Strek en oefeninge wat jy by jou lessenaar kan doen

Dit is Mini-Break Time

1 -

Staak rekenaar postuur met 'n rugstrek

Ergonomiese kenners beveel aan dat diegene van ons wat vir lang tyd by ons lessenaar werk, seker maak om mini-pouses te neem om ons hande en rug te red. Hierdie galery bied illustrasies van verskeie effektiewe strek- en versterkingsoefeninge wat maklik is om op die rekenaar te doen. As u skriftelike instruksies vir enige van die prente in die Galery wil sien (sterk aanbeveel), kliek net op die prentjie en klik dan op een van die skakels in die teks onder die prent.

Kenners beveel aan dat diegene van ons wat vir lang tyd by ons lessenaar werk, seker maak om mini-pouses te neem om ons hande en rug te red.

Dit is maklik om jouself oor jou rekenaar te kry, is dit nie? Ruguitbreiding is die teenoorgestelde beweging van die rekenaar-hunched posisie.

Die Oefening van die Uitbreidings Uitbreiding van die Oefening word geneem uit die Yoga Sun-begroeting en word aanbeveel deur die American Physical Therapy Association. Ek het 'n paar voorstelle bygevoeg om effektief te werk, en 'n sittende weergawe vir diegene wat aan hulle lessenaars gekoppel is. Probeer nou die Back Extension Stretch Break oefening.

2 -

Laer Rugstrek om in jou stoel te doen

Is jy nou by jou lessenaar? Indien wel, kan u hierdie eenvoudige rek probeer.

Hierdie terugstrek word aanbeveel deur die Amerikaanse Fisioterapie Vereniging en is gerig op die spiere van die sitplek, lae rug en skouers. Na my mening is dit ook op die abs teiken! In die geskrewe instruksies het ek sekere postuur en belyningstippe ingesluit vir meer effektiwiteit. Probeer nou die rugstrek.

3 -

Hoek Strek aan die muur

Die pec rek sal die boonste rugspiere werk.

Kenners beveel aan dat diegene van ons wat vir lang tyd by ons lessenaar werk, seker maak om mini-pouses te neem om ons hande en rug te red. Die PEC-strek word aanbeveel deur die Amerikaanse Fisioterapie Vereniging. Pek streke fokus op die spiere van die bors en sal jou boonste rugspiere in die proses werk. Hulle sal ook soos diegene onder die skouerblad teiken. Hoekstrekke maak 'n goeie beweging om postuurprobleme soos kifose te voorkom .

Vir skriftelike instruksies oor hoe om die hoek te doen , gaan strek oor postuur en vorm punte, asemhaal en wanneer nie om die oefening te doen nie.

4 -

Wall Squats

Wall squats kan maklik gedoen word as 'n werk pouse - al wat jy nodig het is 'n muur (en goeie knieë). Wall squats versterk die spiere van die sitplek.

Kenners beveel aan dat diegene van ons wat vir lang tyd by ons lessenaar werk, seker maak om mini-pouses te neem om ons hande en rug te red. Die muurklem word aanbeveel deur die Amerikaanse Fisioterapie Vereniging. Muurpyltjies fokus op die spiere van die heupe, rug, abdomen en quadriceps. Hulle is ideaal vir sitposisie!