Verbruikers Mediese Verslae tariewe oefen as die doeltreffendste behandeling vir rugpyn. Van abdominale spiere om spiere te spiere, versterk en strek, is deel van byna elke rehabilitasieprogram. Hierdie lys gaan oor sommige van die hoofsoorte oefenprogramme wat kan help om rugpyn te verlig.
joga
Om joga te bewerk, bewerkstellig 'n balans tussen die buigsaamheid en sterkte van die spiere van die liggaam, dikwels die ware skuldige in rugpyn. Mense met rugpyn moet ekstra versigtig wees wanneer hulle oefen. Terwyl joga baie voordele op die rug- of nekpyn lyers kan gee, kan dit sy slaggate hê. Vestig 'n joga-oefening wat in ag neem waarom jy rugpyn het en hoeveel daarvan daar is. Dit beteken om jou toestand te verstaan, bereid te wees om joga-instruksies te verander sodat jy nie pyn het terwyl jy werk nie, en om te weet wat dit beteken om te slaan om te verhoed dat jou simptome erger word.
Kernstabilisasie-opleiding
Kernstabilisering, kernsterkte en kernondersteuning is buzzwords, wat presies dieselfde beteken. Die afgelope paar dekades het navorsing getoon dat versterking van die kernspiere van die liggaam 'n uitstekende manier is om regop postuur en goeie belyning te ondersteun, asook om rugpyn of nekpyn te verminder.
Meer en meer, rehab klinieke gee kern versterkings oefeninge as tuis programme aan hul rug en nek pasiënte. In die fiksheidswêreld is daar 'n ontploffing van nuwe programsoorte, waarvan baie toegewyd is aan kernwerk. En terwyl jy baie keuses het, is dit 'n goeie ding. As 'n rug- of nekpynlid moet jy seker wees dat jou program jou en jou toestand pas en dat jou instrukteur behoorlik gekwalifiseer is.
Water Oefening
Water oefening, ook bekend as akwatiese terapie, gebruik unieke eienskappe van water om spiere te versterk, verhoog buigsaamheid en verminder pyn. Om in die water te wees, bied ondersteuning en gewigloosheid, wat druk verminder op die gewrigte wat veroorsaak word deur gewigdraende en / of oefening op grond. Die ondersteunende water omgewing is een waarin rugpyn verminder word, wat dit 'n uitstekende keuse maak vir mense met artritis of met beserings om te genees.
Die vloeibaarheid van water kan jou liggaam ondersteun terwyl jy jou gewrigte beweeg, wat help om die gesamentlike bewegingsveld te verhoog. Weerstand, ook genoem sleep, sal jou help om jou spiere te versterk. En om in die water te wees, is aangenaam en pret vir baie mense, wat die motivering vir oefening verhoog.
Die Egoscue Metode
Die Egoscue is 'n onkonvensionele oefenstelsel wat daarop gemik is om die liggaam se natuurlike bewegingsvermoë te herstel. Die ontwikkelaar van die metode, Pete Egoscue, noem hierdie "ontwerpbeweging." Deur te werk aan ontwerpbeweging via die E-cises, kan die oefeninge wat die metode uitmaak, u chroniese muskuloskeletale pyn aanspreek. Die Egoscue Metode het baie mense met hul rugpyn gehelp, insluitend elite-atlete soos Jack Nicklaus.
Strek en oefen terwyl jy by die werk is
Met soveel tipes formele oefenprogramme en metodes, is dit maklik om te vergeet om net tyd uit die dag te neem om die rug en sleutel areas wat dit beïnvloed, te strek en te versterk. As jy op 'n rekenaar werk, beveel kenners aan om elke 20 minute 'n kort pouse te neem om die effekte van die onbevoegdheid wat inherent aan jou werk is, teen te werk. Selfs diegene met meer aktiewe beroepe kan in bewegingsrakke kom, wat moontlike sterkte-wanbalanse in spiergroepe veroorsaak en verminderde buigsaamheid. Die lekker ding van 'n lessenaar oefenprogram is dat jy elkeen so gereeld kan inspuit. 'N Buurtoefeningprogram moet gedoen word bykomend tot jou omvattende oefenplan om rugpyn te verminder. Dit moet dit nie vervang nie.
Die Multifidus Rugpyn Oplossing
Die Multifidus Rugpyn Oplossing , deur Jim Johnson, PT, is 'n boek met 'n oefenprogram vir chroniese rugpyn lyers. Die program is gebaseer op bewyse dat een spesifieke rugspier, die multifidus, 'n rol speel in byna alle nie-neurologiese rugpyn. Omdat die boek geskryf is deur 'n gelisensieerde geallieerde gesondheidswerker, bied dit uitstekende agtergrondinligting oor hoe en waarom die program werk, asook hoe verbruikers hulself kan help met kennis oor rugpynbehandelings.