10 dinge om te stop as jy 'n lae rugpyn het

1 -

Stop Slouching

Chroniese of akute lae rugpyn is 'n algemene probleem en kan jou werk, familie en ontspanningsaktiwiteite beïnvloed. Terwyl daar geen spesifieke geneesmiddel vir lae rugpyn is nie, is daar 'n paar stappe wat jy nou kan neem om die simptome wat van jou rug af kom, te bestuur . En daar is 'n paar dinge wat jy moet stop om jou rugpyn te behandel.

Eerstens, hou op om te slaan. Een van die mees algemene oorsake van lae rugpyn is swak sitposisie. Die spanning op die rug terwyl jy in 'n geslote posisie sit, kan oormatige druk op die gewrigte, spiere en skyfies veroorsaak , wat pyn veroorsaak . Leer om met korrekte postuur te sit en hou die postuur te alle tye om jou lae rugpyn te verminder of uit te skakel. Maak ook seker dat u werkspasie tuis en by die werk behoorlik opgestel is.

2 -

Hou op om Oefening te vermy

Dit kan seer wees om te begin, maar oefening vir jou rug is bewys dat dit voordelig is vir die meeste lae rugpyn. Dit help om jou kernspiere sterk te hou, verhoog die sirkulasie van jou gewrigte en skyfies, en dit gee jou 'n gevoel van welsyn. Plus, as 'n bank aartappel kan regtig jou lae rug in 'n swak postuur, wat lei tot pyn.

3 -

Stop op soek na 'n Miracle Cure

Hou op soek na 'n wonderwerk vir jou rugpyn. Ons het almal die advertensies gesien wat 'n wonderwerk genees vir jou lae rugpyn. Deur jou voete op 'n inversietafel te hang, om helende balsems op jou rug te vryf of geld te spandeer op fancy gerekenariseerde traksie-toestelle , klink alles effektief, maar die bewyse dui daarop dat baie van hierdie wonderwerke nie voordelig is nie.

4 -

Hou op met swaar dinge

Een van die belangrikste oorsake van lae rugpyn is gereelde swaar opheffing. As u werk vereis dat u swaar items oplig, vra u werkgewer of spesiale toerusting (of 'n ekstra stel hande) beskikbaar is om die las op u rugrug te vergemaklik.

Dit gaan hand in hand met die volgende rugpyn nee-nee: herhalende buiging.

5 -

Stop herhalende buiging

Nog 'n algemene oorsaak van lae rugpyn is gereelde voorwaartse buiging. Baie buiging vorentoe kan verhoogde druk op die skyfies in die rug veroorsaak en kan spierpyn en pyn veroorsaak. Beperk jou voorwaartse buiging, en wees seker om lae rug oefeninge uit te voer wat op agteruit buig fokus om die herhalende voorwaartse buiging te verreken.

6 -

Hou op vir 'n spesifieke diagnose

Hou op om op 'n spesifieke diagnose te fokus. Tot 85% van lae rugpyn kan as "nie-spesifiek geklassifiseer word". Dit beteken dat die oorsprong van jou pyn nie na een spesifieke struktuur of probleem gelokaliseer kan word nie. Terwyl algemene diagnostiese toetse vir lae rugpyn die bene, skyfies en gewrigte met groot besonderhede kan toon, kan geen toets die presiese oorsaak van jou pyn met 100% akkuraatheid vertel nie.

Volgende op: oom Gordon se horrorverhaal oor rugpyn.

7 -

Moenie Luister na Rugpyn Horror Stories

Hou op om na ander mense se horror stories te luister. Jy ken die scenario: Jy word oor die ooglopende pyn gebuig en wag om die dokter te sien. Die persoon langs jou vertel jou 'n 10-minute verhaal van hoe hulle oom Gordon lae rugpyn gehad het wat inspuitings en operasies vereis het. Maar die pyn het nog nie weggegaan nie. Hou op om te luister na hierdie verskriklike stories. Die meeste lae rugpyn is kortstondig en kan redelik effektief bestuur word met oefening en postuurregstelling . Natuurlik is sommige lae rugtoestande ernstig en benodig 'n operasie, maar dit is 'n gesprek wat jy met jou dokter moet hê, nie die ou in die wagkamer nie.

8 -

Hou op om passiewe behandelings te probeer

Passiewe behandelings soos hitte, ys of ultraklank kan goed voel, maar hul effek is gewoonlik net tydelik. Die meeste navorsing dui aan dat aktiewe selfversorging en postuurregstelling 'n effektiewe middel vir lae rugpyn is. 'N besoek aan jou fisiese terapeut kan help om te bepaal watter oefeninge die beste is vir jou spesifieke toestand .

9 -

Hou op rook

As jy rook, het jy waarskynlik gehoor van die negatiewe effekte wat dit op jou gesondheid kan hê. Sommige studies dui aan dat rook ook jou kans op lae rugpyn kan verhoog. Praat vandag met jou dokter om 'n plan op te stel om op te hou om te rook om jou lae rugpyn te help.

10 -

Hou op om te wag vir die pyn om weg te gaan

As u meer as 'n week of twee pyn gehad het, raadpleeg u dokter of fisiese terapeut . (Baie lande bied direkte toegang tot fisiese terapie .) Alhoewel dit edel is om self die pyn te probeer bestuur, hoe vroeër begin jy behandeling, hoe beter is jou kanse om gladde herstel te herstel en vinnig terug te keer na normale funksie.

Rugpyn kan jou vermoë beperk om gemaklik te beweeg en kan verhoed dat jy jou normale ontspanningsaktiwiteite geniet. As u rugpyn het, kontak u fisiese terapeut om u vinnig en veilig terug te keer na u normale lewenstyl.