Fisieke Terapie Abdominale Oefeninge

Die buikspiere bestaan ​​uit vier spiergroepe. Hierdie spiere is die rectus abdominus, transversus abdominus, interne skuins en eksterne skuinspiere. Hierdie groep spiere help om die stam te stabiliseer, orgaan stabiliteit te bied, en te help met die buiging en rotasie van die romp.

Versterking van hierdie spiere help om die liggaam se raam te ondersteun en kan rugpyn en beserings verminder. Deur jou maag sterk te hou, kan jy jou rug ondersteun en die hoeveelheid spanning wat op jou ruggraat geplaas word, beperk.

As jy rugpyn het, gaan in met jou fisioterapeut en leer wat jy kan doen om jou pyn volledig te behandel . Jou PT kan jou help om die beste oefeninge vir jou te kry, en hy of sy kan jou help om goeie postuur te behaal en in stand te hou om jou ruggraat optimaal te hou.

Voordat u 'n oefenprogram vir u rug begin, moet u met u dokter inskakel om te verseker dat u oefening veilig is.

Abdominale Crunches vir jou buikspiere

Ben Goldstein

Hoe om Abdominale Crunches te doen

Crunches is 'n goeie manier om jou kernspiere te versterk sonder om te veel spanning op jou rug en rug te plaas. Hier is hoe jy 'n behoorlike crunch doen:

  1. Lê op jou rug
  2. Buig jou knieë na 'n gemaklike posisie
  3. Sluit jou vingers agter jou kop of steek jou arms voor jou bors
  4. Krul jou kop, skouers en boonste rug van die vloer af
  5. Hou jou onderrug in kontak met die vloer; jy moet net 'n paar duim opstaan
  6. Asem uit as jy opstaan
  7. Hou hierdie posisie vir 3 sekondes
  8. Gaan stadig terug na beginposisie
  9. Herhaal 10 keer meer

As jy enige rugpyn voel terwyl jy die krisis uitvoer, moet jy stop en kontroleer met jou dokter of fisiese terapeut

Lae Ab Beenhoogte

Ben Goldstein

Die lae abdominale been verhoog is 'n uitdagende, maar effektiewe, manier om jou onderbuikspiere te versterk. Hier is hoe jy dit regkry:

Wees versigtig om enige spanning aan jou laer rug te vermy tydens die uitvoering van hierdie oefening. As jy pyn ervaar, stop en gaan in met jou persoonlike dokter.

Twisting Sit Ups

Ben Goldstein

Hierdie draai sit ups is 'n goeie manier om jou obliques in die aksie te kry en werk behoorlik. Hier is hoe jy dit doen:

  1. Lê op jou rug
  2. Buig jou knieë na 'n gemaklike posisie
  3. Sluit jou vingers agter jou kop
  4. Krul jou kop, skouers, bo- en onderrug van die vloer af en draai jou linker elmboog na jou regterknie
  5. Asem uit as jy lig
  6. Hou hierdie posisie vir 5 sekondes
  7. Gaan stadig terug na beginposisie
  8. Krul jou kop, skouers, bo- en onderrug van die vloer af en draai jou regter-elmboog na jou linkerknie
  9. Hou hierdie posisie vir 5 sekondes
  10. Weer asem uit soos jy lig
  11. Gaan stadig terug na beginposisie
  12. Herhaal 10 keer meer om jou draaiende beweging te wissel

Om jou abs behoorlik te laat werk, is 'n goeie manier om in vorm te bly, en deur gereeld oefening en handhawing van goeie postuur vir jou rug te bied , kan jy enige aanvalle van rugpyn of aartappel afweer.