Gesondheidsvoordele, gebruik, wenke en meer
Wat is melatonien?
Melatonien is natuurlik in die liggaam vervaardig, melatonien is 'n hormoon wat help om die liggaam se slaapwakker siklusse en verskillende hormone in die liggaam te reguleer. Dit word gemaak van die aminosuur-tryptofaan.
Die liggaam produseer melatonien gedurende duisternis (om voor te berei vir slaap) en inhibeer produksie tydens lig. Volgens sommige voorstanders kan die gebruik van melatonien in die vorm van sintetiese melatonienaanvullings help om slaap te verbeter.
In die 1970's en 1980's het navorsing oor die effekte van melatonien in slaap gelei tot die stygende gebruik van melatonienaanvullings as 'n alternatiewe behandeling vir slaapstoornisse. In die middel van die 1990's het die gewildheid van melatonienaanvullings vir straalverlies en sekere ouderdomsverwante afwykings dramaties toegeneem.
Gebruik vir Melatonien
In alternatiewe medisyne word melatonienaanvullings gebruik om die liggaam se slaapwakkersiklus aan te pas en word gesê om te help met die volgende gesondheidsorgsake:
- Vlugvoosheid
- Insomnia
- Slaapversteurings as gevolg van skofwerk
- Vertraagde slaapfase sindroom
- Insomnia geassosieer met aandag-tekort hiperaktiwiteitsversteuring (ADHD), outisme, serebrale gestremdheid en blindheid.
- Slaaphulp na die staking van bensodiasepienmedikasie
- Om die newe-effekte van die ophou rook te verminder
- Insomnia gebruiklike medikasie gebruik (bv. Beta-blokkers)
Sommige voorstanders beweer dat melatonien sekere vorme van kanker kan beveg en ook sommige van die newe-effekte van chemoterapie kan verminder.
Daarbenewens word melatonien gesê om te help met slapeloosheid wat verband hou met sekere toestande soos Alzheimer se siekte, depressie en skisofrenie.
Gesondheidsvoordele van Melatonien
Hier is 'n nader kyk na die gebruik van melatonien in alternatiewe medisyne en die moontlike gesondheidsvoordele:
1) Jet Lag
Reis oor tydsones ontwrig die sirkadiese ritme.
Voorlopige bewyse dui daarop dat melatonienaanvullings sekere straalverlies simptome kan verminder, veral in mense wat ooswaarts ry en / of vyf of meer tydsones oorsteek. Melatonien kan waarskuwing gedurende die dag verbeter, koördinasie van die beweging, en tot 'n mindere mate, dagtyd moegheid.
Die beste resultate blyk te wees wanneer melatonienaanvullings op die reisdag begin word en by die verlangde slaaptyd by die bestemming geneem word. Dit word gewoonlik vir 'n paar dae geneem.
Verwante: 5 Natuurlike Remedies om Jet Lag te voorkom .
2) Insomnia
Melatonien blyk te verminder die tyd wat dit neem om aan die slaap te raak, maar slegs sowat 12 minute (volgens een studie). 'N Aantal studies dui daarop dat die optimale tyd om melatonienaanvullings te neem, tussen half en uur en twee uur voor die verlangde slaaptyd is. Daar is 'n paar bewyse wat daarop dui dat melatonien meer behulpsaam kan wees vir ouer volwassenes, moontlik omdat hulle minder melatonien in hul liggame het. Die meeste studies is klein en kort in die duur, so verdere navorsing is nodig.
Sien 14 natuurlike middels om slapeloosheid te klop .
3) Shift Werk
Alhoewel nagskofwerk die sirkadiese ritme ontwrig, is daar min bewyse wat die idee ondersteun dat melatonien die slaapskedule kan aanpas in mense wat snags werk en slaap gedurende die dag.
Dit lyk nie of slaapwerk na skofwerk verbeter word nie of waarskuwing tydens skofwerk verbeter word nie.
4) Slaapprobleme wat met blindheid geassosieer word
Melatonien kan slaapstoornisse verbeter in mense wat blind is.
5) Vertraagde slaapfase sindroom
Melatonien is ondersoek vir mense met vertraagde slaapfase sindroom. Navorsing dui daarop dat daaglikse inname vir tot vier weke die slaap kan verbeter deur die hoeveelheid tyd wat nodig is om aan die slaap te raak en die slaap aanvangs tyd te verhoog, te verminder. Maar binne een jaar nadat die aanvullings gestaak is, is 'n terugkeer na slaappatrone wat vooraf behandel is, opgemerk.
6) Slaapprobleme wat verband hou met ontwikkelingsversteurings
Daar is 'n aantal voorlopige studies en gevalverslae oor die gebruik van melatonien by kinders met versteurings wat lei tot slaapprobleme, soos outisme spektrum afwykings, serebrale verlamming of epilepsie. Die studies wat tot dusver gedoen is, dui daarop dat melatonien die tyd kan verkort om aan die slaap te raak en die slaapduur te verleng. Die newe-effekte en veiligheid van langtermyn- of gereelde melatoniengebruik by kinders is egter nie bekend nie.
Gaan na bladsy 2 vir meer inligting oor die moontlike veiligheidsoorwegings ...
voorbehoude
Alhoewel studies oor die algemeen vir melatonien vir tot twee maande gekyk het, is die newe-effekte en veiligheid van langtermyn of gereelde gebruik van melatonienaanvullings nie bekend nie. Sommige kenners beskou die dosisse wat algemeen voorkom in melatonienaanvullings, 3 tot 5 milligram, te hoog en sê dat die hoeveelhede tussen 0,1 en 0,5 milligram meer redelik is.
Melatonienaanvullings moet nie deur kinders of adolessente geneem word nie, aangesien daar kommer bestaan dat melatonienaanvullings gonadale ontwikkeling nadelig kan beïnvloed. Hoë dosisse melatonien kan 'n remmende effek hê op ovulasie. Swanger en verplegende vroue en vroue wat probeer om swanger te raak, moet vermy om melatonien te gebruik.
Die newe-effekte van melatonien kan insluit sluimigheid, hoofpyn, duiseligheid, lewendige drome, veranderinge op kort termyn, en 'n tydelike vermindering in aandag en balans. Mense moet nie vyf uur ry of masjinerie gebruik nadat hulle melatonien geneem het nie. Melatonien kan abdominale krampe, naarheid en braking veroorsaak, laer bloeddruk en selde hallusinasies of paranoia veroorsaak.
Melatonien kan die risiko van bloeding verhoog, dus dit moet nie gebruik word deur mense wat warfarien (Coumadin®) of ander medisyne gebruik wat bloedstolling beïnvloed nie, of deur mense met bloedingafwykings.
Melatonien beïnvloed die produksie van ander hormone.
Verhoogde manlike borsgrootte en verminderde spermtelling is aangemeld. Melatonien kan ook bloedsuiker en insulienvlakke beïnvloed.
Melatonien kan immuunfunksie beïnvloed. Dit is nie bekend hoe dit mense met outo-immuuntoestande soos veelvuldige sklerose , psoriase , Crohnsiekte , reumatoïede artritis , lupus- en tipe 1-diabetes sal beïnvloed nie.
Dit moet nie deur ontvanger ontvang word nie.
Melatonienaanvullings kan die simptome vererger by mense met depressie, sodat mense met depressie slegs melatonien onder toesig van 'n gesondheidsorgverskaffer moet gebruik. Dit kan ook die risiko van aanvalle in mense met beslagleggingstoornisse verhoog. Melatonien word deur die lewer afgebreek, sodat mense met lewersiekte dalk melatonien moet vermy.
Melatonien kan dwelms en aanvullings beïnvloed soos:
- Hoë bloeddruk medikasie
- Dwelms wat die immuunstelsel onderdruk, soos siklosporien
- Antidepressante medikasie
- Kortikosteroïede (gebruik vir inflammatoriese toestande soos artritis)
- Bensodiasepiene, soos diazepam en ander middels wat sedasie veroorsaak
- Kruie wat slaperigheid of slaperigheid veroorsaak, soos kava kava en valeriaan
- Die kruie St John's wort
Gebruik Melatonien vir Gesondheid
Dit is belangrik om daarop te let dat die behandeling van 'n voorwaarde selfstandig behandel word, en om standaardversorging te voorkom of te vertraag, kan ernstige gevolge hê. Jy kan wenke kry oor die gebruik van aanvullings hier , maar as jy die gebruik van melatonien vir enige doel oorweeg, maak seker dat jy eers jou primêre sorgverskaffer raadpleeg.
Bronne:
Buscemi N, Vandermeer B, Hooton N, et al. Die effektiwiteit en veiligheid van eksogene melatonien vir primêre slaapstoornisse. 'N Meta-analise. J Gen Internal Med 2005; 20: 1151-8.
Fischer, S., Smolnik, R., Herms, M., Born, J., en Fehm, HL Melatonin verbeter die neuro-endokriene argitektuur van slaap in blinde individue. J Clin Endocrinol.Metab 2003; 88 (11): 5315-5320.
Gringras P, Gamble C, Jones AP, et al; MENDS Studiegroep. Melatonien vir slaapprobleme by kinders met neuro-ontwikkelingsversteurings: Gekontroleerde dubbelmaskerde placebo-beheerde proef. BMJ. 2012 Nov 5; 345: e6664.
James M, Tremea MO, Jones JS, Krohmer JR. Kan melatonien aanpassing aan nagskof verbeter? Am J Emerg Med 1998; 16: 367-70.
Jan, JE, Hamilton, D., Seward, N., Fast, DK, Freeman, RD, en Laudon, M. Kliniese proewe van melatonien met beheerde vrystelling by kinders met slaapwakkersiklusstoornisse. J Pineal Res 2000; 29 (1): 34-39.
Nagtegaal JE, Laurant MW, Kerkhof GA, et al. Effekte van melatonien op die kwaliteit van lewe by pasiënte met vertraagde slaapfase sindroom. J Psychosom Res 2000; 48: 45-50.
Natuurstandaard. "Melatonin" Mayoclinic.com. Toegang tot 3 Oktober 2007.
PDRHealth. "Melatonin" Toegang tot 3 Oktober 2007.
Rossignol, DA en Frye, RE Melatonin in outisme spektrum afwykings: 'n sistematiese oorsig en meta-analise. Dev.Med.Child Neurol. 2011; 53 (9): 783-792.
Sack RL, Brandes RW, Kendall AR, et al. Optrede van vrylopende sirkadiese ritmes deur melatonien in blinde mense. N Engl J Med 2000; 343: 1070-7.
Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.