Steer Clear Jet Lag Met hierdie maklike wenke
Reis na 'n ander tydsone kan opwindend wees - en dit kan 'n bietjie gewoond raak. Afhangende van hoe ver jy reis, kan die verskil in hoe jou liggaam letterlik reageer, nag en dag wees. Daarom moet gereelde reisigers dikwels met jetlag handel. Die mees algemene simptome van jetlag is slaperigheid gedurende die dag en wakkerheid, dikwels met slapeloosheid , snags, hoofpyn en maag ontstel.
Nie een van hierdie is besonder aangenaam selfs as jy tuis is nie. Stel jou voor dat jy moeg en siek voel terwyl jy op vakansie is? Gelukkig is daar maniere om voor te berei vir tydsone oorgange. As jy 'n reis opkom of jy reis gereeld, maar nog steeds nie die fyn kuns bemeester het om aan te pas by 'n ander tydsone nie, moet jy die volgende raad oorweeg voordat jy jou volgende vlug bespreek.
Reis en Lig
Lig, hetsy van die son of 'n lamp , het 'n sterk invloed op die liggaam se sirkadiese ritmes , wat een van die faktore is wat bepaal wanneer ons wakker en wakker is en wanneer ons moeg is en moet slaap. As jy na 'n ander tydsone reis, is daar 'n dramatiese verskuiwing in jou blootstelling aan lig en verkeerde aanpassing van jou liggaam se dag en nag.
Die skielike ontwrigting van jou sirkadiese ritmes wat met jetlag voorkom, kan lastig wees, veral hoe verder jy reis. As jy van die ooskus van die Verenigde State na die weskus vlieg, sal jy net 'n paar tydsones oorsteek en aanpassing sal relatief maklik wees.
Maar as jy oseane en kontinente oorsteek, sal dit meer uitdagend wees. Oor die algemeen kan dit een dag duur per tydsone vir sirkadiese ritmes verander en slaap om in sinchronisasie te kry.
Hoe vinnig verander jy ook tydsones. Aangesien jy per bus of met die trein ry of selfs die trein langer neem as wat jy vlieg, het jou liggaam die geleentheid om aan te pas by tydsveranderinge.
Byvoorbeeld, as dit 10 ure neem om deur 'n tydsone te ry terwyl jy ry, dan het jy eintlik 'n halfdag om vir die verskuiwing te akkommodeer.
Laastens beïnvloed die rigting van reis sirkadiese ritmes. Jy het dalk 'n gereelde reisiger gehoor, sê: "Oos is 'n dier, die weste is die beste." Wat hy bedoel is dat reis in 'n weswaartse rigting dikwels makliker is om te verdra omdat dit makliker is om die sirkadiese ritme na 'n later tyd te verskuif. Om daaroor te dink, oorweeg dit hoe maklik dit is om 'n paar uur later in die nag op te bly en hoe uitdagend dit kan wees om soveel vroeg in die oggend wakker te word.
Aanpassing na 'n nuwe tydsone
As jy van plan is om te reis wat jou in 'n ander tydsone sal land, is erge straling nie onvermydelik nie. Hierdie wenke sal jou help om jou liggaam voor te berei vir die verandering sodat jy jou reis kan geniet met so min ontwrigting van jou slaap as moontlik.
Beplan vooruit. Voordat jy reis, bepaal hoeveel jy jou slaap moet verskuif en wakker word om sodoende te sinkroniseer nadat jy aankom. Om genoeg tyd te gee om dit geleidelik te doen, begin vroeër gaan en vroeger opstaan, of andersom, afhangende van die rigting waarheen jy gaan, om jou liggaam in die nuwe tydsone te gebruik voordat jy moet woon. Dit.
Maak jouself wakker. Dit sal 'n baie robuuste slaaprit genereer en kan sommige van die probleme wat verband hou met 'n verkeerde sirkadiese ritme, teenwerk. Soos om 'n all-nighter te trek, sal jou begeerte tot slaap uiters sterk wees as jy vir 'n lang tydperk wakker bly, maak nie saak watter tydsone jy is. Een manier om dit te doen: Moenie op die vliegtuig slaap nie en wanneer Jy kom aan, veg die drang om 'n middagslapie te maak, en probeer wakker bly tot jou normale slaaptyd op grond van plaaslike tyd.
Sien die lig. Die belangrikste faktor in die herstel van jou lyfklok is lig. As jy kan, kry jy 15 tot 30 minute direkte sonlig sodra jy wakker word.
Gaan stap, eet ontbyt buite, of sit net in die son en lees. Jy sal vind dat 'n gereelde slaaptyd en wakker word met oggend lig blootstelling sal 'n groot bydrae.
Defleer slaperigheid. As jy met die slaapstrook verwante dagse slaperigheid gaan, kan dieselfde hulpmiddels wat jy by die huis gebruik, help: 'n koppie koffie of tee, sê of 'n strategiese tydsbeperking (probeer om nie langer as 20 minute te slaap nie, of jy kan groggier uitloop as wanneer jy jou kop op die kussing sit). Moenie ry as jy moeg is nie, veral as jy in 'n gehuurde (en onbekende) motor is en maneuver deur onbekende grondgebied. Neem openbare vervoer of bel 'n taxi totdat jy wakker genoeg is om die wiel veilig te bestuur.
Oorweeg medikasie. 'N Lae dosis melatonien 'n paar uur voor jou verlangde slaaptyd kan help om jou sirkadiese ritme in die nuwe tydsone te pas en hoër dosisse kan jou help om te slaap as jy by slaaptyd geneem word. Jou dokter mag slaappille voorstel as jy weet dat jy regtig moeilik is om op nuwe natuurlike en organiese maniere na nuwe tydsones te pas.
Terugspoel in voorbereiding om huis toe te gaan. Soos jou reis tot 'n einde kom, verlig jouself in die verandering om te kom deur jou bedtyd geleidelik aan te pas en wakker te word in 30- tot 60-minuut-stappe tot die nuwe klok-instelling. As dit nie moontlik is nie, volg dieselfde advies hierbo om by die nuwe tydsone by die huis aan te pas.
> Bron:
> Kryger, MH et al. Beginsels en Praktyk van Slaapgeneeskunde. Elsevier, 5de uitgawe, 2011.