Beperk hierdie voedsel indien u hipertensie het
Die onderwerp van dieet aanbevelings vir hoë bloeddruk is 'n interessante een. Aan die een kant is dit uiters kompleks en is die voortgesette fokus van navorsing vir minstens drie dekades. Aan die ander kant, die oorgrote meerderheid van dieet aanbevelings vir hoë bloeddruk is baie soortgelyk aan gesonde dieet aanbevelings in die algemeen.
Maar ongeag die nuutste navorsing, is daar sekere dinge wat jy moet vermy as jy hipertensie het. So as jy 'n hoë bloeddruk dieet volg om jou toestand te bestuur, wees seker om uit te waak vir hierdie drie potensiële spikers.
1 -
alkohol Mense met hoë bloeddruk moet nie alkohol drink nie. Terwyl studies het getoon dat lae vlakke van alkoholinname beskermende effekte op die hart kan hê en moontlik die risiko van hoë bloeddruk kan verminder, het navorsing ook duidelik getoon dat die verbruik van alkohol in die instelling van bestaande hoë bloeddruk ongesond is.
Alkohol verhoog die bloeddruk direk, en tree verder op om die mure van bloedvate te beskadig, wat die bloeddruk verder verhoog en dit moeiliker maak om te behandel, terwyl die risiko van komplikasies gelyktydig verhoog word.
As jy nie die stap wil hê om al die alkohol uit te sny nie, sê die American Heart Association en die Nasionale Instituut vir Diabetes en Spysverteringstelsel- en Niersiektes om alkohol slegs in moderering te drink, nie meer as 1 tot 2 drankies per dag nie (een vir meeste vroue, twee vir die meeste mans). 'N Drink is een 12 oz. bier, 4 oz. wyn, 1,5 oz. van 80-bewysgeeste of 1 oz. van 100-bewysgeeste.
2 -
sout In sommige mense kan te veel sout hoë bloeddruk vererger. In ander kan dieselfde hoeveelheid soutverbruik geen effek hê nie. Die probleem is dat geen dokter of wetenskaplike kan vertel wat die geval is vir 'n individuele pasiënt totdat dit te laat is nie.
Dit, gekombineer met die feit dat te veel sout vir die hart sleg is, ongeag die bloeddrukstatus, beteken dat verminderde natrium 'n sterk aanbevole deel van 'n gesonde dieet is . Hierdie aanbevelings is veral belangrik in die instelling van sekondêre hoë bloeddruk as gevolg van nierprobleme.
Alhoewel dit moeilik kan wees om eers 'n lae-natrium dieet te eet, sal jy jou smaakpapille vinnig regstel wanneer jy dit vir 'n paar weke hou. Om jou eie kos tuis te berei van die hele bestanddele eerder as om kos te eet of by restaurante te eet, is 'n maklike manier om die natrium in jou kos te beheer.
3 -
vette Versadigde vette en transvette is sleg vir beide die hart en bloedvate. Omdat die bloedsomloopstelsel reeds onder die spanning van hoë bloeddruk verkeer, kan ekstra spanning verwoestend wees.
Die gebalanseerde hoë bloeddruk dieet moet insluit sparsame hoeveelhede versadigde en trans-vette (rooivleis, kitskos) en matige hoeveelhede ander vette (olywe, canola-olie), vermy tropiese olies. In plaas van rooivleis, geniet vis, pluimvee, sade, neute en boontjies. Jy kan nog altyd die ete van die leunste snye rooivleis eet. Geniet vetvrye of lae-vet suiwelprodukte.
Heart-Check Shopping
As jy produkte koop by die kruidenierswinkel, kyk vir die Heart-Check-punt van die American Heart Association. Hierdie punt op die etiket toon die produk voldoen aan die AHA kriteria vir versadigde vet, transvet en natrium vir 'n enkele porsie.
DASH Eetplan
As jy 'n meer gestruktureerde manier wil hê om in 'n dieet vir hipertensie te duik, kyk na die DASH-eetplan, wat staan vir dieetbenaderings om hipertensie te stop.
> Bronne
- > Vyf eenvoudige stappe om jou bloeddruk te beheer. American Heart Association.
- > Hoë bloeddruk en dieet. MedlinePlus NIH.
- > Alkohol beperk om hoë bloeddruk te beheer. American Heart Association.
- > Die hantering van bloeddruk met 'n hartgesonde dieet. American Heart Association.
- > Die hantering van bloeddruk met 'n hartgesonde dieet. American Heart Association.