Saam met lewenstyl verander soos om 'n gesonde dieet te eet en ekstra gewig te verloor, is daar bewyse dat die gebruik van visolie aan jou dieet kan help om bloeddruk in die gaten te hou, asook om hoë bloeddruk te beheer (ook bekend as hipertensie).
Ryk in omega-3-vetsure ('n vorm van poli-onversadigde vet wat noodsaaklik is vir goeie gesondheid), word visolie gewoonlik verkry uit kouewatervisse soos salm, makreel, haring, sardientjies en ansjovis.
Behalwe om jou inname van omega-3-ryk vis te verhoog, kan jy visolie in dieetaanvullingsvorm vind.
Hoë bloeddruk is nou verbind met 'n disfunksie in die endotheel, die laag selle wat jou bloedvate voer. Die endotheel is betrokke by 'n aantal fisiologiese prosesse wat kardiovaskulêre gesondheid beïnvloed, soos die inkrimping en verslapping van bloedvate en bloedstolling. Endotheel disfunksie is gekoppel aan die opbou van gedenkplate in jou arteries ( aterosklerose ), 'n toestand wat kan lei tot hartaanvalle en beroerte.
In voorlopige navorsing oor diere het wetenskaplikes opgemerk dat visolie kan help om die endotheelfunksie te verbeter en die elastisiteit van jou arteries te verbeter.
Die navorsing oor visolie vir hoë bloeddruk
Sommige navorsing dui daarop dat omega-3 vetsure van visolie aanvullings kan help in bloeddruk beheer.
In 'n navorsingsoorsig wat in die Amerikaanse Tydskrif van Hipertensie gepubliseer is, is 2014 byvoorbeeld ondersoekers wat 70 voorheen gepubliseerde kliniese proewe opgesom het wat die gevolge van die omega-3-vetsure EPA en DHA ondersoek van seekos, versterkte voedsel of aanvullings op mense met of sonder hoë bloeddruk.
Die navorsers het bevind dat die gemiddelde sistoliese bloeddruk (die boonste getal in 'n bloeddruklesing) met 4,51 mm Hg afgeneem het by mense wat DHA en EPA geneem het (in vergelyking met diegene wat 'n placebo geneem het). Diastoliese bloeddruk (die onderste getal in 'n bloeddruklesing) het met gemiddeld 3,05 mm Hg afgeneem.
Die navorsers het bevind dat onder alle mense wat omega-3-vetsure deur aanvullings soos visolie geneem het, die sistoliese bloeddruk met 1,75 mm Hg afgeneem het en diastoliese bloeddruk met 1,1 mm Hg verlaag is (ongeag die persoon se bloeddruk) .
Newe-effekte
Vis olie is waarskynlik veilig vir baie mense wanneer dit in dosisse van drie of minder gram per dag, volgens die Nasionale Instituut van Gesondheid (NIH) geneem word. Die NIH waarsku dat die neem van meer as 3 gram visolie daagliks bloedstolling kan inhibeer en die risiko van bloeding verhoog.
Visolie moet versigtig gebruik word (en slegs onder toesig van 'n gekwalifiseerde gesondheidsorgprofessie) of vermy word deur mense wat maklik ontbloot, bloedstoornis het of sekere medisyne of aanvullings neem wat die risiko van bloeding verhoog, soos warfarien, klopidogrel, aspirien, NSAIDs (soos ibuprofen), knoffel, vitamien E, en die kruie ginkgo biloba. Dit moet nie binne twee weke na 'n geskeduleerde operasie geneem word nie.
Gebruik van visolie kan 'n aantal newe-effekte veroorsaak, insluitende slegte asem , sooibrand en naarheid. Daarbenewens kan hoë dosisse visolie inmeng met immuunstelsel aktiwiteit.
Hou in gedagte dat aanvullings nie vir veiligheid getoets is nie en omdat die voedingsaanvullings grootliks ongereguleer is, kan die inhoud van sommige produkte verskil van wat op die etiket aangedui word.
Twee van die belangrikste bekommernisse met visolie is dat die olie rancid kan wees of omgewingsbesoedeling bevat wat in vis soos PCB (polikloraatbifenylen) en kwik voorkom.
Ook is die veiligheid van aanvullings by swanger vroue, verpleegmoeders, kinders en mediese toestande of medikasie nie vasgestel nie.
Die afhaal
Om gesonde lewenstylpraktyke aan te neem, soos gereelde oefening, kyk na jou soutinname, verminder alkoholverbruik, vermy rook, en jou gewig dop, kan jou help om jou bloeddruk te bestuur.
Omega-3-vetsure van olierige vis soos salm, ansjovis en sardientjies by jou dieet te voeg, kan ook help.
Volgens die NIH bied 'n 3,5-ounie bedien van hierdie vis ongeveer 1 gram omega-3-vetsure. Hou in gedagte dat sekere tipes vis hoë vlakke kwik, PCB, dioxine en ander omgewingsbesoedeling kan bevat en dat gereelde gebruik van hierdie vis jou liggaam se vlakke van hierdie besoedeling kan verhoog.
Benewens die moontlike verlaging van bloeddruk kan visolie help om die gesondheid van die hart te verbeter deur hartsiektes te beveg, teen die verharding van die arteries te beskerm en om cholesterolvlakke te verlaag.
As jy oorweeg om visolie-aanvullings te neem, moet jy eers met jou gesondheidsorgverskaffer praat om te sien of dit toepaslik en veilig is. Sommige medisyne en aanvullings wat algemeen geneem word vir hoë bloeddruk (soos warfarien, aspirien, knoffel of gingko) kan met visolie wissel.
> Bronne:
> Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Lang-ketting omega-3 vetsure eikosapentaenoësuur en dokosahexaenoësuur en bloeddruk: 'n meta-analise van gerandomiseerde beheerde proewe. Am J Hypertens. 2014 Jul; 27 (7): 885-96.
> Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.