Die geleentheid om 'n graaf te gebruik, is die hele jaar beskikbaar. Dit beteken dat die risiko van rugpyn of ander ruggraatbesering ook daar is. Om te leer om jou tuin te grawe of sneeu te skop met goeie lyfmeganika is maklik om te doen en neem slegs 'n paar minute.
1 -
Plaas die Skop voor jouSkopwerk is harde werk, so stel jou jouself op sukses van die begin af.
Plaas die bokant van die skopblad sodat dit vlak is. Ideaal gesproke moet dit ewewydig wees aan die bokant van jou heupbene (bekken) as jou heupbene vlak is.
2 -
Plaas een voet op die skopPlaas jou voete so dat een voet voor die ander is. Plaas dan jou voorvoet op die graafmes. Anker jou rugbeen in die grond om jou liggaamshouding te stabiliseer.
3 -
Leun InLeun jou gewig vorentoe op die graaf. Laat die gewig van jou liggaam die graaf in die grond sink. Deur die vuil of sneeu op hierdie manier te gebruik, sal u spierspanning in verband met die grawe of skuiling vermy.
Hou jou ruggraat in een lang, ongebroke, maar buigbare lyn.
4 -
Begin ophefOm te begin om die vuil op te lig, skuif jou gewig na jou rugbeen, met behulp van 'n sweefbeweging van die pelvis. Maak seker dat jy by die heupe en knieë buig , en nie die rug nie. As jy nie die opheffing van die pelvis inisieer nie, sal jy harder werk as wat jy nodig het en dit kan jou rug of nek se spanning veroorsaak .
5 -
Verlaag jou liggaam om die skop op te ligHaal die skop uit die grond uit deur die knieë (veral die agterbeen) te buig om jou liggaam meer te laat sak. Deur jou liggaam af te sak wanneer jy die graaf optel, plaas jy jou sentrum onder die gewig wat jy probeer optel en die krag van die bekken, heupe en bene eerder as die rug benut.
6 -
Beweeg jou liggaam om die vuilgoed uit te stortIn plaas daarvan om die vuil oor jou skouer of agter jou liggaam te hanteer, hoekom moet jy nie minder benoud benader nie? Dit sal waarskynlik jou energie bespaar en jou help om spierspanning te vermy as jy jou hele liggaam beweeg na waar jy die vuil wil hê. Draai dan net die graafhendel om dit te laat val. Soos gewoonlik moet enige buiging by die heupe en knieë wees om u te help vermy om die kwesbare areas van u rug te gebruik om die swaar werk te doen.
Bronne:
Hage, M., Rehabilitasie Instituut van Chicago. Die Rugpynboek: 'n Selfhulpgids vir daaglikse verligting van nek en lae rugpyn . 2de uitgawe. Peachtree Uitgewers. 1992, 2005.
Cathy Butler. Persoonlike Onderhouds- en Kursusnotas: Moeiteloos Tuinmaak , soos ontwikkel deur Miriam Levenson, Feldenkrais-praktisyn.