Is jou rug seer om jou rugzak te dra?

Rugsakke is veronderstel om pyn te verlig, nie te skep nie. Maar as dit verkeerd gedra word, kan hulle jou of jou kind laat posture aanneem wat aanleiding gee tot ruggraatprobleme. Aangesien 90 persent van die studente rugsakke dra, kan 'n bietjie kennis oor die verhouding tussen rugsakke en rugpyn in orde wees. Hier is 10 wenke oor hoe om rugpyn te verminder of te voorkom vir kinders (en volwassenes) wat rugsakke dra.

1 -

Let op jou kind se ruggraat

Swaar pakke kan veroorsaak dat kinders hul ruggraatposisie verander om die las te akkommodeer. Dit kan lei tot rugpyn, en erger, die moontlikheid van tydelik saamgepersde skyfies en postuurprobleme.

Studies toon dat rugsakdraers gewoonlik begin om hul postuur aan te pas sodra die gewig van die pak ongeveer 26 pond bereik. Teen 'n beraamde 20 persent van die kind se gewig, kan 'n rugsaklading selfs met asemhaling begin inmeng.

En tenslotte, as jou kind klein is vir haar of sy ouderdom of in die verlede rugpyn ervaar, praat met jou dokter oor oefeninge wat die boonste rug kan versterk. Deur die regte rugsak te hê en korrek te gebruik, kan u kind die huidige pyn verminder en dit in die toekoms vermy.

2 -

Lees die laai in die rugsak

Die meeste kinders dra tussen 10 persent en 22 persent van hul liggaamsgewig in hul rugpakke. Maar navorsing toon dat swaar vragte kan veroorsaak dat ruggraatskyfies saamgepers word. 'N 2017 studie gepubliseer in die tydskrif Applied Ergonomics bevestig dat 'n kind nie meer as tien tot vyftien persent van hul liggaamsgewig in hul rugpyn moet dra nie.

Vir 'n groter kind is die persentasie bedrag nog kleiner. Die skrywers van dieselfde studie beveel aan dat hulle 1/3 minder gewig in hul pakkies dra as kinders met gesonde gewig.

3 -

Dra slegs wat nodig is

Help jou kind om die hoeveelheid swaar items wat sy in haar pakkie dra, te bestuur. Moedig haar aan om by haar kleedkamer te hou en skakel boeke gereeld uit. Oorweeg die aankoop van 'n tweede stel handboeke om tuis te bly.

4 -

Organiseer die rugsak behoorlik

As jy iets uit jou liggaam dra, neem dit meer moeite en plaas jy stres op jou gewrigte en spiere.

'N Goeie strategie is om die swaarste items op die binnekant van die pak te plaas, naby jou rug. Dra die klein dingetjies soos sakrekenaars, penne en los papier na die buitekant.

Rugsakke het ook 'n aantal kenmerke wat dit makliker maak om swaar vragte te dra. Een goeie item is 'n rollende rugpak. Om swaar items soos 'n rugsak te vervoer, is 'n briesie wanneer wiele betrokke is. Maak seker dat die skool dit toelaat.

5 -

Kry 'n rugzak met gewatteerde skouerbande

Baie mense kla oor nek en skouerspyn wanneer hulle 'n swaar rugsak dra.

As dit jou beskryf, kan die opgestopte skouerbande net die kenmerk wees wat jy soek. Die gewatteerde skouerbande is oor die algemeen wyer as die meer basiese tipe, en kan selfs die verspreiding van die pak se gewig help. Dit, tesame met die kussing wat deur die kussing verskaf word, kan help om die trapeziusspier so algemeen met die basiese band te voorkom.

6 -

Gebruik beide bande wanneer jy 'n rugzak dra

Of dit nou mode of gerief is wat jou kind aandryf om sy pak oor een skouer te slinger, weet dat so 'n praktyk kan bydra tot die ontwikkeling van swak postuurgewoontes. Dit kan ook eensydige pyn veroorsaak.

7 -

Sentreer die rugsakbelasting

Studies toon dat vragte van 18 pond of meer 'n tydelike kant-tot-kant- kromme in die ruggraat kan skep . Jy kan jou kind help deur items te plaas sodat daar gelyke gewig aan weerskante van die pak is.

8 -

Draai die riemen van die rugzak vas

Een ding wat rugsakke kan maak lyk swaar en omslagtig, hou die skouerbande los. Los bande kan lei tot 'n verskuiwing van die inhoud van die verpakking as jy beweeg. En op sy beurt kan dit veroorsaak dat spiere moeiliker werk as wat nodig is.

Maar deur die bande te sny om jou raam te pas, kan jy die pak en die inhoud daarvan beveilig. Die balansering van die vrag moet op hierdie manier makliker wees.

9 -

Dra 'n Tiemel

Sommige pakkies kom met middellyfbande. Taille bande neem 'n gedeelte van die vrag van die skouers af. Deur sommige van die gewig laer af te steek, waar die meganiese voordeel beter is, kan u nekpyn en rugpyn oor die middel verminder.

10 -

Vra jou kind as sy rugpyn het

Moedig jou kind aan om jou te vertel van haar seer en pyne. Die meeste van die tyd, die pyn sal toegeskryf word aan die pak. Maar daar is die kans dat die rugpyn 'n simptoom is van 'n onderliggende toestand of siekte.

Rugpyn tydens die kinderjare verhoog die risiko vir rugpyn tydens volwassenheid. As die gewig (en die verspreiding) van die verpakking aangepas word, en die berading van u kind om die lading gedurende die dag te bestuur, verlig nie hul rugpyn nie, sien 'n dokter.

Verduidelik ook aan jou kind dat pyn in haar rug of skouers nie kan lei tot besering nie. Sê haar om dadelik te laat weet as sy enige ongemak ervaar.

> Bronne:

> Adeyemi, A., et. al. Rugpynpynkompleksiteit en die behoefte aan multifaktoriese veilige gewig aanbeveling. Appl Ergon. 2017.

> Briggs, AM, et al. Torakale ruggraatpyn in die algemene bevolking: voorkoms, voorkoms en gepaardgaande faktore by kinders, adolessente en volwassenes. 'N Sistematiese oorsig. BMC Muskuloskelet Disord. Junie 2009.

> Neuschwander, T. MD, et. al. Die effek van rugzakken op die lumbale ruggraat by kinders: 'n permanente magnetische resonantie beeldvorming studie. Ruggraat. Jan 2010.

> Erica Weir. Vermy die rug-tot-skool rugpyn. CMAJ. Sept 2002.