Met 'n paar eenvoudige riglyne kan jy vanaand beter slaap. Op 'n sekere punt in ons lewens, vir enige aantal redes, sal byna almal van ons probleme ondervind slaap en ly aan akute slaaploosheid . Dit kan lei tot beduidende nood, maar dit is nie vrees nie. Daar is eenvoudige stappe om te neem wat jou sal help om beter vanaand te slaap.
Staan op en gaan elke dag op dieselfde tyd
Doel om op te staan en op dieselfde tyd elke dag, selfs oor naweke, te gaan slaap.
Ons is wesens van gewoonte, en ons slaap is geen uitsondering nie. Sodra jy jou slaapbehoeftes bepaal , moet jy jou bes doen om elke dag daardie behoeftes te voorsien. Deur voortdurend te gaan slaap en op dieselfde tyd op te staan, stel ons ons liggaam voor om 'n gereelde slaappatroon te volg. Dit laat ons liggaam se natuurlike klok, wat 'n sirkadiese ritme genoem word , help om ons slaap te begin en in stand te hou.
Skep 'n gerieflike slaapomgewing
Maak seker dat jou slaapomgewing stil, donker, koel en gemaklik is. Studies het bevind dat slaap in 'n koel omgewing die meeste bevorderlik is om te slaap. Deur die eliminasie van oortollige geraas en lig, kan ons die ontwrigting wat ons wakker maak, verminder. Daarbenewens moet die slaapkamer 'n plek vir ontspanning wees - nie 'n bron van stres nie.
Gebruik jou kamer net vir slaap
Slaapkamers is vir slaap en geslag, nie om televisie te kyk, jou troeteldiere te verlaat of werk te doen nie. Op een of ander manier het ons daarin geslaag om die slaapkamer 'n veeldoelige kamer te maak.
Alle elektronika moet verwyder word. Televisies, speelstelsels, rekenaars, telefone en verskeie ander gadgets stimuleer en ontwrig om te slaap. Moet dit nie in u slaapkamer toelaat nie en gebruik dit nie in die kort tydperk voordat u gaan slaap nie. Selfs die klein hoeveelheid lig vanaf 'n rekenaarskerm in die aandure kan jou brein stimuleer om te dink dit is tyd om wakker te wees.
Dit is ook belangrik om jou troeteldiere uit die slaapkamer te verwyder omdat hulle jou slaap kan ontwrig. Laastens, gebruik die slaapkamer nie as 'n plek om te werk nie, aangesien hierdie aktiwiteite ook stimuleer en jou slaap sal ontwrig.
Kyk wat jy in die aand eet
Vermy kafeïen, alkohol en nikotien 4 tot 6 uur voor slaaptyd. Kafeïen kan gevind word in verwagte plekke soos koffie, koeldrank, of tee, maar ook in onverwagte kosse soos sjokolade. As 'n stimulant, sal dit jou wakker hou, selfs al word dit byna ses uur voor die bed gebruik. Net so sal nikotien jou slaap ontwrig. En in teenstelling met die algemene praktyk, kan 'n alkoholiese "nagdoek" eintlik jou slaap erger maak. Alhoewel dit jou kan laat slaperig word, breek alkohol die stadiums van jou slaap en maak dit meer ontwrig.
Moenie Nap
Slaan die dutjie oor. Die tyd wat jy wakker is, voeg by tot iets wat die sogenaamde "slaaprit" genoem word. Hoe langer ons wakker bly, hoe meer wil ons gaan slaap. Deur 'n dutjie te neem, kan ons hierdie begeerte om te slaap, verlig, maar ons sal ook harder wees om later te gaan slaap. Volwassenes moet 'n gekonsolideerde slaapperiode in die nag hê sonder bykomende leemtes. As daar oormatige dagse slaperigheid en begeerte is om te slaap, ten spyte van voldoende slaaptyd, kan dit 'n slaapstoornis voorstel wat verdere evaluering regverdig.
Oefening-maar op die regte tyd
Probeer elke dag oefen, maar vermy dit 4 uur voor slaaptyd. Bly aktief en fisies fiks is 'n uitstekende manier om 'n goeie nag se slaap te verseker. As jy te naby aan slaaptyd oefen, kan dit egter moeilik wees om te slaap, aangesien jou liggaam nog opgewek sal word.
Ontwikkel slaaprituele
Ontwikkel slaaprituele, wat stil aktiwiteite insluit soos lees, 15 minute voor slaaptyd. Net soos ons vir kinders handhaaf, benodig volwassenes daaglikse slaaprituele voordat ons gaan slaap om ons in staat te stel om te ontspan en geestelik voor te berei om te gaan slaap. Hierdie rituele moet stil aktiwiteite insluit soos lees, luister na ontspannende musiek, of selfs 'n lekker warm bad.
Moenie sukkel om in die bed te slaap nie
As jy probleme ondervind om in die slaap te slaap, moenie wakker lê nie, slaap in die bed - jou liggaam kan begin dink dis 'n plek vir probleme. Individue wat sukkel om slaap te begin, gooi dikwels en gooi in die bed en probeer om te dwing om te kom slaap. As dit nag na nag gebeur, kan jy jou bed begin assosieer met die angs dat jy nie kan slaap nie. As jy nie binne 15 minute kan slaap nie, gaan na 'n ander stil plek en gaan lê totdat jy gereed is om aan die slaap te raak, en kom dan terug na jou slaapkamer om te slaap.
Vermy dinge wat kan slaap
Daar is baie dinge wat jou slaap kan verwoes , en jy moet binne die paar uur net voordat jy gaan slaap , nie eet of drink nie, aangesien dit tot ontwrigting van jou slaap kan lei. Ongemak met sooibrand of suur refluks, sowel as om verskeie kere op te staan om te urineer, kan baie ontwrigtend wees vir 'n goeie nag se slaap. Dit is die beste om hierdie situasies te voorkom deur nie binne enkele ure voor slaaptyd te eet of te drink nie.
Maak slaap 'n prioriteit
Moenie slaap opoffer om dagaktiwiteite te doen nie. Die belangrikste raad is om te respekteer wat jou liggaam nodig het om te slaap. Te dikwels laat ons ons slaaptyd in oortreding as ons dagtydsverpligtinge langer neem as wat verwag is. Daarbenewens geleenthede om aangename aktiwiteite te betrek, vriende te besoek, televisie te kyk, op die internet te speel, uit te eet, en enige ander, vinnig in ons slaap tyd te sny as ons dit toelaat. Dit is belangrik om u slaaptyd te skeduleer en by die skedule te hou, ongeag wat gedurende die dag opduik.