Die enkelgewrig is medies bekend as die talokrale gewrig. Dit word gevorm deur drie bene: die tibia, fibula en talus wat deur sterk ligamente ondersteun word. Soos die enkels die gewig van die hele liggaam ondersteun, is enkelbeserings baie algemeen. Elke jaar word ongeveer 2 miljoen pasiënte behandel vir enkelbeserings. Gebruik hierdie hulpbron om te leer oor enkelanatomie, beserings en rehabilitasie.
Anatomie van die enkel
- Ligamente van die enkelgewrig: Enkel sprains bestaan uit een van die mees algemene beserings van die enkel. As u 'n enkelverstukking ondervind het, kan u weet wat ligamente betrokke is, sodat u beter verstaan kan word. Hersien jou anatomie hier!
Algemene beserings
- Enkelverstuiting : 'n Verstuikte enkel lei uit wanneer die ligamente van die enkelgewrig verby hul normale omvang strek. Dit lei tot ligamentiese trane wat tussen klein rippe kan wissel om die ligament te ontwrig. Die meeste enkel sprains vind plaas tydens sportgeleenthede wat aktiwiteite insluit soos hardloop, spring of loop. Aanvanklike simptome van 'n verstuikte enkel sluit in pyn, teerheid om aan te raak, swelling, kneusing, onvermoë om te stap of staan, en gesamentlike styfheid .
- Achilles Tendonitis : Die Achillespees is die groot tendon aan die agterkant van die hak. Dit word gevorm deur die kuitspier op die hakbeen in te voeg. Achilles tendonitis is 'n oorbenutting besering, wat voorkom wanneer herhalende gebruik van hierdie tendon lei tot klein trane regdeur die weefsel. Algemene aktiwiteite / toestande wat tot Achilles tendonitis lei, sluit in: hardloop, spring, stywe kalwerspiere en oormatige plat voete .
- Artritis : Beide osteo- en rumatoïede artritis kan die enkelgewrig beïnvloed. Alhoewel hulle verskillende afwykings is, kan elkeen tot beduidende ongemak en pyn lei tydens aktiwiteit en rus.
- Stres Frakture : 'n Stresfraktuur is 'n ander soort oormatige besering. Dit kom voor wanneer die spiere moeg word en nie meer skok kan absorbeer nie. Uiteindelik dra die vermoeide spier die oorbelasting spanning aan die been wat 'n klein kraak veroorsaak. Hierdie kraak word 'n stresfraktuur genoem.
rehabilitasie
Disorders van die enkel benodig 'n omvattende rehabilitasieprogram, insluitende rus, strek en versterking ten einde 'n volle herstel te maak. Elke stap speel 'n belangrike rol in die herwinning van die funksie na 'n besering. Leer hoe om jou enkel te herbou.
- Enkelhulp : RIS is die noodhulpkortet wat gebruik word vir rus, ys, kompressie en hoogte. Dit is die aanvanklike stap om 'n enkelbesering te behou. Die kombinasie van RICE help om inflammasie te verminder wat na akute besering voorkom. Dit is belangrik om te onthou dat hoe vroeër hierdie behandeling in plek gestel word, hoe doeltreffender dit is.
- Enkelstrekoefeninge : Vroeë strek na die instandhouding van enkelbesering is 'n belangrike stap in die rehabilitasieproses. Met die langdurige rusperiode wat benodig word na 'n enkelbesering, word die spiere om die gewrig dikwels verkort en styf. Dit lei tot verminderde hoeveelheid beskikbare beweging rondom die enkelgewrig. Om verdere besering te voorkom, is dit belangrik om sagte stukke van jou beseerde enkel te begin sodra dit deur jou dokter goedgekeur is.
- Enkel Versterking Oefeninge : Sterk enkels is belangrik vir die voorkoming sowel as herstel van enkelverstuike, stamme en frakture. Kragtige spiere help om die enkel te stabiliseer en die ligamente teen beserings te beskerm. Soos altyd moet u met u dokter bespreek voordat u enige oefeningsprogram begin.
- Balansoefeninge : Verbetering van balans en proprioceptie kan u help om stabiliteit in u enkelgewrig te verkry en u te help om toekomstige episodes van enkelbeserings te voorkom. Saldo-oefeninge kan die enkelbeenhouding , die BAPS-raad of die T-posisie-oefening insluit. Jou PT kan jou wys watter balans oefeninge die beste is vir jou enkel.
As jy 'n enkelbesering het, is dit 'n goeie idee om met jou fisioterapeut in te gaan. U PT kan u toestand assesseer en aanbevelings maak oor die behoorlike behandeling. Oefeninge wat fokus op die verbetering van enkel bewegings, sterkte en stabiliteit, kan jou vinnig herstel en terugkeer na jou normale aktiwiteite.
Bron:
Tydskrif van Atletiese Opleiding, Rehabilitasie van die Enkel Na Akute Verstukking of Chroniese Onstabiliteit, 2002 Okt-Des; 37 (4): 413-429.