Die enkelgewrig is medies bekend as die talokrale gewrig. Drie bene vorm hierdie gewrig; die tibia, fibula en talus. Die gewig van die liggaam word van die tibia na die talus oorgedra, wat die gewig van die anterior en posterior binne die voet versprei. Jou fibula, die langbeen aan die buitenste gedeelte van jou onderbeen, dra nie jou gewig aan nie.
Dit help net om die laterale wand van jou enkelgewrig te vorm.
Daar is vier bewegings van jou enkel: dorsiflexion, plantarflexion, inversie, en eversie. Verskeie spiere heg naby jou enkel en help dit beweeg. Jou enkel het ook ligamente wat een been aan die ander heg. Hierdie ligamente help om oormatige beweging rondom jou enkelgewrig te voorkom. As jy jou enkel verstrek, word een of meer van hierdie ligamente verstroop, wat lei tot enkelpyn en beperkte funksionele mobiliteit. Herhaalde enkelspore kan tot 'n onstabiele enkelgewrig lei.
Die Enkelligamente
Die ligamente van die enkelgewrig is gegroepeer in twee kategorieë: die laterale kollaterale ligamente en die mediale kollaterale ligamente . Alhoewel die ligamente van die enkel sterk veselrige bande is, is hulle dikwels vatbaar vir besering as gevolg van die oormatige beweging van die subtalêre gewrig tydens aktiwiteit.
Die laterale kollaterale ligamente sluit die anterior talofibulêre ligament, kalkaneibibulêre ligament, talocalcaneal ligament, posterior talocalcaneal ligament en die posterior talofibulêre ligament in.
Die anterior talofibulêre ligament gaan van die punt van die laterale malleolus na die talus anterior. Dit beperk plantar fleksie van die gewrig. Die kalkaneofibulêre ligament beweeg van die laterale malleolus na die calcaneus met die talokale kanale ligament wat op sy basis loop. Hulle weerstaan adduksie.
Die posterior talofibulêre ligament gaan van die punt van die laterale malleolus na die talus posteriorly. Die posterior talocalcaneal brei hierdie band uit na die calcaneus. Beide limiet dorsifleksie.
Die laterale enkelligamente word meestal vererger. As jy jou enkel kragtig indraai, kan jy hierdie ligamente oorsteek of skeur, wat tot 'n enkelverstukking lei.
Die mediale kollaterale ligamente, of deltoïede ligamente, sluit die tibionavikale ligament, kalkaneotibiale ligament, anterior talotibiale ligament en die posterior talotibiale ligament in. Die tibionavikale ligament loop anterior van die mediale malleolus na die navulêre been . Die kalkaneibiese ligament loop van die punt van die mediale malleolus tot by die rand van die calcaneus. Albei voorkom ontvoering. Die anterior en posterior talotibiale ligamente loop anterior en posterior tussen die mediale malleolus en die talus. Hulle beperk plantar-fleksie en dorsifleksie onderskeidelik.
Die deltoïede ligament is 'n dik ligament, en dit word nie so maklik gespuit soos die laterale of buite ligamente nie. Die feit dat jou fibula aan die buitekant van jou enkel blokkeer oormatige beweging in eversie skep ook 'n situasie waar die deltoïede ligament moeilik is.
Fisieke terapie vir 'n enkelreiniging
As jy gedraai het of jou enkel gedraai het, het jy dalk 'n enkelverstukking gely. U kan baat vind by fisiese terapie vir 'n enkelverstukking.
Rehab van 'n enkelverstukking behels verskeie komponente. Dit mag wees:
- Beheer die ontsteking en swelling om jou enkel
- Doen oefeninge om jou enkelreeks van beweging te verbeter
- Verbeter kalf buigsaamheid
- Verbeter enkelkrag en stabiliteit
- Verbeter balans
- Verbeter proprioceptie van jou onderste ledemaat
Kyk in met jou dokter as jy jou enkel verstuif het, net om seker te wees dat jou enkel nie gebreek is nie . Besoek dan jou fisiese terapeut om te leer wat jy moet doen om jou enkelverstukking te behandel.
U PT kan u help om vinnig en veilig na u vorige vlak van aktiwiteit terug te keer.