As jy voel om terug te oefen na oefening na menopouse, dink weer. 'N Studie van 59,308 postmenopousale vroue het bevind dat die risiko van indringende borskanker met 10% verminder is as hulle vir 'n totaal van vier uur per week (35 minute per dag) geloop of betrokke was by meer kragtige oefening soos fietsry of hardloop vir 'n totaal van twee uur per week.
Aktief? Hou oefen na menopouse om jou Borskanker Risiko te verlaag
Die slegte nuus is dat as hulle opgehou het om teen hierdie koers te oefen, het hul risiko vir borskanker teruggegaan na dié van minder aktiewe vroue.
Dit het ook nie gehelp as jy die afgelope dekade meer aktief was nie, maar die afgelope vier jaar op oefening teruggesak het. Die voordelige uitwerking van 'n aktiewe lewe het nie oorgebly as jy opgehou het om te oefen nie.
4 redes om te loop deur menopouse
Onaktiewe? Begin oefen na menopouse om borskankerrisiko te verminder
Wat as jy minder aktief was voor menopouse en net begin loop of oefen het? Die studie het bevind dat aanvangsoefening die risiko verminder het of die vroue voorheen aktief was of nie. Dit is 'n goeie rede om nou te begin, selfs al was jy nog nooit voorheen aktief nie.
Hoe om te begin loop
Stapwerke
"Ons studie toon dat dit nie nodig is om sterk of baie gereelde aktiwiteite te betree nie, selfs om 30 minute per dag te loop, is voordelig," het Agnès Fournier, PhD, die hoofskrywer van die studie, in 'n persverklaring gesê. Terwyl vorige studies getoon het dat oefening 'n faktor was om borskanker risiko te verminder, wou haar span uitvind of vroue na menopouse moet oefen of aangemoedig word om te begin oefen.
Die goeie nuus is dat hierdie hoeveelheid oefening ooreenstem met die aanbevelings vir die minimum fisiese aktiwiteit om gesondheid te handhaaf en risiko's vir hartsiektes en diabetes asook borskanker te verminder. Jy moet die vlak van aktiwiteit regdeur die lewe handhaaf.
Meer: Hoeveel oefening het jy nodig?
Die meeste van ons wat nie aktiewe werksgeleenthede het nie, moet 35 minute loop om 10 000 stappe per dag op 'n voetmeter te bereik.
Meer: Moet jy 10,000 stappe per dag loop?
Vroue wat in die loop van die studiejaar gewig gekry het, het steeds die voordelige effekte van oefening gehad om hul risiko vir borskanker te verminder. Die effek is ook gesien ongeag liggaamsmassa-indeks en middellyfomte.
Die data kom uit vraelyste wat elke twee jaar uitgestuur word aan vroue wat in die E3N-studie ingeskryf is, wat die Franse komponent van die Europese studie vir ondersoek na kanker en voeding (EPIC) is. Die meeste van die vroue is vir 8,5 jaar gevolg.
Die vraelyste maak staat op selfversorgde fisieke aktiwiteit. Hierdie is dan vertaal in metaboliese ekwivalente ure per week (MET-h). Daardie nommer hou verband met die oefening wat kalorieë verbrand word in verskillende aktiwiteite. Matige intensiteit oefening soos vinnige loop verbrand minder kalorieë per minuut as sterk intensiteit oefening so 'n hardloop of fietsry.
In die loop van die 8.5 jaar van die studie het 2.155 van die deelnemers 'n primêre indringende borskanker ontwikkel.
Meer: Wat is jou risiko van borskanker?
Bron
Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon, en Sylvie Mesrine. "Onlangse Ontspanningsfisieke Aktiwiteit en Borskanker Risiko in Postmenopousale Vroue in die E3N Cohort" Kanker Epidemiologie, Biomarkers en Voorkoming . Gepubliseer OnlineFirst 11 Augustus 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.