Akute Lae Rugpyn? Probeer hierdie eerste

1 -

Fisiese Terapie Oefenprogram vir Akute Lae Rugpyn
As jy rugpyn het, is daar 'n paar dinge wat jy moet vermy. Universele Beelde Groep / Getty Images

As jy lae rugpyn het , dan weet jy hoe pynlik en afwykend hierdie toestand kan wees. Sciatica, of pyn in jou been wat uit irritasie van die senuwee van jou rug kom, kan pyn en gevoelloosheid of tinteling in jou been veroorsaak en jou vermoë om te sit, ry, loop of werk toe kan beperk.

As jy 'n skielike aanvang van uiterste lae rugpyn of skoliere ontwikkel , is daar basiese stappe om te help om vinnig te herstel en weer terug te voel om normaal weer te voel. Onthou, terwyl die meeste lae rugpyn nie gevaarlik is nie, is dit 'n goeie idee om met jou dokter of fisioterapeut in te gaan , jou simptome akkuraat te beskryf en seker te maak dat jy die regte dinge vir jou rug doen.

As u neurologiese simptome soos been swak of verlies van derm of blaaskontrole het weens u pyn of aartappel, moet u dadelik na u dokter of noodkamer gaan.

Daar is nie een behandeling wat vir almal reg is nie, maar in baie gevalle kan akute lae rugpyn en skoliere goed reageer op hierdie selfversorgingsbehandelings. Gaan in met jou dokter en volg dan hierdie stap-vir-stap strategieë om jou akute lae rugpyn te bestuur.

2 -

Akute Lae Rugpyn: Eerstens, moenie paniek raak nie
As u rugpyn het, kan fisiese terapie help. Yagi Studio / Getty Images

Wanneer akute en uiterste lae rugpyn staak, kan u eerste reaksie een van die bekommernisse wees. Die pyn kan so erg wees dat dit jou vermoë om te gaan lê of gemaklik sit, kan beperk. Om regop te staan ​​en te loop, kan moeilik wees, en aan die werk kan onmoontlik wees.

Onthou dat die meeste lae rugpyn en aartappel beter vinnig raak, en baie gevalle word in 'n paar kort weke heeltemal opgelos. Soms kan jou lae rugpyn wegraak sonder enige behandeling.

Wees verseker dat terwyl jou huidige pyn intens is en jou funksionele mobiliteit beperk is, kan jy binne 'n paar kort dae met die regte behandeling en advies op hoogte wees.

3 -

Lie Face Face
Wanneer lae rugpyn skielik tref, kan jy baat vind by die leem op jou maag. jmstock / Getty Images

Baie keer, staan ​​en loop of sit met akute lae rugpyn is byna onmoontlik. Jou aanvanklike behandeling moet dus op 'n harde oppervlak gesig wees. Dit is die eerste stap in die vordering van oefeninge wat gebruik word om lae rugpyn te behandel . As dit moeilik is om op die vloer te kom, is dit lekker in jou bed.

Lig op jou maag, plaas jou arms aan jou kante en draai jou kop na een kant en ontspan. Probeer asemhaal asem en ontspan jou rug terwyl jy lê.

Terwyl jy op jou maag lê, let op dat jou simptome verander. Let op sentralisasie , wat is die beweging van pyn aan die een kant van jou rug, boude, of dye nader aan die middellyn van jou ruggraat. Sentralisering van pyn is 'n goeie teken en beteken dat jy die regte dinge vir jou rug doen.

Na 'n paar minute om op jou maag te lê, beweeg na die volgende stap in noodpyn.

4 -

Prop op jou elmboë
Die geneigde oefening kan lae rugpyn help. Hero Images / Getty Images

Terwyl jy op jou maag lê, prop jou stadig op jou elmboë. Hierdie maneuver moet jou lae rug effens laat buig. Neem 'n paar diep asemte en probeer om te ontspan in hierdie posisie.

Terwyl jy op jou elmboë aanstamp, probeer weer om jou simptome te monitor vir enige veranderinge. 'N afname in jou simptome of sentralisasie van jou pyn is 'n goeie teken hier.

As jou lae rugpyn of skiaaf vererger in die opgestopte posisie, moet jy net terugdraai om met die gesig af te lê en vir 'n paar minute te ontspan, en probeer dan weer vas. Soms is die pyn net te intens om in die vasgestelde posisie te kom. As dit die geval is, wag 'n paar uur en probeer weer.

Bly vir 'n paar minute in die opgeklapte posisie en keer dan stadig terug na die neusliggende posisie. Herhaal hierdie siklus vir 3-5 herhalings, en gaan dan voort na die volgende oefening.

5 -

Voer die oefenoefening uit
Die neiging om te druk, is 'n oefening wat jou lae rugpyn of liggame kan help. David Lees / Getty Images

Nadat die liggende gesig suksesvol afgehandel is en die elmboë-maneuvers op die been kom, is dit tyd om voort te gaan na die druk-oefening . Hierdie oefening is ideaal vir die herstel van die normale lordose , of voorwaartse kromme, in jou lae rug.

Om die pers op te doen, lê met die hand plat op die vloer onder jou skouers. Maak seker dat jy jou lae rug ontspanne hou, en dan stadig druk sodat jou bolyf styg terwyl jou onderlyf op die vloer bly.

As jou simptome redelik intens is, mag jy nie baie ver gaan nie. Dit is reg. Stadig laer af en rus vir een tot twee sekondes en druk weer op. Probeer elke keer 'n bietjie verder. Jou bewegings moet stadig en ritmies wees as jy jou bolyf druk, terwyl jou onderlyf op die vloer ontspan.

Terwyl u die druk opwerk, moet u elke keer 'n bietjie verder probeer, sodat u bewegingsveld en die voorwaartse kromme in u ruggraat herstel word. Terwyl jy druk, moet jy enige veranderinge in jou simptome monitor en onthou dat die beweging van jou pyn nader aan die middellyn van jou ruggraat is 'n goeie teken.

Doen ongeveer 10-15 herhalings van die oefenoefening, en ontspan dan weer op jou maag. Om van die vloer af te klim, druk net een keer op, en stadig buig een knie en dan die ander tot jou voete op die vloer is en jy kan staan. Probeer om die voorwaartse kromme in jou ruggraat te behou as jou opkoms.

Die drie oefeninge wat liggend lê, wat op jou elmboë neerkom, en die druk-kan baie keer deur die dag uitgevoer word. Moenie verbaas wees as jy die oefeninge elke uur of twee vir die eerste paar dae moet doen nie. Dit is algemeen.

Die oefeninge is ontwerp om jou te help om die normale posisie van jou ruggraat vinnig te herstel in die geval van 'n akute episode van lae rugpyn . Onthou, as pyn vir meer as 'n paar dae voortduur, is 'n besoek aan u plaaslike dokter of gesondheidsorgverskaffer in orde.

Verwante oefening: Druk op met Hipers Off Center

6 -

Onderhou regop postuur
Natcake Studio / iStock Vectors / Getty Images

Die oefeninge om jou te help om jou lae rugpyn of liggame vinnig te verminder, is belangrike komponente van jou noodpynbehandeling. Om behoorlike postuur vir jou lae rug te handhaaf, is van gelyke belang. Dit is noodsaaklik dat jy jou rug in die regte posisie hou terwyl jy sit en staan .

Wanneer jy sit, gebruik 'n klein kussing of lumbale rol om die voorwaartse kromme in jou lae rug te behou. Druk jou rug teen die agterkant van 'n stoel, en plaas dan die kussing of rol agter jou op die vlak van jou band. Jy kan die oprol of 'n duim of twee vir troos aanpas.

Wanneer 'n skielike aanvang van akute lae rugpyn staak, moenie paniekerig raak nie. Maak seker dat u die noodtoestande met lae rug selfversorging begin en u simptome monitor. Handhaaf behoorlike postuur wanneer jy sit, en probeer om so aktief as moontlik te bly. 'N Lang tydperk van bedrus word nie aanbeveel nie. Liewer, loop en lig oefening, soos dié wat in hierdie program beskryf word, is noodsaaklik om jou te help om vinnig van die pyn ontslae te raak en voel jy weer soos jouself.