Behandel rug- en nekpyn deur u postuur aan te pas
Een van die mees algemene vrae wat fisiese terapeute gevra word, is: "Hoe sit ek met beter postuur?" Om bewus te wees van jou postuur kan jou help om op te staan en op te staan. Dit kan jou help om volle bewegingsvryheid en funksionele mobiliteit te handhaaf. So, is daar 'n maklike manier om met beter postuur te sit, en sal dit jou rugpyn help?
Een van die mees algemene oorsake van lae rugpyn is swak sitposisie.
Wanneer jy sit, veral vir lang tydperke, word oormatige spanning op die spiere, tendons en skyfies in die lae rug geplaas. Hierdie spanning kan tot lae rugpyn lei.
Anatomie van die ruggraat
Die lae rug, of lumbale ruggraat , bestaan uit 5 bene genoem werwels. Tussen hierdie bene is sponkerige skokbrekers skyfies genoem. Daar is twee dele op die skyf: die binneste deel noem die kernpulp, en die buitenste gedeelte het die annulus fibrose genoem. Die kernpulse is 'n jellieagtige materiaal, terwyl die annulus fibrose stywer is. Die skyfies kan dus as mini-jellie-donuts tussen die bene beskou word. Daar is baie spiere en ligamente wat aan die lumbale ruggraat geheg word.
As jy die ruggraat van die kant af sien, kan 'n voorloper wat 'n lordose genoem word, in die lae rug gesien word. Wanneer jy sit sit baie mense vas. Hierdie gesleutelde posisie veroorsaak dat die voorwaartse kromme in die lae rug omdraai. Die omkering van die voorwaartse kromme plaas oormatige druk op die voorkant van die skyf, en die jellie in die middel van die skyf word na die rug gestoot.
Wanneer die jellie ver genoeg druk, word senuwees geknyp en kan rugpyn voorkom.
Om te leer hoe om behoorlike sitposisie te behaal en in stand te hou, is een van die doeltreffendste behandelings wat jou fisioterapeut vir jou kan voorskryf as jy rugpyn het.
Hoe om korrekte sitplek te kry
Normaalweg moet daar 'n voorwaartse kromme in die lae rug wees.
Die sleutel tot die verbetering van jou sitposisie is om die voorwaartse kurwe te alle tye te handhaaf.
Een manier om behoorlike te handhaaf wanneer jy sit, is om 'n klein handdoekrol of lumbale kussing te gebruik om die kromme in die lae rug te ondersteun. Om 'n lumbale rol behoorlik te gebruik, sit in 'n stoel met jou heupe tot in die agterkant van die stoel. Steek dan effens vorentoe en plaas die rol op die klein van jou rug, op die vlak van jou bandlyn. Dit sal help om die regte kurwe in jou lae rug te hou. Jy kan jou eie lumbale rol maak met 'n klein handdoek of kussing.
Nog 'n manier om behoorlike postuur te behaal en in stand te hou, is om die slouch-overcorrecte oefening uit te voer . Hierdie herhaalde beweging van slouching en regop postuur help om jou liggaam op te lei om die beste houding vir jou ruggraat te handhaaf. Draagbare tegnologie toestelle, soos die TruPosture Smart Shirt, kan ook help om jou op te lei om behoorlike postuur te behou.
Nog 'n truuk om behoorlike postuur te hou terwyl jy ry, is om lank op te sit en pas jou truspieël aan. As jy gesleep word, sal jy nie agter jou kan sien deur jou spieël te gebruik nie.
'N Woord van
Swak sitposisie is een van die hoofoorsake van lae rugpyn. Dit plaas oormatige druk op die skyfies, spiere en gewrigte in die rug.
Oefening en instandhouding van behoorlike sitposisie is belangrike stappe om lae rugpyn te elimineer of te voorkom. As u lae rugpyn het, kontak u fisiese terapeut en leer hoe u die beste postuur kan bereik. Op dié manier kan jy vinnig en veilig terugkeer na jou normale aktiewe lewenstyl.
> Bron: McKenzie, R., & May, S. (2003). Die lumbale ruggraat meganiese diagnose en terapie. (2de uitg., Vol. Een). Waikanae: Spinale Publikasies Nieu-Seeland.