Meditasie , 'n gedagtegangspraktyk word getoon om ontspanning te bevorder, toon belofte as 'n manier om jou bloeddruk in die gaten te hou. Bloeddruk is 'n meting van die krag van bloed teen die mure van jou are en kan verhef wees as gevolg van 'n aantal faktore (soos ouderdomverwante vernouing van die arteries, onderliggende mediese probleme en oormatige natrium inname).
Deur meditasie te gebruik om u bloeddruk te beheer, kan u u verdediging teen hartsiektes , beroerte en chroniese niersiekte versterk.
Hoe kan meditasie werk?
Terwyl navorsers nog moet bepaal hoe meditasie bloeddruk kan verlaag, word gedink dat die praktyk aktiwiteit in die outonome senuweestelsel kan beïnvloed (wat bloeddruk reguleer). Meditasie blyk aktiwiteit in die simpatiese senuweestelsel te kalmeer (bekend om die bloedvate in reaksie op stres te verlig) en verhoog aktiwiteit in die parasympatiese senuweestelsel (bekend om die bloedvate te vermeerder).
Die wetenskap agter meditasie en bloeddruk
Transendentale meditasie ('n soort meditasie wat 'n woord, klank of frase stilweg herhaal, om die gedagtes uit die gedagtes af te lei) kan effektief wees om bloeddruk te beheer, volgens 'n 2008-analise van nege kliniese toetse.
Navorsers het bevind dat die beoefening van transendentale meditasie die potensiaal het om sistoliese en diastoliese bloeddruk met onderskeidelik 4.7 en 3.2 mm Hg te verminder. (Sistolstoliese bloeddruk is die boonste getal in 'n bloeddruklesing; diastoliese bloeddruk is die onderste getal.)
Daar moet kennis geneem word dat 'n vroeëre navorsingsoorsig (gepubliseer in 2004) vyf kliniese proewe opgestel het en 'n gebrek aan goeie gehalte studies gevind het om die gebruik van transendentale meditasie vir die hantering van bloeddruk te ondersteun.
Gebruik meditasie vir hoë bloeddruk
Aangesien wetenskaplikes nog moet bewys dat meditasie jou bloeddruk aansienlik kan verlaag, is dit belangrik om nie net op meditasie te vertrou as 'n manier om jou bloeddruk in die gaten te hou nie. Om normale bloeddrukvlakke te behaal en in stand te hou, moet jy 'n gesonde dieet volg, jou inname van natrium en alkohol beperk, gereeld oefen, 'n gesonde gewig behou en rook vermy. As jy belangstel om meditasie te gebruik om hoë bloeddruk te bestuur, praat met jou dokter om meditasie by jou behandelingsprogram by te voeg. Selfbehandeling en voorkoming of vertraging van standaard sorg kan ernstige gevolge hê.
Bronne:
Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Bloeddruk reaksie op transendentale meditasie: 'n meta-analise." Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
Canter PH, Ernst E. "Onvoldoende bewyse om vas te stel of Transendentale meditasie die bloeddruk verminder: Resultate van 'n sistematiese oorsig van gerandomiseerde kliniese toetse." J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Alternatiewe Geneeskunde. "Meditasie: 'n Inleiding". NCCAM Publication No. D308. Gemaak Februarie 2006. Opgedateer Junie 2010.
Nasionale Hart-, Long- en Bloedinstituut. "Jou Gids om Hoë Bloeddruk te verlaag".
Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.