Terwyl die kobra posisioneer, is een baie mense gerieflik met joga geassosieer, dit verseker nie outomaties sy veiligheid nie, veral as jy probleme ondervind.
Die basiese beweging van die joga kobra stel die ruggraat agteruit. Mense met fasetgewrigsprobleme en / of spondylolistese sal waarskynlik goed doen om 'n versigtige benadering tot hierdie beweging te neem, of selfs selfs dit heeltemal oor te slaan.
Dit is omdat in die algemeen fasetgewrigsprobleme geïrriteer word wanneer die ruggraat boog, en spondylolistese kan vererger word. Vra jou dokter of fisiese terapeut as dit goed is vir jou toestand.
As jy in akute pyn is, moet die kobra nie gepoog word nie. Anders, luister noukeurig na u pyn en laat dit toe om u te begelei hoe ver die pose gaan.
Verander die Cobra vir Veiligheid
Om kobra te verander vir rugpyn, oorweeg om jouself as beginner te behandel, ongeag enige voorafgaande blootstelling aan joga wat jy mag hê. U kan die instruksies vir hierdie pos volg, die plankposisie uitlaat. Begin eers deur op jou maag te lê en laat die vloer jou ondersteun. Om die kobra van die plankposisie te begin, vra vir moeilikheid. Die plank is 'n gevorderde skuif wat selfs diegene met geen probleme ondervind nie.
Nog 'n manier om die kobra vir veiligheid te verander, is om jou onderarms op die vloer te plaas - nie net jou palms nie.
As jy dit doen, maak seker dat jou elmboë direk onder jou skouers is. Dit sal jou toelaat om in beheer te wees van die beweging en sal die werk op jou rug- en rugspiere fokus.
Laat jou skouerblaaie in jou rug af
Soos met afwaartse gesigshond, hou jou skouerblaaie in jou rug af, en help om jou boonste ruggraat te ondersteun terwyl dit boog.
Probeer ook om jou skouers oop te hou.
Versterking van spiere
Omdat die kobrapos jou ruggraat agteruit strek, sal dit jou rugspiere waarskynlik werk. As jy die instruksies noukeurig volg, sal jy ook die bekkenspiere, sowel as jou onderbuise versterk. Hierdie soort krag werk is 'n saak van posisie. Dit lyk of die voorste pelviese en buikspiere strek, maar met die toppe van jou voete wat in die vloer ingedruk word, sal daardie spiere hard werk en sterker word.
Verheug jou skywe
As u die ruggraat terugstrek, kan sommige of al u skyf simptome verlig. Die mate waarin die kobra dit kan doen, sal natuurlik wissel per individu. Maar as jou dokter of fisioterapeut jou skoongemaak het vir oefening, kan 'n gemodifiseerde cobra-pas wat sonder pyn aangepas is, jou help om jou lae rugpyn te verminder.
Volg op met 'n sagte streep na die lae rug
Die yoga cobra stel kan 'n intense ervaring vir die rug- en rugspiere. Na aanleiding van 'n sagte rugstrek word gewoonlik aanbeveel om spiere in balans te hou. Kind se pos is ideaal vir hierdie doel.
> Bron:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapeutiese Oefening: Grondslae en Tegnieke. Philadelphia: FA Davis Company.