Spine Rehab - Opleiding vir ADL

1 -

Maak goeie vorm 'n Gewoonte met ADL

Ek is 'n vaste oortuiging dat "gewoontes die (wo) man maak," veral as dit goed gaan met oefening, fisioterapie en voorkoming van herhalende pyn. Om hierdie rede werk ek baie met my kliënte oor liggaamsbelyning. Ek glo dat die doen van terapeutiese oefening die beste gedien word deur 'n begrip en aktiewe toepassing van goeie vorm - asook enkele basiese onderliggende bewegingsvaardighede.

Ek het 'n hele program wat ek liefdevol noem, "pre-exercise" wat kliënte deur die basiese beginsels van asemhaling, belyning, en spesifieke, akkurate liggaamsbewustheidservarings gebruik voordat ek dit eintlik op die oefenprogram begin. Ek weet dat fisioterapeute dikwels nie soveel tyd het as wat ek vir so 'n diep duik doen nie, maar gewoonlik leer hulle pasiënte 'n paar basiese bewegingskonstrukte.

Hierdie bewegingskonstrukte - rol, op en af ​​en meer - paveer die weg vir 'n gladde, goed uitgevoerde aktiwiteit van daaglikse leefbewegings

• Verwante: Probeer 'n voorbeeld van voor-oefening - My kernsteun-resep

2 -

ADL Opleiding - Intro

Wanneer u die eerste keer herstel van nek- of lae rugbesering, kan baie van u behandeling afhang van afnemende simptome en leer oor die posisies wat veilig is vir u om te neem.

Binnekort kan jou terapeut egter begin om jou baie basiese beweeg te leer. Sulke bewegings sluit in om op te rol, op te staan ​​en van jou bed af te kom, 'n stoel of selfs die vloer, om in en uit jou motor en meer. Om vaardig te wees om hierdie basiese aksies te doen, sal waarskynlik help om pyn te verminder of te verminder as jy oor jou daaglikse besigheid gaan.

Nie net daardie, maar praktiserende aktiwiteite van die daaglikse lewe, soos hulle genoem word (ADL's), gee jou die geleentheid om jou neutrale ruggraat te oefen vir werklike situasies. Neutrale ruggraat is 'n belangrike komponent van rug veilige ADL's (sowel as oefeninge ontwerp vir terapeutiese resultate.)

• Verwante: Neutrale Wervelkolom en die Tekenkuns

3 -

Terug Veilige Rolling - Instruksies

Of jy van jou rug na jou kant beweeg, jou kant aan jou voorkant of jou voorkant aan jou kant, rollende is 'n handige vaardigheid om te hê. Dit word dikwels gebruik om slaapposities te verander.

Vir hierdie voorbeeld, probeer ons om van 'n rugliggende posisie af te lê (dit wil sê op jou rug) om aan u kant te lê.

Die eerste ding om te doen wanneer jy rol, is om jou neutrale ruggraat op te spoor. Volg dit met die tekening in die maneuver. Hierdie twee aanvanklike stappe sal waarskynlik u help om die nodige ondersteuning vir die oorgang na 'n ander posisie te vestig terwyl u lê.

Terug Veilige Rolling - Herinnering

Dit is belangrik om jou romp as een eenheid te rol. Om dit te doen, kan jy jou voorstel dat daar 'n stywe paal of staaf is wat in die middel van jou liggaam (ruggraat) van die kop deur die bekken af ​​beweeg. Die staafbeeld kan jou help om jou ribbes, skouers en / of bekken te hou om onafhanklik van mekaar te beweeg terwyl jy rol.

Dit is natuurlik goed om jou arms en jou boonste been te gebruik om jou te help om oor te kom, moenie daaroor kwaad wees nie.

Jy sal jou nuutgevonde rolvaardigheid vir die volgende een nodig hê - sit om te lê of te gaan lê.

4 -

Beweeg van lê tot sit (en wys versa) sonder om jou rug seer te maak.

Om van te gaan lê om te sit.

Soos ek op die vorige bladsy genoem het, sal jy die logrolletjie nodig hê wat jy net geleer het vir die vaardigheid om uit te gaan sit om op jou rug te lê of andersom.

Lig op jou rug. Rol die log so dat jy aan jou kant beland. Soos jy in hierdie kant liggende posisie beweeg, buig jou heupe en knieë en druk jou arms op.

Soos met die houtrol, onthou om jou romp styf te hou, veral van die bekken na die ribbekas. Met ander woorde, moenie toelaat dat jou ruggraat draai en buig terwyl jy rol nie. In plaas daarvan, laat die fleksie in jou knieë en (veral) jou heupe die krag neem. Hou die ruggraat ondersteun, maar ontspan.

Om van te gaan sit om te lê.

Gebruik jou bene en arms om gewig te dra en jou te help om jou gewig te ondersteun. As dit nodig is, plaas jou arms voor jou lyf en gebruik as 'n ondersteuning as jy jou lyf laat sak. Wanneer jy aan die kant lê, moet jou heup- en kniegewrigte tot byna 90 grade gebuig word (dws hulle maak reghoeke).

Vanuit die sylêposisie gebruik jou logrollievaardighede om jouself op jou rug (of voor) te neem.

• Verwante: Hoe om te sit met goeie postuur

_Bron

_{Kinser, C., Colby, LA, Terapeutiese Oefening: Grondslae en Tegnieke. 4de uitgawe. FA Davis Maatskappy. Philadelphia, PA. 2002.}