'N Menslike liggaamspraktyk wat lank gebruik word om die verstand te kalmeer, kan meditasie ook jou hart bevoordeel. Alhoewel navorsing oor meditasie en kardiovaskulêre gesondheid redelik beperk is, dui sommige studies daarop dat die opneem van 'n meditasie praktyk jou verdediging teen hartsiektes (die grootste oorsaak van dood in die Verenigde State) kan verhoog.
Hoe kan meditasie jou hart help?
Meditasie behels tipies gefokus aandag op 'n klank, gedagte, voorwerp, oomblik, visualisering of mantra ('n herhaalde woord of frase).
Bewustheid, asembewustheid en deernis is ander komponente van meditasie.
Meditasie word gedink om stres te verminder, 'n risikofaktor vir hartsiektes. Daar is 'n paar bewyse dat meditasie aktiwiteit in die parasimpatiese senuweestelsel kan vererger, wat in bloeddruk en hartklop verlaag word gedurende ontspanningstydperke.
Die Navorsing oor Meditasie en Hartgesondheid
Die studies oor meditasie dui op 'n moontlike voordeel van meditasie oor die vermindering van hartsiektes, volgens 'n verslag wat in 2017 deur die American Heart Association (AHA) gepubliseer is. In hul hersiening van voorheen gepubliseerde studies het navorsers bevind dat meditasie geassosieer word met verminderde stres, angs en depressie en verbeterde slaapkwaliteit en algemene welsyn.
Terwyl hul resensie suggereer dat meditasie ook kan help om hoë bloeddruk te verlaag, help mense wat rook ophou, en word geassosieer met 'n verminderde hartaanval risiko, sê die navorsers dat meer navorsing (van hoë gehalte, grootskaalse kliniese proewe) is nodig voordat enige gevolgtrekkings gemaak kan word.
Intussen stel hulle voor dat meditasie 'n lae-koste-lae-risiko-praktyk kan wees wat saam met konvensionele strategieë soos dieet, oefening en ander lewenstylmodifikasies gebruik kan word.
In 'n studie wat in die AHA-oorsig ingesluit is, het 201 mense met kransslagziekte deelgeneem aan 'n transendentale meditasie ('n soort meditasie wat behels dat u met u oë gesluit en 'n mantra-program herhaal) of 'n gesondheidsopvoedingsprogram.
Na ongeveer vyf jaar was sterftes en die aantal hartaanvalle of beroertes aansienlik laer as dié in die meditasiegroep.
Vir 'n verslag wat in 2015 in die Europese Tydskrif vir Voorkomende Kardiologie gepubliseer is, het navorsers voorheen gepubliseerde kliniese proewe oor liggaamspraktyke, insluitend meditasie, ontleed. In hul oorsig het die navorsers bevind dat hierdie intervensies verband hou met verbeterde lewensgehalte, depressie, angs en bloeddruk.
'N Opleidingsprogram vir aanlynbewustheid kan oefeningskapasiteit in mense met hartsiektes verbeter, volgens 'n studie wat in 2017 in PLoS One gepubliseer is. Vir die studie het die deelnemers drie maande van gewone sorg plus aanlynbewustheidsopleiding of gewone sorg ontvang. By 'n 12-maande-opvolging het diegene wat die verstandelike opleiding ontvang het, 'n klein verbetering in oefenkapasiteit (gemeet aan 'n ses-minuut-toets toets), sistoliese bloeddruk (die topgetal in 'n bloeddruklesing), verstandelike funksionering , en depressiewe simptome.
Die onderste lyn
Alhoewel meer navorsing nodig is oor die potensiële voordele van meditasie op hartgesondheid, kan meditasie 'n positiewe impak hê op jou algehele gesondheid as gevolg van sy stresverminderende voordele.
Ander liggaamsoefeninge soos joga en tai chi kan ook help om jou stres te verlig.
As u hartsiektes het of met 'n risiko vir hartsiektes is, praat met u gesondheidsorgverskaffer oor hoe om meditasiepraktyke in u behandeling in te sluit.
Bronne:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et al. Meditasie en kardiovaskulêre risiko vermindering: 'n wetenskaplike verklaring van die American Heart Association. J Is Hart Assoc. 2017 28 September; 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Stresvermindering in die sekondêre voorkoming van kardiovaskulêre siekte: gerandomiseerde, beheerde verhoor van transendentale meditasie en gesondheidsopvoeding in swartes. Omkring Kardiovaskulêre Kwaluitkomste. 2012 Nov; 5 (6): 750-8.
> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Gedagtes vir pasiënte met hartsiektes: 'n sistematiese oorsig en meta-analise. Eur J Terug Cardiol. 2015 Nov; 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Younge JO, Wery MF, et al. Aanlynbewustheid as 'n belowende metode om oefeningskapasiteit in hartsiektes te verbeter: 12-maande-opvolg van 'n gerandomiseerde beheerde proef. PLoS One. 2017 9 Mei; 12 (5): e0175923.
> Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.