Gereelde skedule om slaapbehoeftes te ontmoet, Môre sonlig kan help
Moet u 'n wekker gebruik om wakker te word van die slaap in die oggend? Kan die gebruik van 'n wekker eintlik skadelik wees en bydra tot slaapontneming? Dit lyk dalk moeilik om te glo, maar jou wekker bevorder eintlik ongesonde slaapgewoontes. Na goeie slaaphigiëne riglyne en maak 'n paar eenvoudige veranderinge aan u skedule, kan dit onbeskof ontwaking 'n ding van die verlede maak.
Wat is die doel van alarmklokke?
Wekkers is 'n moderne oorlas. Ons gebruik hulle om ons in die oggend op te staan, en hulle is uiters doeltreffend. Ongelukkig sal hulle ons kry, ongeag hoeveel slaap ons gekry het, en of ons ten volle uitgerus is of nie. Verder, as ons met iemand anders slaap of as ons kinders het, mag ons slaap meer as een keer gedurende daardie vroeë ure ontwrig het.
Ideaal gesproke kan jy soveel as wat jy nodig het, slaap. Elke individu het 'n gemiddelde hoeveelheid slaap nodig om gerus te voel, wat oor 'n leeftyd kan verskil, en beslis verskil van persoon tot persoon. 'N Eenvoudige eksperiment kan gedoen word om te bepaal hoeveel slaap jy benodig.
Byvoorbeeld, as jy vasstel dat jy nege ure slaap nodig het, dan sal jy waarskynlik gewaarsku word na 9 uur slaap, op die meeste dae. As ons minder word, voel ons slaap ontneem en is dit geneig tot nap en ander gesondheidsgevolge .
As die kans gegee word, kan die meeste van ons langer slaap as ons onmiddellik na wakker word, 'n konsep wat slaapagtigheid genoem word. As ons egter ons slaapbehoeftes behoorlik bepaal het, sal hierdie ekstra slaap nie nodig wees nie. Dit is ook belangrik om ander slaapstoornisse, soos slaapapnee, te behandel, aangesien dit die kwaliteit van slaap kan ondermyn.
Hoe om jou slaapbehoeftes te ontmoet sonder 'n wekker
Die meeste mense het beperkinge op hul tyd, en moet op 'n sekere tyd wees. Ons kan nie slaap nie en laat wees om te werk of skool. Dus, hoe kan ons die slaap kry wat ons nodig het en nie 'n wekker wat ons wakker maak nie?
Dit gaan oor eenvoudige rekenkunde. As jy bevind dat jy nege ure slaap nodig het en dat jy sesuur moet wees om werk te kry, moet jy eers om 21:00 in die bed gaan slaap. Dit klink eenvoudig genoeg, maar 'n belangrike deel hiervan is om 'n gereelde slaapskedule te hou: gaan slaap en styg elke dag op dieselfde tyd, insluitende naweke. Jou liggaam hou daarvan om gereelde skedules te hou, as deel van sy natuurlike sirkadiese ritme , en dit sal gewillig akkommodeer jou begeerte om op te staan, mits jy jou slaapbehoeftes ontmoet het.
Konsekwente slaapgewoontes, Morning Sunlight, kan help om die wekker te gebruik
Voordat u wekker in stukkies gebreek word, is daar 'n paar voorbeelde van hierdie riglyne. Eerstens, dit is belangrik dat jy behoorlik bepaal en voldoen aan 'n skedule wat aan jou slaapbehoeftes voldoen. As jy jouself kortkom deur nie betyds te gaan slaap nie, sal jy slaap. Dit verg baie dissipline, en die meeste mense sal daagliks sukkel om saam te gaan slaap, veral as dit 'n vroeë uur lyk.
Deur jou slaapbehoeftes te bepaal en daagliks te ontmoet, sal jy gesonder slaap. Dit kan ook help om die oggendlig op ontwaking te kry. As jy dit kan uitsteek, kan jy dalk net van jou wekker ontslae raak, jare voor jou aftrede.
Bron:
Nasionale Slaapstigting. Laaste toeganklik: 20 Maart 2016.