As jy al ooit op 'n lang vlug was, kan jy dalk al te goed vertroud wees met die simptome van straling. Slaap, prikkelbaarheid, spysvertering, naarheid, en selfs disoriëntasie kan tref wanneer jy by jou bestemming aankom.
Straling word veroorsaak deurdat jou liggaam se interne klok (of sirkadiese ritme ) tydelik nie gesynchroniseer word met die plaaslike bestemmingstyd na 'n verandering in tydsones nie.
Hoe meer tydsones jy oorsteek, hoe langer kan dit vir jou ten volle herstel van jetlag. Reis oos (soos van Noord-Amerika na Europa) veroorsaak gewoonlik meer ernstige simptome as om wes te reis.
Alhoewel jetlag tydelik is, kan jy soek na maniere om die moegheid te slaan en jou slaappatrone te normaliseer. Hier is 'n paar remedies en wenke wat jou kan help om uit te rus.
1) Melatonien
'N Hormoon wat deur die spierklier in die brein afgeskei word, reguleer melatonien die liggaam se sirkadiese ritme (die interne klok wat 'n belangrike rol speel wanneer ons in die slaap raak en wanneer ons wakker word).
Melatonienvlakke styg in die aand met die begin van duisternis en val dan in die oggend wanneer jy aan die lig blootgestel word. Wanneer ons tydsones oorsteek en gedurende normale bedtyd aan die lig blootgestel word, word ons melatonien siklusse ontwrig, wat lei tot straling totdat ons sirkadiese ritme in ooreenstemming kom met die nuwe tydsone.
In sommige studies is bevind dat melatonien vrylating deur lugreis versteur word, en navorsers stel voor dat die gebruik van melatonien die liggaam kan help om nuwe tydsones aan te pas.
Kenners stel die kleinste dosis voor, gewoonlik 0.5 mg, na donker wanneer jy jou reisbestemming bereik en dit vir die minimum tyd benodig (van een tot drie dae).
Dit moet nie voor of tydens lugreise geneem word nie, aangesien daar 'n mate van besorgdheid is dat dit u herstel van die straling kan verhinder.
Melatonienaanvullings kan met medikasie wissel (en die veiligheid van gereelde gebruik is nie bekend nie), daarom is dit belangrik om u gesondheidsorgverskaffer te raadpleeg voordat u dit probeer. Hoër dosisse sal meer geneig wees tot newe-effekte soos lewendige drome en nagmerries. Daar is bevind dat sommige melatonienaanvullings besmet is met ander stowwe, soos serotonien.
2) Aanpas by die tydsone voordat jy vertrek
Die verwagting van die verandering en die aanpassing van jou slaaptyd en wakker tyd na jou bestemmingstyd voordat jy reis, is 'n ander strategie om jetlag te slaan. In die algemeen behels dit om wakker te word en een uur lank vroeër of later (afhangende van jou reisverandering) elke dag te gaan slaap vir die drie dae wat aan jou vlug lei.
As jy oos reis, beteken dit dat jy een uur vroeër as normaal op dag een gaan slaap en een uur vroeër wakker word. Op dag twee sal jou slaaptyd twee ure vroeër wees en jou wakker tyd twee uur vroeër sou wees. Op die derde dag sal jou slaaptyd drie ure vroeër wees en jou wakker tyd drie ure vroeër sou wees.
As jy na die weste reis, sal jou slaaptyd een uur later as normaal wees en jou wakker tyd sal een uur later as normaal wees en dit sal elke dag progressief styg.
As dit nie moontlik is om hierdie geleidelike skedule te volg nie, stel sommige lesers voor om 'n dag vooraf aan te pas by die nuwe tydsone deur u horlosie na u bestemmingstyd die dag voor u reis te stel. As dit ses uur later by jou reisbestemming is, beteken dit ses uur vroeër die dag waarop jy reis en dan gaan slaap as dit nag is by jou bestemming. As jy moet sluk, stel ervare reisigers voor dat daar nie meer as 'n uur beperk word nie.
3) Ligte blootstelling
Aangesien ons sirkadiese ritme sterk deur lig beïnvloed word, is u op 'n sekere tyd in die lig op helder lig bloot 'n kragtige manier om u interne klok te verskuif.
Mense wat oos vlieg, ervaar dikwels die dag nadat hulle by hul bestemming aankom. Ligte ligblootstelling vroeg in die dag kan help om jou interne klok in lyn te bring met jou nuwe tydsone. Probeer 'n stap in die sonskyn, openingsgordyne en blindings, of draai 'n lamp aan.
U sal drie uur voor u verlangde slaaptyd drie uur voor u verlangde slaaptyd vermy, veral van melatonien wat blou lig onderdruk (gevind in LED-gloeilampe, blink skerms en elektroniese toestelle). Oorweeg om 'n program te installeer wat die blou golflengte in die nag filter (of blou-ligblokkers probeer).
As jy na die weste reis, probeer die ligte blootstelling laatmiddag, nadat jy by jou bestemming aangekom het.
4) Lavender Essential Oil
Die geur van laventel-essensiële olie is bekend vir sy kalmerende eienskappe , wat kan help om slapeloosheid te verlig. Terwyl studies nie die gebruik van laventelolie vir jetlag ondersoek het nie, dui sommige voorlopige navorsing daarop dat die olie se aroma kan help om die slaapkwaliteit te verbeter.
In 'n studie wat in die Journal of Alternative and Complementary Medicine gepubliseer is , byvoorbeeld, inaseming van laventel (saam met slaaphigiëne aanbevelings soos die handhawing van 'n gereelde slaapskedule, vermy koffie en alkohol, eet nie laat in die dag nie, en vermy skerms en SMS bed) verbeter slaapkwaliteit by mense wat sukkel om te slaap, meer as net slaaphigiëne.
Om laventelolie te gebruik, probeer om 'n paar druppels by 'n bad te voeg, of 'n druppel op 'n weefsel te sprinkel en versigtig vir 'n paar minute te inasem, sodat die geur jou kan kalmeer en ontspan.
Die afhaal
Die duim is dat dit 'n dag neem om ten volle aan te pas by elke tydsone wat jy oorsteek. So vlieg van Los Angeles na New York kan jy 'n dag neem om aan te pas.
As jy 'n aankomende vlug het, kan jy jou stilstand verminder deur die gebruik van middels om voor jetlag te kom. Terwyl die meeste mense metodes kan aanpas, soos om aan jou tydsone te pas, voordat jy reis of sonlig kry, is dit 'n goeie idee om met jou dokter te praat voordat jy melatonien (of enige ander aanvulling) probeer om seker te maak dat dit reg is.
> Bron:
> Lillehei AS, Halcón LL, Savik K, Reis R. Effek van ingeasemde laventel en slaaphigiëne op selfverslagde slaapkwessies: 'n Randomized Controlled Trial. J Alternatiewe Komplement Med. 2015 Jul; 21 (7): 430-8.
> Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.