Volgens die American Heart Association het byna die helfte van Amerikaanse volwassenes hoë bloeddruk, ook bekend as hipertensie, en baie is nie daarvan bewus nie. Normale bloeddruk word beskou as onder 120/80 mm Hg, en hoë bloeddruk is 140/90 of hoër. Hoë bloeddruk is 'n risikofaktor vir harttoestande en as dit onbeheerd is, kan dit jou liggaam beskadig en komplikasies tot gevolg hê.
As jy belangstel in natuurlike oplossings vir beter bloeddruk, is daar bewyse dat sekere middels nuttig kan wees. (Dit is belangrik om daarop te let dat aanvullings nie as 'n plaasvervanger vir standaardsorg gebruik kan word nie.) Hier is 'n blik op nege maniere om natuurlike middels vir hoë bloeddruk te gebruik:
1. Knoffel
Knoffel kan help om bloeddruk te verlaag , volgens onlangse navorsing. 'N Oorsig van nege voorheen gepubliseerde proewe het byvoorbeeld bevind dat sistoliese bloeddruk (die topgetal in 'n lesing) en diastoliese bloeddruk (die onderste getal in 'n lesing) doeltreffend verminder is deur behandeling met 'n ouer knoffel uittreksel as 'n placebo .
Sommige navorsing dui daarop dat verbindings in knoffel uittreksel, soos S-allylcysteine, die elastisiteit in arteries kan verbeter en spierselle in bloedvate kan ontspan, moontlik deur die produksie van waterstofsulfied te stimuleer en toenemende stikstofoksiedproduksie te stimuleer ('n molekuul wat kan help om bloed te vermeerder vate en laer bloeddruk) in bloedvate.
Knoffel uittreksel kan lei tot verterende en ander newe-effekte, en dit kan met medikasie wissel. Dit is dus belangrik om met jou dokter te praat as jy dit oorweeg om dit te gebruik.
2. Visolie en Omega-3 Vetsure
Vetige visse soos salm en sardientjies is hoog in eikosapentaensuur (EPA) en dokosapentaensuur (DHA), omega-3-vetsure wat 'n rol in bloeddruk speel.
In 'n verslag wat in die Amerikaanse Tydskrif van Hipertensie gepubliseer is, het navorsers byvoorbeeld 70 voorheen gepubliseerde proewe ontleed en gevind dat die gebruik van omega-3-vetsure vir vier tot 26 weke die sistoliese en diastoliese bloeddruk baie effens verminder.
Alhoewel baie studies hoë dosisse omega-3-vetsure gebruik het, het 'n voorlopige studie wat in 2016 in die Joernaal van Voeding gepubliseer is, kleiner hoeveelhede EPA en DHA ondersoek (tipies van wat deur dieetinname bereik kan word) en gevind dat daaglikse dosisse verminderings toon. in sistoliese bloeddruk. Verdere navorsing is nodig.
3. Kakao
Flavanols, 'n soort antioksidant wat in kakao en donker sjokolade voorkom, kan met hoë bloeddruk help. Sommige navorsing dui daarop dat kakao-flavanole die vorming van stikstofoksied in bloedvate kan verhoog, wat lei tot die verwyding van die bloedvate en laer bloeddruk.
'N Verslag gepubliseer in die Cochrane databasis van Sistematiese Resensies ontleed voorheen gepubliseerde kliniese proewe op sjokolade en kakao produkte en bloeddruk in gesonde volwassenes en gevind dat die verbruik van flavanol-ryk kakao produkte vir twee tot 18 weke het gelei tot 'n klein (2 mm Hg) vermindering in bloeddruk.
Die bloeddrukverminderende effek blyk te wees groter in dié met voor hipertensie .
4. Hibiskus
Hibiskustee , ook bekend as suurtee, is 'n tee gemaak van die blare van die Hibiscus sabdariffa plant. 'N Ontleding van vyf voorheen gepubliseerde proewe het bevind dat hibiskus verband hou met 'n beduidende vermindering in beide sistoliese en diastoliese bloeddruk.
Terwyl daar min gerapporteerde newe-effekte is, kan hibiskustee bloedsuikervlakke verlaag, en newe-effekte kan versteurde, oormatige of pynlike urinering, hoofpyn, oormatige ringe of rukigheid insluit. Hibiscus bevat minerale soos yster en koper, dus oormatige hoeveelhede moet vermy word.
5. Bietensap
Sapbiet sap kan help om hoë bloeddruk te verlaag, volgens onlangse navorsing. Bietjies bevat anorganiese nitrate, komponente wat stikstofoksied verhoog.
'N Oorsig van proewe op beetsap vir hoë bloeddruk het bevind dat daaglikse beetverbruik geassosieer word met 'n vermindering in sistoliese bloeddruk.
6. Magnesium
Magnesium, 'n mineraal wat in blaargroentes, neute, sade, vis, volgraan, avokado's, piesangs en ander kosse voorkom, kan bloeddruk verlaag, veral in mense met magnesiumtekort. In 'n verslag wat in hipertensie gepubliseer is, het navorsers byvoorbeeld voorheen gepubliseerde kliniese proewe ontleed en 'n klein assosiasie tussen magnesium inname en laer bloeddruk gevind.
Spesifiek, mense wat 'n mediaan van 368 mg magnesium per dag neem ('n hoeveelheid wat deur dieet verkry kan word) vir 'n gemiddelde van drie maande het verminderde sistoliese bloeddruk van 2 mm Hg en diastoliese bloeddruk van 1,78 mm Hg.
Om seker te maak dat jy genoeg magnesium in jou dieet kry, is jou beste weddenskap, maar as jy oorweeg om 'n aanvulling te neem, moet jy seker wees dat jy jou gesondheidsorgverskaffer raadpleeg. Hoë dosisse in die aanvullende vorm kan diarree en ander newe-effekte veroorsaak.
7. Dieet en lae natrium inname
Om aan 'n gebalanseerde dieet wat lae in natrium is, maar gelaai met antioxidantryke plantvoedsel te hou, kan jou bloeddruk verlaag. Met die klem op groente, vrugte, lae vet melk, volgraan, maer proteïen, neute en peulgewasse, is die dieetbenaderings om die bloeddruk te stop (DASH) laag in versadigde vet, cholesterol, rooivleis en suiker en word dit oorweeg Om 'n belangrike dieetbenadering te wees om jou hart gesond te hou.
In 'n verslag wat in die Journal of the American College of Cardiology gepubliseer is , het die DASH-dieet gekombineer met 'n lae-soutinname vir 12 weke aansienlik die sistoliese bloeddruk in mense met prehipertensie of stadium 1-hipertensie verlaag. Diegene met hoër sistoliese bloeddruklesings (150 of meer) het 'n gemiddelde afname van 21 mm Hg in sistoliese bloeddruk gehad op die lae natrium / DASH dieet in vergelyking met 'n hoë natrium dieet.
By die keuse van vrugte en groente, kies kaliumryke vrugte en groente, wat help om die uitwerking van sout te balanseer. Topbronne sluit in piesangs, beet, soet aartappels, tamatiesous (sonder bygevoegde sout), waatlemoen, aartappels, bone, lemoensap en spinasie. (As jy niersiekte het of sekere bloeddrukmedisyne gebruik, vermy groot toenames in jou kaliuminname en raadpleeg jou gesondheidsorgverskaffer.)
As jy oorgewig is, kan gewig verloor om jou bloeddruk te verminder. 'N Oorsig gepubliseer in die Cochrane-databasis van Sistematiese Resensies het bevind dat gewigsverliesdieet vir ses maande tot drie jaar gevolg het, het liggaamsgewig verminder en die sistoliese en diastoliese bloeddruk met onderskeidelik 4,5 mm Hg en 3.2 mm Hg verlaag.
8. Tee
Verbruik van groen tee of swart tee vir vier tot 24 weke is geassosieer met 'n verlaging in bloeddruk, volgens 'n studie in die British Journal of Nutrition . Alhoewel beide soorte tee 'n effense effek gehad het op bloeddruk, was die effek van groen tee effens groter (moontlik as gevolg van die hoër antioksidantinhoud).
9. Mind-Body
Gedagtes soos joga en meditasie kan help om jou stres te verminder en bloeddruk te verlaag . In 'n studie wat in die Journal of Alternative and Complementary Medicine gepubliseer is , het navorsers byvoorbeeld studies oor meditasie en joga ontleed en gevind dat beide praktyke bloeddruk verminder het.
Nog 'n studie het bevind dat qi gong bloeddruk verlaag het by volwassenes met hipertensie, maar het geen verskille tussen meditasie en ander liggaamspraktyke op sistoliese bloeddruk gevind nie.
Die meeste geestes-terapieë behels diep asemhaling, inaseming, en die buik toelaat om met lug uit te brei en te vul, en dan die lug uit te haal en uit te laat.
'N Woord Van
As dit kom by die beheer van jou bloeddruk, is daar gevind dat sekere middels 'n baie klein (maar steeds klinies beduidende) effek op bloeddruk het. Hulle is waarskynlik nie genoeg om hoë bloeddruk op 'n normale leesstof te bring nie. Hulle word die beste gebruik as deel van 'n omvattende benadering wat oefening, 'n gebalanseerde dieet, lewenstyl aanpassings en enige behandelings wat jou dokter aanbeveel vir jou kombineer.
Daar is baie maniere waarop jy jou roetine kan verander om jou bloeddruk beter te beheer. As u dit oorweeg om veranderinge aan u skema te maak of om 'n aanvulling te doen, moet u eers met u dokter praat om seker te wees dat dit die regte benadering vir u is.
> Bronne:
> Juraschek SP, Miller ER 3, Weaver CM, Appel LJ. Effekte van natriumreduksie en die DASH-dieet in verband met baseline bloeddruk. J is Coll Cardiol. 2017 12 Desember; 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Effek van Magnesium Aanvulling op Bloeddruk: 'n Meta-Analise. Europese Tydskrif vir Kliniese Voeding. 2012; 66 (4): 411-418. Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Lang-ketting omega-3 vetsure eikosapentaenoësuur en dokosahexaenoësuur en bloeddruk: 'n meta-analise van gerandomiseerde beheerde proewe. Am J Hypertens. 2014 Jul; 27 (7): 885-96.
> Ried K, Fakler P, Aandeel NP. Effek van kakao op bloeddruk. Cochrane Database Syst Rev. 2017 25 April, 4: CD008893.
> Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. 'N Sistematiese oorsig en metanalise oor die effekte van knoffelpreparate op bloeddruk by individue met hipertensie. Am J Hypertens. 2015 Maart; 28 (3): 414-23.
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Effekte van Magnesium Aanvulling op Bloeddruk: 'n Meta-Analise van Randomized Double-Blind Placebo-Beheerde Proewe. Hipertensie. 2016 aug; 68 (2): 324-33.
> Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.