Rustige aktiwiteite soos lees, gebed of musiek kan slapeloosheid verminder
Die proses om te gaan slaap, is hoogs afhanklik van gedrag, en ontwrigting in u bedtyd roetine kan lei tot probleme wat aan die slaap raak ( slapeloosheid ). Kinders en volwassenes moet geestelik voorberei om te gaan slaap met ritualized behaviors. Deur betrokke te raak in spesifieke aktiwiteite, kan ons hierdie oorgang beter maak en ons rus verbeter. Vind 'n paar van die beste slaaprituele en slaaptydroetines wat jou sal help om te slaap, insluitende lees, luister na musiek, of bad.
Slaap is 'n gedrag
Slaap is beslis 'n fisiologiese proses - 'n kans vir rus wat energie bewaar en die geleentheid bied om herinneringe te verwerk en leer te verbeter - maar dit is ook 'n gedrag. In 'n baie regte sin kan ons liggame leer om te slaap, en ons kan ook leer om swak te slaap. Ons liggaam volg 'n natuurlike sirkadiese ritme , en deur 'n konsekwente slaapskedule te hou, kan ons dit versterk. As deel van beter slaapriglyne , kan ons ander keuses maak - insluitend die opstel van 'n slaaptydroetine - wat ook ons slaappatrone verbeter.
Hoe ons voordeel trek uit bedtyd roetines
Net soos ons kinders aanmoedig, benodig volwassenes daaglikse slaaprituele voordat ons gaan slaap om ons in staat te stel om te ontspan en geestelik voor te berei om te gaan slaap. Stel jou voor om jou 5-jarige kind na 'n pretpark toe te neem, met sy sukkelende wens, en haal hom dan huis toe en sit hom voor sy normale bedtyd in die bed.
Die kans dat hy gaan slaap, is skraal. Net so kan ons nie deur ons dag haas nie, keuses maak wat ons slaap verwoes en verwag dat slaap maklik kan kom wanneer ons dit begeer.
Slaap is 'n rustige, ontspannende aktiwiteit, so dit maak nie veel sin om te probeer om daaroor direk te oorgaan na iets wat heeltemal die teenoorgestelde is nie.
Ons liggame doen nie goed met abrupte veranderinge nie. Rustige slaaprituele help hierdie oorgang vergemaklik en maak ons geestelik en fisies voor die slaap.
Aanbevole slaaprituele
Slaaprituele moet stil aktiwiteite insluit in die kort tydperk voor slaaptyd. Hoeveel tyd wat jy spandeer, kan wissel. As jy op die meeste nagte onmiddelik aan die slaap raak, het jy dalk nie veel tyd nodig vir oorgang nie. As jy egter aan slapeloosheid ly of probleme ondervind met jou brein as jy probeer slaap raak, kan 'n langer tydperk van slaaprituele nuttig wees. Oor die algemeen sal 30 tot 60 minute waarskynlik voldoende wees.
Watter slaaprituele behoort deel te wees van jou slaaptydroetine? Hierdie sal wissel en hang grootliks af van persoonlike voorkeur, insluitend 'n oorweging van wat jy ontspan. As jy sukkel om te lees, dan word dit met 'n boek geploeg, aangesien dit frustrasie sal veroorsaak en nie slaap nie. Dink aan dinge wat individueel maak dat jy moeg voel, want dit is net die gevoel wat jy agterna is. Hierdie aktiwiteite kan insluit:
- Lees
- Luister na ontspannende musiek
- strek
- Neem 'n bad
- Bid of meditasie
Te veel stimulerende aktiwiteite, soos aërobiese oefening, werk doen, 'n rekenaar gebruik, videospeletjies speel, of 'n stimulerende televisie kyk, kan jou slaap ontwrig.
Ligte snags kan 'n probleem wees. Miskien kan sommige van hierdie aktiwiteite in jou bedtyd roetine opgeneem word as hulle nie jou slaap ontwrig nie, maar as jy sukkel om aan die slaap te raak, kan hulle as moontlike oortreders geteiken word.
Deur elke aand 'n bietjie tyd te neem om af te wind, sal jy 'n suksesvolle oorgang tot slaap verseker. En as jy goed kan slaap ná 'n lekker bedtydverhaal, is daar nie gelukkiger einde as dit nie.