Die behoefte aan slaap verander oor 'n leeftyd en wissel tussen individue
Ons is almal vertel dat ons agt ure slaap per nag moet kry, maar hierdie inligting is 'n gemiddelde en is dalk nie perfek vir almal nie. Sommige mag dalk meer slaap en ander minder nodig hê, en ons behoeftes kan eintlik deur die jare verander. Dus, die gereelde advies wat elke persoon agt ure slaap nodig het, is 'n mite.
Kort Sleepers vs Long Sleepers
Almal het 'n slaapbehoefte wat waarskynlik deur gene , of genetiese inligting bepaal word.
Hierdie behoefte is die hoeveelheid slaap wat ons liggaam benodig sodat ons wakker kan word. Hierdie verskil kom waarskynlik oor 'n spektrum voor, met "kort sleepers" wat minder as gemiddeld benodig en "lang sleepers" benodig meer.
Veranderende behoeftes oor 'n leeftyd
Die gemiddelde hoeveelheid slaap wat nodig is, verander oor ons leeftyd, veral gedurende die kinderjare en adolessensie. Alhoewel daar gemiddeldes is, sal daar individue wees wat beide bo en onder hierdie behoeftes val, insluitend die volgende groepe mense:
- Babas (3-11 maande) benodig 14-15 uur
- Peuters (12-35 maande) benodig 12-14 ure
- Voorskoolse kinders (3-6 jaar) benodig 11-13 uur
- Skoolleeftyd (6-10 jaar) benodig 10-11 uur
- Adolessente (11-18 jaar) benodig 9,25 uur
- Volwassenes het gemiddeld 8 ure nodig
- Ouer volwassenes mag minder slaap nodig hê
Slaapskuld
Wat gebeur as ons nie aan ons slaapbehoeftes voldoen nie? Deur nie genoeg slaap te kry nie , versamel ons 'n slaapskuld wat ons gewoonlik moet betaal. Hierdie afbetaling kan ekstra slaap behels deur te slaap , vroeg gaan slaap of in te slaap om in te haal.
As ons minder slaap as wat ons liggaam nodig het om verfrissend te voel en nie in te haal nie, kan ons ervaar:
- Dagse slaperigheid
- moegheid
- Moeilik konsentreer
- Swak denke
- Verhoogde risiko van ongelukke
- Ander gesondheidskomplikasies (dws gewigstoename )
Hoe kan ek my slaapbehoeftes bepaal?
Daar is 'n maklike manier om vas te stel hoeveel slaap jy nodig het .
Volg hierdie stappe:
- Stel 'n week of twee opsy wat jy op jou slaap kan fokus en laat nie ontwrigting of veranderinge in jou slaapskedule toe nie.
- Kies 'n tipiese slaaptyd en hou die nag na nag vas.
- Laat jouself in so lank as wat jy wil slaap, wakker word sonder die wekker in die oggend.
- Na 'n paar dae sal jy jou slaapskuld afbetaal het , en jy sal begin om die gemiddelde hoeveelheid slaap wat jy nodig het, te benader.
- Sodra jy jou behoefte bepaal, probeer om jou slaaptyd op 'n uur te stel sodat jy die slaap kan kry wat jy nodig het, terwyl jy steeds betyds wakker word om jou dag te begin.
Effekte van slaapontneming
Dit is uiters belangrik dat jou liggaam die slaap kry wat hy nodig het. Chroniese of langtermyn, slaap ontbering is gekoppel aan 'n verskeidenheid probleme wat jou gesondheid, veiligheid, produktiwiteit, bui, en meer benadeel.
Hier is 'n paar moontlike gevolge wat sekondêr tot slaapverlies is:
- Verminderde wakkerheid
- Verminderde prestasie
- Geheueverlies
- Kognitiewe gebrek
- Besering op die werk
- Beserings weens motorongeluk of ander swaar masjinerie
Dikwels skryf mense wat chroniese slaap ontbering ervaar, hul toestand as 'n "normale" ervaring af en skryf hulle moegheid tot die stres van lewe, werk en kinders.
Hierdie mense besef nie dat genoeg slaap nie baie ongesond is, en hulle kan jare lank aanhou sonder om die probleem reg te stel of hulp te soek.
Bron:
Nasionale Slaapstigting