As u lae rugpyn het , kan u baat vind by die geskoolde dienste van 'n fisioterapeut om u pyn te help om u te help om terug te keer na normale aktiwiteite. Jou fisiese terapeut kan jou die korrekte oefeninge leer om jou te help om jou mobiliteit te verbeter en te voorkom dat jou pyn 'n chroniese probleem word.
Een van die oorsake van lae rugpyn sit met swak postuur.
As jy in 'n geslote posisie sit, word jou rug onder oormatige spanning en spanning geplaas en dit kan jou ruggraat se gewrigte, spiere en skywe beskadig. Hierdie herhalende druk op hierdie strukture kan lae rugpyn veroorsaak.
Om met goeie postuur te sit, is 'n maklike ding om te doen, veral as jy die regte gereedskap vir die werk het. Eerstens moet jy in 'n ondersteunende stoel sit met 'n rusplek. Die agterkant van die stoel moet jou lae rug ondersteun.
'N Lumbale rol is ook nodig om met die regte houding te sit. Die rol moet ondersteunend wees, en dit moet in die klein van jou rug geplaas word om jou lumbale ruggraat se natuurlike voorwaartse kromme te ondersteun, wat 'n lordose genoem word.
Wat as jy nie 'n lumbale rol het nie? Is daar iets wat jy kan gebruik om jou ruggraat te ondersteun terwyl jy sit?
Daar is.
Jy kan dinge om jou huis gebruik om as 'n lumbale rol te dien. Die beste lumbale rol om te gebruik is 'n werklike lumbale rol, maar die volgende huishoudelike dinge kan die doel dien om jou postuur te ondersteun totdat jy die regte ding kan kry:
- Badhanddoekrol . Om jou eie lumbale rol te maak, kry net 'n badhanddoek. Vou die handdoek twee keer in lengte, en rol dit dan op. Plaas twee rubberbande om die handdoek om dit op te rol en plaas dit agter jou rug wanneer jy sit om jou lumbale ruggraat te ondersteun.
- Papierhanddoekrol . Nog 'n huishoudelike item om jou rug te gebruik wanneer jy sit, is 'n papierhanddoekrol. Die rol is die perfekte grootte om jou rug en ruggraat te ondersteun, en dit sal net genoeg druk om jou gemak te verbeter terwyl jy dit gebruik.
- Gebruik 'n klein kussing . As jy 'n klein kussing op jou stoel of bank het, kan jy dit as 'n lumbale rol gebruik. Plaas die kussing agter jou rug as jy sit om jou ruggraat se normale lordose te ondersteun en behoorlike houding te behou.
Onthou, die beste lumbale ondersteuning is een wat die voorwaartse kromme in jou rug hou terwyl jy sit en dit voel gemaklik op jou lae rug. Jy moet dalk 'n paar verskillende dinge probeer om die regte ondersteuning vir jou lae rug te vind. U fisiese terapeut kan u help om die beste lumbale rol vir u spesifieke toestand te vind.
As jy lae rugpyn het, is oefening noodsaaklik om jou te help om ten volle te herstel. Uitvoering van posturale korrektiewe oefeninge soos die slouch-overcorrecte oefening kan u help om te leer hoe om behoorlike postuur te bereik. Die gebruik van 'n lumbale rol terwyl jy sit, is ook een ding wat jy kan doen om jou ruggraat te ondersteun, aangesien jou rug genees is. Deur huishoudelike items te gebruik om jou ruggraat te ondersteun, is dit 'n goeie idee om jou te help om normale postuur te handhaaf en vinnig terug te keer na jou vorige vlak van funksie en aktiwiteit.