Ons ken almal die scenario: jy is in die bed en gaan oor na 'n lang dag wanneer jy skielik verras word deur 'n krampagtige sensasie in jou tone. Die krampe word vererger, en jy moet opstaan en strek om verligting te kry. Na 'n kort tydjie gaan die krampe af, en jy het 'n bietjie seerheid in jou voet en die ou vraag: "Wat het my krampe veroorsaak, en hoe kry ek verligting?"
Anatomie van die voet en toes
Jou voet bestaan uit verskeie bene - klein en kort en 'n paar lank - wat jou enkelgewrig aan jou tone verbind. Baie ligamente loop van een been na 'n ander. Dit bied stabiliteit aan jou voet.
Ekstrinsieke spiere van jou onderbeen word in die senings wat jou enkel af beweeg en op verskillende plekke om jou voet verbind om dit te beweeg. Daar is ook intrinsieke spiere tussen die lang bene van jou voet wat help om jou voet te vorm en te plaas terwyl jy loop en hardloop. Aan die onderkant van jou voet is die plantar fascia, 'n dik weefsel wat die boog van jou voet vorm.
Al hierdie ligamente, tendons en spiere werk saam om jou voet te ondersteun, jou voet te beweeg, en laat jou voete uiteindelik die wonderlike dinge wat hulle elke dag doen, doen. En baie keer kan jy dit deur 'n hele dag of week maak en geen probleme het nie. So hoekom sou 'n voet- of tone kramp so skielik kom?
Redes vir tone krampe
Daar is baie verskillende moontlike snellers vir krampe. Die mees frustrerende ding oor hulle is dat jy een of baie verskillende probleme kan hê wat die krampe kan veroorsaak. Daarbenewens het die wetenskaplike gemeenskap nie 'n enkele veranderlike gevind wat konsekwent krampe in die tone en voet veroorsaak nie.
Deur die moontlike oorsake van toe- en voetkrampe te verstaan, kan u die regte behandeling vir die probleem vind. Redes vir tone krampe kan insluit:
- Dehidrasie . Dit is teoreties dat, as u waterinname nie op mekaar is nie, u 'n wanbalans van elektroliete-kalium, magnesium en natrium kan skep, byvoorbeeld in u spiere. Hierdie wanbalans kan veroorsaak dat die spiere om jou tone en voete onbeheerbaar kontrakteer. Interessant genoeg, nie almal wat dehidreer word, kry 'n been-, toe- of voetkramp nie, wat vir pasiënte baffling kan wees.
- Gebrek aan oefening. Wanneer ons oefen, word ons liggame gebruik, en hierdie gebruik help om ons spiere sterk en buigsaam te hou. Oefening kan ook balans verbeter en laat jou senuweestelsel ekstra aksies kry. 'N senuweestelsel wat behoorlik funksioneer kan help om laer-extremiteit krampe in die baai te hou deur spiertonus en kontraksies te moduleer.
- Swak Passkoene. Ons voete neem elke dag baie misbruik. Die hoeveelheid krag wat hulle nodig het om te absorbeer en te versprei, is veel groter as jou liggaamsgewig. As jy skoene dra wat nie goed pas nie, kan daar krampe wees. Stel jou voor dat die oortollige stres wat jou voet stamp in 'n strak gepaste paar (fabelagtige) hoë hakke kan veroorsaak . Slegte skoeisel sit jou voete en tone in 'n minder-as-optimale posisie sodat hulle behoorlik kan funksioneer, en hulle kan opnuut reageer deur te krap op 'n oomblik se kennisgewing.
- Sekere mediese toestande. Sommige mediese toestande, soos veelvuldige sklerose , Parkinson se siekte of diabetes , kan veranderinge veroorsaak in die manier waarop jou senuweestelsel funksioneer. Dit kan abnormale spasmas en kramp sensasies in jou voete en tone veroorsaak. Soms kan medikasie newe-effekte hê wat kramp in die tone veroorsaak.
- Ouderdom. Soos ons ouderdom word, kan ons senuwee- en spierstelsels stadig en effens afneem in funksie. Ouer persone het minder waterinhoud in hul spiere en tendons weggebêre. Dit kan ongewenste spierkontraksies en digtheid in die spiere rondom jou voete en tone veroorsaak.
Wat ookal jou krampe veroorsaak, moet jy tyd neem om die regte oorsaak te kry en begin werk om verligting te kry.
Hoe om verligting te kry van toe- en voetkrampe
As jy ly aan gereelde toe- en voetkrampe, is daar 'n paar maniere om verligting te kry. Dit kan insluit:
- Drink baie water. As u gehidreer word, kan u 'n balans van elektroliete en water in u spiere skep.
- Dra behoorlike geskikte skoene. Skoene wat reg pas, laat jou voete beweeg en funksioneer soos hulle veronderstel is.
- Oefen gereeld en voer 'n verskeidenheid krag-, balans- en buigsame oefeninge uit. Oefening hou jou spiere, gewrigte, tendons en senuwees alles reg, wat lei tot die moontlikheid van verminderde spierkrampe in die tone.
- Eet 'n verskeidenheid gesonde kosse. Die behoud van behoorlike voeding kan verseker dat jou liggaam die nodige voedingstowwe het om behoorlik te funksioneer.
- Kontroleer jou medikasie om te verseker dat die dosisse korrek is. As mediese probleme vereis dat jy medisyne neem, praat met jou dokter of apteker om te sien of die medisyne jou krampe kan veroorsaak. (Moet nooit jou medikasie aanpas sonder die advies van jou dokter nie.)
'N onlangse studie gepubliseer in die tydskrif Family Practice het bevind dat baie mense wat ly aan namaak been krampe probeer om 'n verskeidenheid van verskillende behandelings. Die navorsers het bevind dat slegs sowat 20 persent van die pasiënte aktief behandel het been en voet krampe en dat 17 verskillende medisyne regimens is gebruik in hierdie bevolking. Dertien verskillende nie-farmakologiese behandelings is na bewering deur pasiënte gebruik. Die gevolgtrekking: mense wat aan been- en toekrampe ly, probeer 'n verskeidenheid verskillende behandelings vir hul toestand. Daar is werklik geen konsensus oor die een korrekte behandeling vir enige een persoon nie.
Voet- en tone krampe kan vir 'n verskeidenheid redes gebeur, sodat die probleem van verskillende hoeke aangeval kan word, kan u die beste kans bied op verligting.
Advies Van Jou Fisiese Terapeut
As jy teen- en voetkrampe het, moet jy jou dokter besoek om seker te maak dat jou probleem nie veroorsaak word deur iets ernstigs soos veelvuldige sklerose of diabetiese neuropatie nie. Albei hiervan is skaars, maar dit is beter om dinge uit te check, net om seker te wees.
Aangesien die oorsake van teenkrampe so wisselvallig is, sal jou dokter waarskynlik nie baie in terme van behandeling kan bied nie. Vul jou fisiese terapeut in. Besoek jou plaaslike PT kan net wees wat nodig is om verligting van jou krampe te kry. Hoekom? Omdat jou fisioterapeut opgelei is om al die verskillende biomeganiese en neurologiese oorsake van jou toestand te ondersoek. Hy of sy kan 'n behandelingsstrategie bedink om jou krampe te verlig en te voorkom dat toekomstige episodes voorkom.
Oefeninge wat gedoen kan word om krampe te verlig, kan insluit:
- Kalf en soleus strek
- Die plantar fascia toe strek
- Enkelversterkingsoefeninge
- Balansoefeninge
Maak seker dat jy jou PT of dokter sien voordat jy 'n oefenprogram vir krampe begin.
'N Woord Van
Toga krampe kan wissel van 'n sagte oorlas tot 'n pynlike en funksionele beperking ervaring. Deur te werk om die snellers vir jou spesifieke krampsituasie te vind en deur eenvoudige lewenstylveranderinge te maak, kan jy ontslae raak van die krampe van die tone en jou voete goed voel.
> Bron:
> Lorenzo, M. et al. Behandeling van nagkrams by primêre sorg pasiënte bo die ouderdom van 60. Gesinspraktyk 35 (1); 2018: 29-33.