U het gehoor dat u 8 ure slaap nodig het? Wel, dit mag nie heeltemal akkuraat wees nie. Trouens, daar is baie meer aan die storie. Aangesien u beter gaan slaap, is dit 'n perfekte tyd om uit te vind wat u doel moet wees.
Die doel van "8 ure"
Sekerlik word 8 ure gereken as die 'gemiddelde' hoeveelheid slaap wat 'n volwasse behoefte het, maar dit is net 'n gemiddelde.
Kom ons brei dit 'n bietjie uit. Die gemiddelde gesonde volwassene benodig 7,5 tot 8,5 uur slaap per nag. Selfs nog, dit is waarskynlik veilig om hieraan te dink as 'n klokvormige kurwe wat tot die uiterste strek. Daar is sommige mense wat 4 ure slaap nodig het en ander wat 10 ure nodig het. Trouens, net soveel mense benodig meer as dié wat met minder as 8 uur bykom. Hierdie bedrag verander ook dramaties gedurende die lewensduur; oorweeg elke geskatte slaapbehoefte volgens ouderdom:
- pasgeborenes
- Babas
- kleuters
- kinders
- Tieners
- volwassenes
Hoe om jou persoonlike slaapbehoeftes uit te beeld
Hierdie behoeftes word waarskynlik bepaal, ten minste gedeeltelik, deur ons genetika. Sommige mense is kort sleepers en ander is lang sleepers. Dit is die geluk van die trekking. En hierdie tendens bly voort deur die hele lewe. Hoe bereken jy wat jou persoonlike behoeftes mag wees?
Dit is relatief maklik om jou slaapbehoeftes uit te vind . Met 'n paar eenvoudige stappe sal jy weet hoeveel jy moet slaap om uit te rus.
Eerstens moet jy die luukse hê om genoeg slaap te kry. U kan nie werkskedules, gesinsverpligtinge, stokperdjies en tydverdrywe, of ander aktiwiteite toelaat om in u slaapperiode in te gaan nie. Dit kan moeilik wees om te reël. Die hoop is uiteindelik dat jy kan gaan slaap en slaap totdat jy natuurlik wakker word.
Aanvanklik sal jy jou slaapskuld slaap , maar (mettertyd) sal die lengte van jou tyd wat jy spandeer slaap, 'n gemiddeld bereik. Dit is jou slaapbehoefte.
Wat as jy nie aan jou slaapbehoeftes voldoen nie? Jy sal binnekort simptome van slaapontneming ontwikkel . Eksperimente het getoon dat mense 8 uur en 10 minute slaap nodig het om nadelige uitwerking op die dagfunksie te voorkom (weer 'n gemiddelde). Kom ons sê dat jy bereken dat jy 9 ure slaap nodig het. Elke nag wat jy 7 ure slaap kry, sal jy 2 uur slaap ontneem word. Dit is maklik om te verstaan hoe belangrik dit is om jou eie behoefte te bepaal. Die kumulatiewe effek van chroniese slaapontneming kan dramatiese gevolge hê, en kan selfs jou dood veroorsaak.
Sodra jy jou individuele slaapbehoefte bepaal het, sal jy 'n duidelike doel in jou pogings om beter te slaap geskep het. Noudat jy weet hoeveel jy moet slaap, kan jou pogings verander in die verbetering van die kwaliteit van die slaap wat jy kry.