Alle spesies het 'n tydsmeganisme, of 'klok', wat periodes van aktiwiteit en onaktiwiteit beheer. Hierdie horlosies staan bekend as sirkadiese ritmes en verwys na die siklus van fisiologiese en biologiese prosesse wat wissel op 'n rofweg van 24 uur. Jy het waarskynlik hierdie tendense self opgemerk, meer energiek en waaksaam tydens spitstye van die dag en meer lusteloos en afloop op ander tye van die dag.
Alhoewel baie mense na sirkadiese ritmes verwys as 'n enkele proses, is daar eintlik 'n aantal liggaamsure wat oordel deur die dag. Byvoorbeeld, geestelike waarskuwing neig om twee keer in 'n dag om 9:00 en 21:00 te piek, terwyl fisiese krag geneig is om om 11:00 en 7 nm.
Hoe jou liggaam "hou tyd"
'N klein groepie van ongeveer 20.000 neurone in die hipotalamus beheer jou liggaam se sirkadiese ritmes . Bekend as die suprachiasmatiese kern (SCN), is hierdie meesterbeheersentrum verantwoordelik vir die optrede as jou liggaam se interne pacemaker. Terwyl die presiese meganismes vir die werking van hierdie proses onduidelik is, is omgewingswyses belangrik. Sonlig is dalk die duidelikste, die beheer van ons daaglikse slaapwakker skedule .
So, hoe beïnvloed sonlig jou sirkadiese ritmes? Soos die sonlig aan die einde van die dag afneem, stuur die visuele stelsel seine na die suprachiasmatiese kern. Vervolgens stuur die SCN seine na die pineale klier om die produksie van die hormoon melatonien te verhoog.
Hierdie verhoging van die hormoon help verminderde aktiwiteit en maak jou al hoe meer slaperig.
Wat gebeur wanneer daar geen sonlig is nie?
Daar is baie navorsing gedoen oor wat gebeur met sirkadiese ritmes wanneer natuurlike sonligpatrone onderbreek word. Kliniese navorsing het getoon dat individue wat blind is van geboorte, dikwels probleme ondervind met hul slaaplussiklus as gevolg van die volledige gebrek aan omgewingsligte.
Diegene wat skuifwerk verrig of gereeld reis, is ook onderworpe aan hul natuurlike sirkadiese ritmes ontwrig.
In sommige belangrike studies van sirkadiese ritmes het die deelnemers vir weke of selfs maande op 'n keer in ondergrondse eenhede gebly. Ontneem van alle natuurlike ligte leidrade, het die sirkadiese ritmes van hierdie deelnemers begin skuif na 'n 25-uur skedule eerder as die standaard 24-uur-patroon. Daarbenewens het baie van die liggaam se voorheen gesinkroniseerde sirkadiese ritmes ook verskuif. Wanneer dit blootgestel word aan omgewingssonligseine, werk baie van die liggaam se ritmes op 'n baie soortgelyke skedule. Wanneer alle natuurlike ligtekens verwyder word, begin hierdie horlosies op heel verskillende skedules te werk.
'N paar sleutel punte om te onthou
- Jou sirkadiese ritmes is gekoppel aan sonligwyses.
- Ontwrigting van hierdie patrone kan lei tot swak of moeilike slaap.
- Sonder ligte seine is mense geneig om op 'n 25-uur skedule te werk.
- Sirkadiese ritmes beïnvloed ook liggaamstemperatuur, pyngevoeligheid, geestelike wakkerheid, fisiese krag en die sintuie.
Morning Lark of Night Owl
Sou jy jouself as meer van 'n oggendpersoon of 'n nag persoon beskryf? Sogenaamde oggend mense verkies om op te staan met 'n son en in die vroeë oggendure baie te bereik.
Nag mense, aan die ander kant, verkies om te slaap en beskou hulself die mees produktiewe gedurende die aandure.
Selfs naguile vind hulle dikwels verplig om vroeg op te staan as gevolg van werk en skoolverpligtinge, en dit blyk dat dit vir 'n aantal redes dalk goed kan wees. Navorsing het getoon dat mense nie net gelukkiger is as hul laat-slaap-eweknieë nie, maar ook gesonder.
Een onlangse studie het bevind dat mense wat verkies om later op te staan, geneig is om erger hartfunksionering te hê, insluitende hartklop en bloeddruk. Nie net dit nie, hulle het ook swakker slaap gehad en was minder geneig om fisies aktief te wees.
Die navorsing het ook bevind dat beide oggend en aand tipes beter in staat is om stres in die vroeë ure te hanteer as die dag. Dus, die volgende keer as jy 'n angswekkende werk of skoolprojek ondervind, probeer om vroeg in die oggend eerder as in die middag daaraan te werk. Deur dinge af te stel tot later in die dag, skep jy eintlik meer spanning vir jouself wat uiteindelik die kwaliteit van jou slaap kan beïnvloed.
Alhoewel individuele verskille in jou biologiese klok kan beïnvloed of jy 'n oggendlaap of 'n naguil is, is daar 'n paar dinge wat jy kan doen om jou interne klok te verskuif en die dag 'n bietjie vroeër te groet.
'N Paar dinge wat jy kan probeer, sluit in:
- Bestuur jou tyd verstandig gedurende die dag. Kry dinge vroeër gedoen en vermy uitstel ten einde te voorkom dat jy laat opbly om projekte te voltooi.
- Vermy harde geluide en boisterous sosiale situasies in die laat aandure. Gaan na 'n laataandpartytjie of hang saam met kamermate wat video speletjies speel of flieks kyk, sodat jy kan voel dat jy nie kan slaap nie. Fokus om jouself 'n bietjie tyd in die aand te gee om van die spanning van die dag af te kom.
- Volg 'n konsekwente slaapskedule. Begin elke aand op dieselfde tyd in die bed om vroegtydig wakker te word sonder om slaap te verloor.
Volgens slaapkenners kan dit tot 'n maand neem om 'n nuwe wakker / slaaproetine te vestig. Hou daarby aan en jy kan gou die voordele van 'n oggendpersoon kry.
Verwysings:
Whitbourne, SK (2012). Oggendpersoon of aand persoon? Hoe jou liggaam se horlosie jou lewe, sielkunde vandag beïnvloed. Ontsluit van http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your-
Thun, E., Bjorvatn, B., Osland, T., Steen, V., Sivertsen, B., Johansen, T., ... & Pallesen, S. (2012). 'N Aktigrafiese valideringstudie van sewe oggend-aandele-inventarisse. Europese sielkundige, 17 (3), 222-230. doi: 10,1027 / 1016-9040 / a000097