Vind uit hoe om behoorlik op te lig

Verminder jou risiko van rugpyn deur korrekte ligopnames te gebruik

Onbehoorlike opheffingstegniek kan lei tot rug-, been- en armpyn. Swak tegniek kan beide akute besering en ernstige langtermyn-effekte veroorsaak. Om die regte manier om te lig, sal u help om hierdie probleme te vermy. Die meeste mense weet dit, maar eintlik is dit dikwels vergete om eintlik die tyd te neem om optelaktiwiteite op te doen.

Stappe vir 'n korrekte ophefsposisie en tegniek

  1. Beplan voor die opheffing. Om te weet wat jy doen en waarheen jy gaan, sal jou verhoed om ongemaklike bewegings te maak terwyl jy iets swaar hou. Maak 'n pad skoon. As jy iets met iemand anders optel, maak seker dat jy albei saamstem oor die plan.
  1. Lig naby jou liggaam. Jy sal 'n sterker en stabieler hyser wees as die voorwerp naby jou liggaam gehou word, eerder as aan die einde van jou bereik. Maak seker jy hou die voorwerp wat jy lig, vas en hou dit naby jou liggaam gebalanseer.
  2. Voete moet skouerwydte uitmekaar wees. Om 'n soliede basis van ondersteuning te hê, is belangrik tydens die opheffing. Om jou voete te naby aan mekaar te plaas, sal onstabiel wees, maar as dit te ver uitmekaar is, sal dit beweging verhoed. Hou die voete oor die skouerwydte uitmekaar en neem kort trappe.
  3. Buig jou knieë en hou jou rug reguit. Oefen die hefbeweging voordat jy die voorwerp lig, en dink aan jou beweging voordat jy lig. Fokus op om jou ruggraat reguit te hou. Lig en sak op die grond deur jou knieë te buig, eerder as buig by die middellyf of heupe.
  4. Span jou maagspiere. As jy jou buikspiere aandring, sal jou rug in 'n goeie ligposisie bly en dit sal help om oormatige krag op die ruggraat te voorkom.
  1. Lig met jou bene. Jou bene is baie keer sterker as jou rugspiere . Laat jou krag in jou guns werk. Weereens, laer jouself op die grond deur jou knieë te buig, nie jou rug nie.
  2. Hou jou oë op. As u effens opwaarts kyk, sal u help om 'n beter posisie van die ruggraat te handhaaf en u te help om u rug reguit te hou.
  1. Moenie draai of buig nie. Gesig in die rigting wat jy loop. As jy moet draai, stop, draai in klein trappe en gaan voort met stap.
  2. As jy spanning kry, kry hulp. As 'n voorwerp te swaar of ongemaklik is, maak seker dat jy iemand het wat jou kan help om te lig. Neem 'n oomblik en vind 'n helper.

Rugbande verminder nie die risiko van besering nie

Dit het algemeen geword vir baie mense wat werk in 'n werk wat opheffing vereis om ruggordels of rugsteun te dra. Navorsing het egter nie getoon dat hulle die risiko van 'n ligbesering verminder nie. Om hierdie rede word hulle nie aanbeveel deur die Nasionale Instituut vir Beroepsveiligheid en Gesondheid, die Amerikaanse Industriële Higiënevereniging, die Buro vir Mynwese, die Weermagkantoor van die Chirurg-generaal en ander instansies nie.

In plaas daarvan om op 'n ruggordel te staatmaak, is dit belangrik om goeie ligte tegniek te gebruik en nie te probeer om voorwerpe op te lig wat swaarder is as wat jy sonder 'n gordel sou lig nie. As u werkplek vereis dat u 'n ruggordel moet dra, moenie vertrou dat dit 'n plaasvervanger is vir behoorlike liggingsposisies nie.

> Bronne:

> Rugbande - voorkom hulle beserings? DHHS (NIOSH) Publikasie No. 94-127.

> Ergonomiese riglyne vir handmatige hantering van materiaal . DHHS (NIOSH) Publikasie No. 2007-131.