerdieet!
Verskeie kruie en speserye is vergelyk met effektiewe kankerbestryding dwelms. Neem 'n toer van ses kruie en speserye wat kanker beveg.
Lae-kalorie Vrugte en Bessies
Vrugte en bessies is natuurlike lekkergoed wat by voorrade of groentetale gevoeg kan word. Op hul eie maak hulle maklik lae-kalorie-nageregte of smoothies.
Cranberries is veral verpak met kankerbestryding verbindings.
Volgraan en Saad
Hele korrels gee jou die volle voordeel van al drie dele van die graan, wat baie vitamiene, minerale en dieetvesel bevat. Vlasaadse is 'n goeie voorbeeld van 'n heelgraan wat jy daagliks kan gebruik. Leer hoe volgraan jou gesondheid bevoordeel en is maklik om by jou dieet te voeg.
Natuurlike Zoetstoffen
Natuurlike versoeters is 'n baie aangename deel van gesonde kos. Hulle is laag op die glukemiese indeks, dus verhoog hulle nie jou bloedglukosevlakke soos geraffineerde suiker nie. Kanker floreer op suiker, dus gebruik natuurlike versoeters beter vir jou. Lees oor verskeie natuurlike versoeters.
Vis of Vegetariese Geregte
Vis en seekos is laer in versadigde vette as vleis en is ryk aan omega-3-vetsure wat kanker beveg. Maar wees kieskeurig oor watter vis jy kies - sommige is beter vir jou as ander. Trek uit en probeer vis of vegetariese voorgereg vir 'n verandering van vleis.
Drink vir jou gesondheid: Koffie, Tee en Koffie
Koffie en tee bevat antioksidante, wat jou risiko van kanker kan verminder. Groen tee is veral goed vir jou. Maar daardie drankies bevat ook kafeïen , wat in groot hoeveelhede nie so goed vir jou borste kan wees nie.
Water en sap - Spoel jou toksiene
Water en sap help jou om gehidreer te bly en jou liggaam te help om moontlike karsinogene te elimineer. Sap uit groente en vrugte is maklik vir jou liggaam om te absorbeer, maar kan ekstra suiker en minder vesel bevat as vars produkte. Probeer om jou eie vrugte en groente te sap of gladde vrugte in jou blender te maak.
Beperk of vermy hierdie kosse en drankies
Rooi vleis
Daaglikse porsies van rooi en verwerkte vleis kan lei tot te veel kalorieë, ekstra gewig en verskeie siektes. Hou slegs vleis by spesiale geleenthede, veral as dit gebraai, gebraai of gerooster word. Trouens, begin dink aan vleis as 'n spesery.
Leer hoeveel vleis veilig is en hoe dit gekook moet word.
aartappels
Alhoewel aartappels 'n lekker manier is om 'n aandete te vul, is dit nie so gesond vir jou nie. Aartappels is hoog op die glukemiese indeks, sodat hulle jou bloedsuikervlakke kan verhoog, wat nie goed is nie. Leer watter rasse eintlik vir jou goed is.
Lekkers en sodas
Kunsmatige versoeters (Aspartame en Sacharine) lyk nie die risiko van kanker by mense te verhoog nie. Drinkende dieet-frisdrank, wat afhanklik is van kunsmatige versoeters, blyk egter gekoppel aan gewigstoename. Oormatige gewig verhoog jou risiko om borskanker te ontwikkel, en om 'n herhaling te hê.
sout
Verbruik van hoë vlakke van sout, of die eet van voedsel wat bewaar is deur piekels, of brining kan lei tot verhoogde risiko van maag- , neus- en keelkanker . Matige gebruik van sout met kos is nie aangetoon om kanker te veroorsaak nie.
alkohol
Alkoholinname moet beskeie of uitgeskakel word, om jou risiko van kanker laag te hou. Enige soort alkohol wat jy verbruik, kan jou vlakke van vroulike hormone verander, en sodoende verhoog jou risiko van estrogeen-reseptor-positiewe borskanker.
Die onderste lyn
Bou 'n paar goeie gewoontes om jou risiko van kanker of herhaling te verminder. Jy kan dit elke dag met vyf of meer porsies vrugte en groente, saam met peulgewasse en heelgraanprodukte. Gebruik vrugte en bessies vir snacks en nagereg, in plaas van suiwere skottelgoed. Kies organiese kos wanneer jy kan. Hou jou koskeuses laag in vet. Drink water, sap, groen tee en koffie, maar vermy alkohol.
Gaan uit die rusbank en kry elke dag oefening vir minstens 'n halfuur. Bly slim of leer hoe om jou ekstra gewig te verloor. Vermy tabak sowel as tweede en derdehandse rook . Omring jouself met positiewe mense en ontwikkel en handhaaf 'n hoopvolle en positiewe houding . Laag dikwels, glimlag wanneer moontlik, en leef gesond.
Bronne
ACS. Amerikaanse Kankervereniging Riglyne vir dieet en kanker voorkoming. 1997.
WCRF & AICR Tweede Deskundige Verslag. Voedsel, Voeding, Fisiese Aktiwiteit, en die Voorkoming van Kanker.