Slaapontneming, of dit op kort of lang termyn voorkom, kan tot sekere kenmerkende simptome lei. Hierdie simptome kan wissel van die relatief verwagte en alledaagse, soos slaperigheid, tot ietwat meer ernstige klagtes van hallusinasies , geheueprobleme en pynklachten.
Die graad van erns sal afhang van twee faktore. Eerstens sal jy natuurlik meer ly aan simptome van slaapstremming hoe langer die tyd wat jy wakker spandeer. Byvoorbeeld, om 'n ekstra uur te bly om jou gunsteling televisieprogram te sien, is baie anders as om net vier uur slaap te kry. Dit kan veral waar wees as die slaapstoornis nag na nag voorkom of as dit extreem word (soos 'n all-nighter trek).
Tweedens sal die intensiteit van u simptome afhang van u sirkadiese klok . Daarom sal die simptome van slaap ontbering baie meer uitgespreek word gedurende tye wanneer jy natuurlik moet slaap (soos oornag). Dit kan ook meer opmerklik wees as die sirkadiese sein druppel, soos in die vroeë tot middelmiddag.
Slaap ontbering kan lei tot verminderde wakkerheid, oormatige dag slaperigheid , kompromitteerde dagvaardighede en groot langtermyn gesondheid gevolge soos vetsug .
Die drempel vir slaapontneming kan verskil afhangende van 'n individu se persoonlike slaapbehoeftes , maar om minder slaap te kry as wat jy nodig het, sal noodwendig lei tot slaapontneming.
Verken sommige van die algemene simptome van slaapontneming, en jy sal dalk klagtes herken wat jou aanmoedig om die slaap te kry wat jy nodig het .
slaperigheid
Maak nie saak wat jy dit noem nie, die mees algemene simptome om nie genoeg slaap te kry nie, is wat jy waarskynlik verwag: slaperig voel. Dit kan lei tot 'n gevoel van slaperigheid of slaperigheid, waarin u 'n sterk begeerte het om aan die slaap te raak. Dit kan ook lei tot 'n gepaardgaande simptoom - 'n meer diepgewortelde gevoel van afloop, wat moegheid genoem word. Baie mense gebruik die woord moegheid om die gevoel van spiervermoë te beskryf waarin 'n ligte ongemak voorkom.
As deel hiervan sal jy eintlik vinniger aan die slaap raak. Mense wat vinnig aan die slaap raak, word gesê dat hulle 'n kort slaapvertraging het . Dit kan objektief gemeet word met 'n slaapstudie genaamd die meervoudige slaapvertragingstoets (MSLT) . Behalwe dat dit 'n teken van slaapontneming is, kan kort slaapvertragings ook 'n aanduiding wees van oormatige dagse slaap in slaapstoornisse soos narkolepsie of onbehandelde slaapapnee.
Omgekeerd kan slaapbeperking en die gevolglike slaperigheid ook terapeuties wees. In sekere instellings, soos in diegene wat aan slapeloosheid ly , kan hierdie bykomende slaperigheid verlang word. Deur die beperking van die hoeveelheid tyd wat jy toegelaat word om deur slaapbeperking te slaap, kan die gevolglike dryfkrag probleme veroorsaak wat slaap of slaap, eienskappe van slapeloosheid.
Bui veranderings
As jy jouself ooit gekerm het as jy nie genoeg slaap kry nie, herken jy beslis die gevolge wat slaapstoornis op stemming kan hê. Wanneer ons nie genoeg slaap nie, is ons meer geneig om simptome van prikkelbaarheid te hê. Aan die ander kant kan 'n goeie nag se slaap ons in 'n goeie bui plaas as ons ons dag begin.
Hierdie bui veranderings kan strek oor 'n oorgang positiewe of negatiewe houding in meer ernstige probleme, soos angs en depressie. Die wisselwerking tussen psigiatriese toestande en slaap is ryk, aangesien slaap blykbaar die voorste lob van die brein te beïnvloed, 'n gebied wat verband hou met hierdie gemoedsversteurings. Baie simptome van depressie oorvleuel met diegene wat met slaapstoornisse verband hou. Probleme soos post-traumatiese stresversteuring (PTSD) kan lei tot nagmerries en slaapverlies. Mense met chroniese slaaploosheid het dikwels angs en 'n verhoogde risiko van selfmoord.
Slaap is 'n belangrike deel van ons gesondheid, en dit sluit duidelik ons geestesgesondheid in.
Moeilikheidsgraad Konsentreer en Verswakte Prestasie
Jou vermoë om aandag te gee aan jou omgewing vereis 'n goed gerunde brein. Wanneer ons slaap ontneem word, ontwikkel ons onvermydelik 'n subtiele inkorting in ons vermoë om te konsentreer. Dit kan eerder verraderlik wees, tot die punt dat mense wat chronies slaap ontneem is, begin om nie hul vlak van inkorting te erken nie. Verminderde waarskuwing kan lei tot foute, ongelukke en kompromitteerde prestasie.
Studies het getoon dat chroniese slaapbeperkings lei tot kumulatiewe tekorte in ons prestasie. Byvoorbeeld, in diegene wat minder as 7 uur per nag slaap, verswak die gestremdhede in hul kognitiewe prestasie na vlakke wat vergelykbaar is met diegene wat heeltemal slaap ontneem is vir een of selfs twee nagte. Hierdie waardedaling is soortgelyk aan dié wat met alkoholvergiftiging voorkom.
Dit kan lei tot verminderde reaksietye en lei tot 'n verhoogde risiko van motorongelukke. Dit benadeel ook werkverrigting. Dit kan lei tot foute en selfs rampspoedige rampe. Slaap ontneming in inwonende dokters is daarop gemik om mediese foute en pasiënt skade in hospitale te verminder. Dit is ook gedeeltelik geblameer in instellings wat so uiteenlopend is as die ineenstorting van die kern-reaktor in Tsjernobil en vervoerongelukke soos die grondslag van die Exxon Valdez.
Daar is 'n mate van individuele veranderlikheid in die impak van slaapontneming, en die drempel vir waardedaling kan wissel. Daar is egter geen bewyse om voor te stel dat jy aangepas kan word om slaap te wees nie. Sodra jy benadeel is, kan jy dit nie eers besef nie.
Geheue en denkprobleme
Slaap het belangrike effekte op ons vermoë om herinneringe te dink en te verwerk. As ons dus nie genoeg slaap nie, kan hierdie kognitiewe vermoëns benadeel word. Slaap ontbering kan lei tot verdere probleme met hoër vlak funksies, soos beplanning, organisasie en oordeel.
Die mees algemene simptome van slaap ontbering hou verband met probleme met konsentrasie en aandag. Na afloop van die stap is egter 'n waardedaling in ons korttermyngeheue. Dit kan 'n gevolg wees van verminderde aandag (ons onthou nie wat ons nie in ons brein registreer nie), maar die probleme kan verder as dit strek.
Slaap is krities om geheue te verwerk. Slaap help ons om ons dag se gebeure te konsolideer, kritiese herinneringe op te stel en op te neem. Navorsing dui daarop dat dit 'n sleutelrol speel in leer. Daarom, wanneer ons slaap ontwrig word, is hierdie prosesse weer opsy.
Daar is ander elemente van denke wat deur slaapontneming beïnvloed kan word, veral dié wat verband hou met die deel van die brein wat die frontale lob genoem word. Hierdie funksies is effens meer gesofistikeerd en hul ontwrigting mag meer gevolglik wees. Een kategorie van hierdie elemente word gesamentlik uitvoerende funksie genoem. Slaapontneming kan lei tot ongeskiktheid in uitvoerende funksie, wat lei tot:
- Swak beplanning
- Verhoogde risiko neem
- disorganisasie
- Swak prioritisering
- Fokus op korttermynbelonings
- Verminderde oordeel
Die laaste, gebrekkige oordeel kan opvallend abnormaal wees. Keuses kan gemaak word wat nie jou gewone "gesonde verstand" weerspieël nie. Dit kan ook lei tot u onderskatting van u graad van inkorting as gevolg van slaapontneming, soos hierbo beskryf.
Disoriëntasie, Hallusinasies en Paranoia
Slaap ontbering kan ook lei tot 'n paar onverwagte psigiatriese gevolge. Dit is verrassend algemeen, en baie soos die ander simptome, korreleer met die mate van slaapontneming. Van die algemene psigiatriese simptome van slaapontneming is disoriëntasie, hallusinasies en paranoia.
Disoriëntasie is dikwels deel van die verwarring wat voorkom in 'n toestand wat delirium genoem word. In die algemeen verloor mense wat gedisoriënteer is eerste die tydsverloop (foute van die dag, datum, seisoen of jaar). Volgende, disoriented mense kan verwar word oor plek, nie weet waar hulle is. Ten slotte, in die uiterste van disoriëntasie, kan iemand dalk nie eens weet wie hulle is nie.
Hallusinasies is 'n algemene teken van slaapontneming, en hulle is tipies visueel van aard. Met ander woorde, jy mag dalk iets sien wat eenvoudig nie daar is nie. Daar word beraam dat sowat 80 persent van normale mense in die bevolking uiteindelik hallusinasies sal hê as hulle lank genoeg ontneem word.
Laastens kan slaapontneming ook lei tot 'n ander psigiatriese simptoom: paranoia. Paranoia bestaan gewoonlik uit 'n oortuiging dat jy deur sommige buite-entiteite vervolg word. Hierdie gedagtes word nie in werklikheid gestig nie.
Byvoorbeeld, jy kan oortuig wees dat die regering jou selfoon tik om jou geheime te leer. Een studie het bevind dat ongeveer 2 persent van 350 mense wat 112 uur lank slaap ontneem het, simptome beleef het wat gelyk is aan akute paranoïede skisofrenie. Dit kan lei tot 'n onbehoorlike diagnose.
Gelukkig word hierdie psigiatriese simptome vinnig verlig deur voldoende rus.
Somatiese en Pynklagtes
Slaap ontbering kan lei tot ander fisiese tekens en nie-spesifieke somatiese ( soma is Latyn vir liggaam) klagtes. Afgesien van die gevoel van moegheid hierbo beskryf, kan u ander algemene simptome van ongemak hê. Jy mag dalk 'n gevoel van malaise hê, wat kan manifesteer as 'n gevoel van afloop of bloot 'nie goed nie'.
Jy mag dalk seer of pyn in jou liggaam hê. Dit kan lei tot 'n diagnose van fibromialgie of ander chroniese pyntoestande. U mag kla oor 'n ontsteld maag- of gastro-intestinale simptome, soos diarree. Mediese ondersoek na hierdie probleme kan nie tot hul besluit lei indien die onderliggende oorsaak oor die hoof gesien word nie en die simptome is eerder as gevolg van onherkenbare slaapontneming.
Ontwrigting van slaapsiklus
Laastens ontwrig slaapontneming die natuurlike vloei van die slaapsiklus . Slaap vind in die hele nag in twee basiese stadiums plaas. Die twee stadiums van slaap is vinnige oogbewegings slaap (REM) en nie-vinnige oogbewegings slaap (NREM). Arousal kan 'n verskuiwing wees van REM slaap na NREM slaap, of vanaf NREM slaap tot 'n toestand van wakker word.
REM is 'n diep stadium van slaap met intense breinaktiwiteit in die voorhoof en middelbrein. Dit word gekenmerk deur drome en die afwesigheid van motoriese funksies, behalwe die oogspiere en die diafragma. Dit kom 'n paar keer tydens die slaap siklies voor, maar dit behels die kleinste gedeelte van die slaapsiklus.
REM is een van die twee basiese slaapstoestande. Die ander basiese toestand van slaap is nie vinnige oogbewegings slaap nie, of NREM slaap. NREM bestaan uit drie afsonderlike stadiums.
Die drie stadiums is N1, N2 en N3, en elke afsonderlike staat het unieke, duidelike en herkenbare elektriese breingolfpatrone. Terwyl REM slaap die diepste slaapstand is, neem NREM slaap die grootste deel van die algehele slaapsiklus.
'N Woord Van
Slaap ontbering kan belangrike gevolge vir jou gesondheid hê, en in uiterste situasies kan selfs jou dood tot gevolg hê .
Daarbenewens lei dit dikwels tot wisselende simptome wat jou lewe en jou algemene gevoel van welsyn kan ontwrig. U mag oormatige bedagsaamheid ervaar of probleme ondervind met u bui soos irritasie, angs en depressie. Dit kan jou vermoë om aandag te gee en konsentreer, ondermyn, met belangrike uitwerking op jou prestasie.
Slaapontneming kan jou korttermyngeheue, sowel as hoërvlakkognitiewe funksies, soos beplanning en oordeel, benadeel. Dit kan lei tot psigiatriese simptome, soos disoriëntasie, visuele hallusinasies en paranoia. Laastens kan slaapontneming bydra tot ander fisiese klagtes, soos moegheid of pyn.
Hierdie simptome kan aansienlike impakte op jou lewe hê, en hulle bevestig die belangrikheid om die kwaliteit en hoeveelheid slaap wat jy benodig, te verkry. As jy sukkel om genoeg slaap te kry, oorweeg evaluering deur 'n raad gesertifiseerde slaapgeneeskundegeneeskundige wat kan toets en verdere behandeling reël om jou res te optimaliseer.
> Bron:
> Kryger, MH et al . "Beginsels en Praktyk van Slaapgeneeskunde." Elsevier , 6de uitgawe, 2017.