As jy rugpyn , nekpyn of skouerpyn ervaar , kan jy baat vind by fisiese terapie om jou pyn te verminder en strategieë te leer om jou toestand te bestuur. Twee van die belangrikste strategieë om jou pyn te bestuur, is oefening en postuurregstelling . (Robin McKenzie, die groot ruggraatguru PT, het een keer gesê dat die drie belangrikste dinge om rugpyn te beveg, postuurregstelling, postuurkorreksie en postuurregstelling is.)
Jou fisiese terapeut kan jou die regte manier leer om optimale postuur te bereik of te staan om jou toestand te bestuur. Maar dit kan moeilik wees om toepaslike postuur te handhaaf terwyl jy deur jou dag gaan. Terwyl hulle werk of bestuur, vergeet baie mense om hul houding in gedagte te hou; hulle glip eenvoudig terug in hul ou gewoontes van sitrokies wat tot verdere pyn en beweging beperkings kan lei.
Hou in gedagte dat daar 'n paar gepubliseerde studies is wat postuurkorreksie rapporteer, min effek op algehele rug- of nekpynvlak het. Studies toon egter dat 'n voorhoof postuur stres verhoog en laer op jou nek. As jy pyn het wat verbeter word deur regop te sit, is dit moontlik om 'n bietjie houding van tyd tot tyd te doen.
Daar is maniere om te begin om jou postuur te verander en dit verander 'n blywende een. Eerste dinge eerste: maak seker dat jy jou fisioterapeut besoek om die beste manier te leer om jou spesifieke toestand te bestuur of te staan. Gebruik dan hierdie strategieë om gepaste postuur te handhaaf.
1 -
Gebruik 'n Lumbale rolEen van die eenvoudigste maniere om behoorlike sitposisie te behaal en in stand te hou, is om 'n lumbale rol te gebruik. Hierdie is laekoste-ronde kussings wat gebruik kan word terwyl jy sit om die voorwaartse kromme in jou lae rug te behou. Hierdie kromme, jou lumbale lordose genoem , is noodsaaklik om spanning van jou rugspiere, gewrigte en skywe te hou.
Baie fisiese terapeute het lumbale rolle te koop, of jy kan een koop by OPTP.com. Jou PT kan jou help om een te kry en kan jou leer hoe om jou lumbale rol behoorlik te gebruik.
2 -
Voer die oorverkeerde prosedure uitDie slouch overcorrecte oefening is 'n eenvoudige maneuver wat gebruik word om jou liggaam op te lei om goeie houding te vind en te handhaaf. Die oefening behels stadig beweeg van 'n gesleepte posisie na 'n oor-gekorrigeerde postuurposisie.
Sodra jou postuur oorverf is, sal 'n ligte ontspanning van volle regop postuur jou in die regte postuur laat sit. Werk aan die oorvleuelende oefening kan help om jou liggaam op te lei om die gevoel van behoorlike postuur te kry. Jou spiere het geheue, en hoe meer jy jouself in optimale postuur sit, hoe meer sal jou liggaam optimale postuur vind.
3 -
Gebruik Kinesiologie TapeKinesiologie tape is 'n nuwer tipe behandeling in fisiese terapie. Die band is 'n buigsame, katoenlijm wat help om spierkontraksies te fasiliteer en spierspasma en pyn te inhibeer.
'N Eenvoudige manier om jou postuur-ondersteunende spiere te vergemaklik, is om die kinesiologie-band te gebruik. Die band kan toegepas word op jou middelste trapezius- en rhomboidspiere om jou skouerblaaie en ruggraat te ondersteun.
Kinesiologie tape vir postuurbeheer bied ook 'n effense sagte trekkrag na jou spiere wanneer jy slouching. Hierdie sagte herinnering kan genoeg wees om jou te laat sit en staan met 'n uitstekende postuur.
4 -
Leer hoe om skulpstabilisasie-oefeninge te doenJou fisiese terapeut kan jou help om jou postuur deur oefening te verbeter. Deur die spiere wat aan jou skouerblaaie geheg word, te versterk, sal jy beter beheer oor jou postuur hê.
Eenvoudige oefeninge soos die geneig T, geneig ek, of geneig Y kan help om die neuromuskulêre werwing van die spiere te verbeter wat behoorlike houding behou. Jy kan met jou PT inskakel om die regte manier te leer om die oefeninge uit te voer.
5 -
Stel 'n alarmDit klink eenvoudig, maar die instelling van 'n alarm terwyl jy werk kan help om jou liggaam op te lei om gepaste postuur te behou. Hoeveel keer het jy op jou rekenaar gesit met perfekte postuur, net om jou binne 'n paar minute te kry?
Baie rekenaars en slimfone het 'n alarmfunksie. Stel 'n alarm of timer om elke 20 tot 30 minute af te gaan. Wanneer die alarm lui, pas jou postuur aan, raak die snooze en kom terug na die werk. Soos jy beter word om behoorlike postuur te handhaaf, kan jy die tyd tussen alarms verhoog.
6 -
Werf vriende om jou sagte herinnerings te geeDie probleem met die monitering van jou postuur is dat dit moeilik is om jouself te sien wanneer jy sit. Om dit reg te stel, kan jy die hele dag voor 'n spieël sit en werk, maar 'n beter idee is om net vriende en mede-werkers te werf om jou sag te herinner om lank te sit wanneer hulle jou sien slashing.
'N Woord van
Swak sit en staan postuur kan een oorsaak wees van rugpyn, nekpyn of skouerpyn. Deur jou fisiese terapeut te besoek en te leer om behoorlike postuur te behaal en in stand te hou, kan jy seker wees om jou probleme vinnig op te los en toekomstige episodes van pyn te voorkom.
> Bron:
> Hansraj, Kenneth K. "Assessering van spanning in die servikale ruggraat veroorsaak deur postuur en posisie van die kop." Surg Technol Int 25,25 (2014): 277-9.