Behandel jou rug en beenpyn effektief
Die side-gliding oefening is 'n maneuver wat jy kan doen vir jou lae rug om te help met die behandeling van rugpyn of skoliere wat aan die een kant van jou rug geleë is. Die oefening is een wat algemeen deur fisiese terapeute gebruik word wat die McKenzie-metode gebruik.
As u lae rugpyn of skiaaf het, kan u na fisiese terapie verwys word om u pyn te verminder en u algemene mobiliteit en funksie te verbeter.
Jou fisiese terapeut sal oefeninge voorskryf en jou leer hoe om met regte postuur te sit om jou te help om jou probleem te bestuur.
Terwyl terapeutiese modaliteite soos hitte of ys tydelik goed voel, oefen en posturale regstelling is jou hoofgereedskap om self vir jou probleme te sorg. Deur die regte dinge te leer wat jy moet doen (en wat jy nie moet doen nie ), kan jy jou probleem onafhanklik bestuur. So, as jou rugpyn weer in die toekoms voorkom, sal jy weet wat om te doen.
Progressie van Oefeninge in die Behandeling van Rugpyn en Sciatica
U fisiese terapeut kan u help om te besluit oor die beste oefeninge vir u spesifieke toestand. Hy of sy kan jou ook help om met jou oefeninge vorentoe te vorder. Oor die algemeen, as jy 'n skielike aanvang van lae rugpyn het, moet jy die nood rugpynoefeninge doen . Hierdie oefeninge behels liggeleë plat op jou maag, wat op jou elmboë neerkom, en drukwerk doen.
As jou rugpyn aan die een kant van jou rug of een been is, moet jy jou simptome monitor om te sien hoe dit verander terwyl jy oefen. As u pyn sentraal of afneem in u been en dy en nader aan u ruggraat beweeg, voer u die korrekte oefening uit vir u toestand.
As drukwerk help, maar nie jou pyn volledig sentraliseer nie, of as dit nie effektief is in die bestuur van jou pyn nie, kan jy die drukproppe met jou heupe van die middel probeer . Dit help om 'n sywaartse krag teen jou rug te plaas om jou pyn te sentraliseer en jou beweging te herstel.
As jy nog steeds nie sukses behaal in die afneem, sentralisering of afskaffing van jou pyn met die drukkie met die heupe van die middel af nie, is dit tyd om te beweeg op die syglide oefening.
Hoe om oefening te doen
- Staan met jou lyf loodreg op 'n muur met jou voete omtrent 12-18 sentimeter van die muur af. Die pynlike kant van jou rug of been moet weg van die muur af wees.
- Buig jou elmboog wat naby aan die muur is en steek dit in jou sy.
- Leun jou skouer teen die muur.
- Plaas jou hand teen jou heup wat weg van die muur af is.
- Druk stadig jou heupe teen die muur sodat hulle onder jou ribbekas gly.
- Hou die eindposisie vir 2-3 sekondes, en laat stadig los. Maak seker dat jy nie jou heupe van die muur af swaai nie. Laat jou liggaam net ontspan, sodat jou heupe terug na die beginposisie beweeg.
- Met elke herhaling, probeer om jou heupe 'n bietjie nader aan die muur te druk.
- Sodra jy 10 herhalings van die syglipoefening voltooi, stap weg van die muur sonder om jou heupe van die muur af te skuif. Hou jou bekken direk onder jou terwyl jy van die muur wegbeweeg.
Onthou om jou simptome te moniteer as jy die syvliegoefening doen. Centralisering van jou pyn na jou rug is die gewenste antwoord. As jou pyn in jou been en bobeen afneem en in jou lae rug toeneem, gaan voort met die sygliding oefening.
Sodra jou beenpyn gesentraliseer is, moet jy die kantglipoefening stop en weer dadelik na die drukpers presteer om jou lae rugpyn volledig af te skaf. Jou fisiese terapeut kan jou help om te begelei sodat jy die regte oefeninge kan verstaan.
Wat as die syglans help, maar vorder stadiger?
As jy die kantgloefoefening uitvoer en jou simptome nie ten volle sentraliseer nie, moet jy dalk 'n ander oefening probeer doen om verligting te kry.
Die oefenprogressie, in hierdie geval, sal wees om die lumbale fleksie en rotasie rek uit te voer . Weer kan 'n besoek aan jou plaaslike fisioterapeut jou help om te besluit watter oefening die beste vir jou spesifieke toestand is.
Die lumbale kantglipoefening is 'n goeie manier om jou lae rugpyn of beenpyn wat van jou lumbale ruggraat afkomstig is, te probeer behandel. Dit is 'n eenvoudige oefening om te doen, aangesien dit uitgevoer kan word waarheen 'n muur teenwoordig is.
As jy lae rugpyn of skiaaf het, en jy wil jou probleem self behandel, gee die kantglip oefening. Moniteer u simptome vir sentralisasie en kontroleer gereeld met u dokter en fisiese terapeut om seker te maak dat die oefening die regte een is wat u moet doen.