Hoe lank om te wag tussen alkohol en bedtyd

Nagkappe Mag Fragment Slaap En Dra By Insomnia En Snork

As jy alkohol laat drink en sukkel om te slaap of aan die slaap raak, kan simptome wat slapeloosheid kenmerk, wonder hoe lank jy moet wag tussen jou laaste drank en gaan slaap. Of dit nou bier, wyn of hard drank is, moet jy weet hoeveel tyd moet verloop ná jou laaste drank voor slaaptyd en watter simptome jy mag ervaar as jy nie lank genoeg wag voordat jy gaan slaap nie.

Die ingewikkelde verhouding tussen alkohol en slaap

Een van die wydste verbruikte drank in die wêreld, alkohol is deel van die dieet van bykans alle bestaande kulture vir millennia. In dae van oue het dit gehelp om waterveiligheid te verseker. Alkohol word meestal in bier, wyn en harde drank soos wodka, rum, gin, whisky en ander verteer. Dit word meer dikwels in die nag verteer en kan 'n belangrike impak op slaap hê.

Alkohol het 'n dubbele verhouding met slaap: dit kan ons aanvanklik slaperig laat voel terwyl dit bedwelm is en dit kan ons slaap versteur namate dit afbreek. Die voormalige eienskap het gelei tot die gebruik van alkohol as 'n nagbed, wat bedoel is om te help met die oorgang om te slaap. Dit verbeter die brein se vlakke van adenosien , wat ons meer slaperig kan laat voel. Wanneer iemand te veel alkohol drink, sal hulle waarskynlik "uitstort" as gevolg van die effekte daarvan.

Daar is ander impakte van alkohol op slaap. Alkohol is ook 'n spierverslapper.

Dit kan bydra tot ontspanning van die lugweg en snork en obstruktiewe slaapapnee vererger. Daarbenewens het alkohol 'n kort halfleeftyd, wat beteken dat dit vinnig wegbly. Namate die bloedalkoholvlakke daal, verminder deur middel van metabolisme deur die lewer, kan dit bydra tot slaapversnippering en wakkerwordings.

Dit is ook bekend dat alkohol REM-slaap kan onderdruk.

Hoe lank om te wag tussen jou laaste drank en slaaptyd

Dit word aanbeveel dat alkohol nie in die laaste 2 tot 3 uur voor die slaaptyd verteer word nie.

Hierdie tydsberekening verskil eintlik op grond van jou eie alkoholmetabolisme, wat afhang van die funksie van jou lewer, jou liggaamsgewig, etnisiteit en geslag. Dit maak ook saak hoeveel porsies alkohol verbruik is.

As 'n algemene reël, dit duur 1 uur vir een dosering alkohol wat gemetaboliseer moet word. As jy dus 'n paar drankies het, sal jy die laaste hê om ten minste 'n paar uur voor slaaptyd te wees om jou slaap te vermy. As jy sukkel om te slaap en daarop let dat jy beter slaap as jy nie drink nie, kan jy dit oorweeg om alkoholgebruik heeltemal te stop.

As jy ondanks verandering verander as jy alkohol drink, bly jy sukkel om te val of aan die slaap raak, praat met 'n slaapspesialis oor maniere om jou te help om beter te slaap. Dit kan belangrik wees om slapeloosheid of slaapapnee te behandel indien dit teenwoordig is.

> Bronne:

> "Gesonde slaapwenke." Nasionale Slaapstigting .

> Roehrs, T en Roth, T. "Slaap, Slaap, En Alkoholgebruik." Nasionale Instituut vir Alkoholmisbruik en Alkoholisme.