3 werk breek idees
Die liggaam is nie ontwerp om vir lang tydperke staties te wees nie. Die Nasionale Instituut vir Beroepsveiligheid en Gesondheid (NIOSH) beveel aan om na tien uur 'n rus van tien minute te hê as u sleutelwerk van matige intensiteit is en 'n 15 minute rus na een uur indien dit intens is. U kan ook werkspouses neem sonder om ver van u lessenaar af te ry.
Werkpouses by of naby jou lessenaar kan klein wees, dus hoef jy nie bekommerd te wees oor die probleme met die baas nie. Hier is 'n paar idees vir dinge wat jy kan doen tydens 'n rekenaarbreuk wat jou kan help om nek- of rugpyn te vermy / te bestuur:
Verander jou posisie elke 10-15 minute.
Fidgeting is nie so 'n gewoonte soos jy dalk geleer kon word nie. Gebruik net fidgeting bewustelik. Met ander woorde, as jou werkpouse bestaan uit fidgeting, probeer om jou hele liggaam betrokke te raak by die aksie. Hier is 'n paar ander dinge wat jy kan probeer:
- Pas aan waar jy met jou werk verband hou. Kenners vertel ons moet die rekenaar en lessenaar netjies in die gesig staar. So neem 'n oomblik om jou lessenaar se posisies te herstel. Dit kan behels dat jy jou ruggraat verdraai of die kontroles op jou stoel werk, sodat jou heupe, knieë en elmboëhoeke 90 grade (reghoekig) is.
- Strek jou arms na die plafon om die kompressie wat uit die sit kom, teen te werk.
- Druk op met jou hande op die armleunings van jou stoel (en ondersteun jouself ook op jou voete). Laat jou romp "dangle" om 'n bietjie traksie aan jou lae rug te gee.
- Probeer postuur oefeninge .
- As jy nog nooit jou rug beseer het nie, kan jy oorweeg om 'n oefenbalstoel op 'n beperkte basis te gebruik. Hulle is egter nie vir almal nie.
Kom weg van jou lessenaar
Soms het ons die keuse om te beweeg, maar ons vat dit nie. As dit gaan om die beskerming van jou rug se gesondheid, (asook die verbranding van 'n paar ekstra kalorieë), is daardie houding 'n nee-nee. Staan op en gaan gereeld na die drinkfontein of stel 'n deel van jou middagete as staptyd aan. Ek weet van een korporatiewe uitvoerende beampte wat elke keer op die trappe gaan, vir 'n vinnige besoek aan kollegas op nabygeleë vloere.
Diep asem te haal
Asemhalingsoefeninge is ideaal vir postuur. Dit is deels omdat asemhalingspiere dubbel werk as postuurhelpers, veral die diafragma, abdominale en interkostale. Asemhalingsoefeninge kan ook jou verstandelike vooruitsigte verfris en jou 'n energieverbetering gee.
Alhoewel dit nie 'n werkbreuk idee is nie, kan daar goeie en goeie postuur by die rekenaar gedoen word, wonders vir jou nek en rug.
Bron:
Werk veilig met video vertoon terminaal. Amerikaanse Departement van Arbeid Beroepsveiligheid en Gesondheidsadministrasie. OSHA 3092. 1997 (hersien).