Verbeter jou terapeutiese oefening
Om die meganika van jou asemhaling te verstaan, is nie so geeky soos dit klink nie, en dit kan jou pogings verbeter op pynverligting. Trouens, 'n 2017-studie wat in BMC Musculoskeletal Disorders gepubliseer is, het erken dat asemhalingsoefeninge, soos dié wat in joga-klasse gedoen word, een van verskeie holistiese metodes is wat die manier waarop jy pyn ervaar, kan beïnvloed. Die navorsers sê ook dat asemhaling en soortgelyke praktyke ongeskiktheid kan beïnvloed.
Asemhaling kan die volgende pynterapieë verbeter:
- Terug oefeninge
- Bewegings om spanning uit jou rug te gee
- Postuur oefening
- Tradisionele pynbestuur
- ander
Elkeen van hierdie metodes kan in groot mate verbeter word deur 'n basiese begrip van wat onder die kap gebeur, so te sê, tydens die proses van inaseming en uitaseming.
Die proses van asemhaling behels die uitruil van gasse, naamlik suurstof en koolstofdioksied wat tussen jou voorkom, veral die selle van jou liggaam en die buite omgewing, wat die lug is. Hierdie uitruiling gebeur in die longe.
Algehele asemhaling het twee komponente:
- Ventilasie, of beweging van suurstof in, en koolstofdioksied, uit jou longe.
- Sirkulasie, of die vervoer van die suurstof wat in die liggaam geneem word tydens ventilasie tot waar dit nodig is in die liggaam.
In terme van hoe asemhaling jou terapeutiese rug oefenprogram kan verbeter of jou suksesvolle deelname aan 'n proaktiewe holistiese terapie, is dit die ventilasie-komponent wat die middelste stadium inneem.
Ventilasie het ook twee komponente. Dit is die meganiese prosesse van inaseming, of asem, uitaseming, of uitlaat. Sonder inaseming en uitaseming, kan asemhaling nie plaasvind nie.
En as jy van graad skoolwetenskap vergeet het, as jy inasem, neem jy die gas, suurstof, in die selle van jou liggaam; As jy uitasem, gee jy die gas, koolstofdioksied, uit in die omgewing.
Inaseming is 'n grootliks 'n aktiewe proses wat spierkontraksie behels, sowel as die berging van potensiële energie in jou longe.
Uitasem, aan die ander kant, is meestal passief. Jou spiere ontspan, en die gestoorde energie in jou longe word vrygestel via wat bekend staan as longrekwaling.
Asemspiere wat jou kern ontwikkel
Sekere stam- en kernspiere neem ook deel aan die asemhalingsproses. U kan sê dat hulle dubbel-plig as beide postuur en asemhaling ondersteun. Hierdie belangrikste spiere is die volgende:
- Die diafragma spier, wat die hoofspier van asemhaling is, kontrakteer om lug in die longe te neem, en dit ontspan om dit weer uit te laat. Wanneer die diafragma kontrakteer, beweeg dit van die onderkant van jou ribbekas af na jou buikstreek. Dit maak meer ruimte, en skep 'n vakuum in die ribbekas wat, soos ons bespreek het, die lug in die longe trek. Geassosieer met die inasem is natuurlik 'n uitbreiding van die longe.
- Wanneer u uitasem, is die diafragma eintlik ontspan; Dit word outomaties teruggetrek tot by die beginpunt onderaan jou ribbes, aangesien die natuurlike "rek rek" van die longe en ribbekas die voorheen ingeasemde lug uitstoot.
- Die buikspiere word as sekondêre asemhalingspiere beskou. Hulle help met uitaseming deur lug verder uit jou longe te druk. En as jy lug binnekom, strek jou buikspiere om meer spasie in jou romp vir die diafragma toe te laat terwyl dit afwaarts beweeg. Een liggaamsbelyningstegniek wat van hierdie beweging gebruik maak, word die teken-in-maneuver genoem.
- Interkostale spiere, wat stelle kruisspiere is wat tussen die ribbes geleë is, verhoog die volume in jou ribkas wanneer jy inasem. Dit laat die longe toe om meer lug in te vul.
Terwyl ander stam- en kernspiere deelneem aan die asemhalingsproses, is die diafragma, abs en interkostale die waardevolste spelers.
Sirkulasie, Spiere en Oefening
Soos vroeër genoem, gebeur sirkulasie wanneer suurstof oor die hele liggaam vervoer word, en wanneer koolstofdioksied ingesamel en verwyder word, ook van die liggaam. Soos ventilasie, gebeur sirkulasie in die longe.
Maar sirkulasie sal nie moontlik wees sonder die pompaksie van die hart wat bloed van jou liggaam ontvang en dit na jou longe pomp nie; die hart versamel dan die bloed uit die longe en pomp dit terug na die liggaam. Ander fisiologiese prosesse is ook tydens die sirkulasie by die werk.
Dus die volgende keer as jy in of uit asemhaal terwyl jy oefen, oorweeg die manier waarop jou longe, ribkage volume, diafragma, abs en interkostale deelneem. Dink ook aan die werkspiere, oral in jou liggaam, wat bloed, en dus suurstof en koolsuurgas, na en van die hart en longe, pomp.
Wees bewus van en werk in harmonie met die proses van asemhaling, begin met u basiese begrip van die fisiologie. Die toepassing van daardie kennis kan net die kaartjie wees wat u pynverligtingpogings tydens oefening vinnig opspoor.
> Bron
> Kendall, FP, et. al. Spiere toets en funksioneer met postuur en pyn. 3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.