Fisieke terapie om balans en sterkte te herbou
Die anterior kruisligament (ACL), is een van die belangrikste ondersteunende strukture van jou knie. 'N verskeurde ACL is 'n algemene besering onder atlete of fisies aktiewe mense. Minimaal indringende artroskopiese chirurgie is baie suksesvol vir die behandeling van hierdie probleem. Na die chirurgiese prosedure sal u waarskynlik na fisiese terapie verwys word vir spesifieke rehabilitasie oefeninge wat die beste vir u pas.
Aanbevole oefeninge
Terwyl jy altyd die rehabilitasieprogram moet volg wat deur jou dokter of terapeut voorgeskryf is, gee die volgende algemene rehabilitasieprotokol jou 'n oorsig oor die tipe oefeninge en die vordering deur middel van terapie wat jy kan verwag om 'n operasie vir 'n ACL-herstel te volg.
Die meeste ACL-operasie pasiënte sal voorgeskryf word 'n spesifieke oefening program wat fokus op die herwinning van die reeks van beweging en geleidelik gewig op die knie. Die doel van die aanvanklike rehabilitasie fase is om volle buiging en verlenging van die kniegewrig te verkry en dan balans en sterkte te bou.
Daar is 'n normale verloop van oefening oor 12 tot 14 weke. Jou oefenprogram kan wissel, gebaseer op die spoed van jou herstel. Die volgende oefeningskema is 'n algemene riglyn.
Week 1 tot 2
Na die operasie moet u met u fisiese terapeut vir 'n eerste evaluering en om te leer hoe om u tuis oefenprogram uit te voer.
In die meeste gevalle word u aangeraai om op oefeninge en geleidelike gewig op die knie te konsentreer.
- Speen stadig uit krukke en begin gewig dra soos geduld word.
- Bou 'n reeks bewegings van 0 tot 75 grade in die knie.
- Werk na die bereiking van volle knie-verlenging.
- Begin passiewe knie-uitbreidingsoefeninge. Sit in 'n stoel en plaas jou hak op 'n ander stoel van gelyke hoogte. Ontspan jou been en laat jou knie reguit maak. Rus 1 tot 2 minute 'n paar keer 'n dag om die hamstrings uit te strek.
- Begin reguit beenverhogings om krag te bou.
Week 2 tot 4
Die volgende twee weke sal jy voortgaan om jou omvang van beweging te verhoog, kwadriceps sterkte te verhoog en maklike balansoefeninge uit te voer.
- Bou 'n reeks bewegings van 0 tot 110 grade.
- Begin hielskyfies. Sit op die vloer met bene uitgestrek. Buig die knie van jou beseerde been stadig en skuif jou hak / voet oor die vloer na jou toe. Skuif terug na die beginposisie en herhaal 10 keer.
- Begin isometriese inkrimping van die quadriceps. Sit op die vloer met jou beseerde been reguit en jou ander been gebuig. Kontrakteer die kwadriceps van die beseerde knie sonder om die been te beweeg deur teen die vloer neer te druk. Hou vir 10 sekondes. Ontspan. Herhaal 10 keer.
- Begin half-squats, gedeeltelike lunges, en kalf verhoog soos geduld en soos aangedui.
- Half-Squat: Staan met 'n stewige tafel met albei hande. Met jou voete die skouer se breedte uitmekaar gesit, buig jou knieë stadig en krap, verlaag jou heupe in 'n halwe krul. Hou 10 sekondes lank en keer dan stadig terug na 'n staande posisie. Herhaal 10 keer.
- Gedeeltelike Lunges: Staan met 'n stewige tafel met albei hande. Met jou voete die skouer se breedte uitmekaar gesit, neem 'n halwe stap vorentoe, hou jou gewig eweredig versprei. Buig jou knieë stadig en sink effens af. Hou 10 sekondes lank en keer dan stadig terug na 'n staande posisie. Herhaal aan die ander kant. Doen 10 keer per kant.
- Hiel lig: Terwyl jy staan, plaas jou hand op 'n toonbank of rug van 'n stoel vir balans. Styg op jou tone en hou vir vyf sekondes vas. Verlaag jou hak stadig na die vloer en herhaal 10 keer.
- Begin stilstaande fietsry, water oefening (swem), en oefening op die bolyf sterkte soos aangedui.
- Begin balans en proprioepsie oefeninge soos aangedui.
Week 4 tot 6
Gedurende die volgende twee weke sal jy voortgaan om 'n verskeidenheid beweging en balans te bou terwyl jy weerstand bied aan jou versterkingsoefeninge.
- Gaan voort met die bou van 'n verskeidenheid bewegings volgens u terapeut se aanwysings.
- Verhoog kragopbouoefeninge met weerstand (hou ligte handgewigte of gebruik elastiese buise of rekkoorde soos aangedui)
- As dit reggestel word, begin geneig om knie-buigoefeninge . Lig op jou maag met jou bene reguit. Buig jou knie en bring jou hak na jou boude. Hou vir vyf sekondes. Ontspan. Herhaal 10 keer.
- Begin enkel-been oefeninge, soos een-been-half-squats en klim trappe .
- Enkelbeenbalans: As dit geduld word, staan 10 sekondes onbeheerd op die beseerde been. Werk aan hierdie oefening oor 'n paar weke.
- Begin kernstabiliseringsoefeninge soos aangedui.
- Gaan voort met balans en proprioceptie oefeninge.
- Verhoog die intensiteit van aërobiese oefening om hartklop te verhoog.
- Begin met gebruik van uithouvermoë toerusting soos die trap klimmer of elliptiese afrigter indien dit geduld word.
Week 6 tot 8
Gedurende hierdie weke sal jy vorder met die vorige oefeninge. Oor die algemeen sal u terapeut aanbeveel laterale (side-to-side) stepping en laterale optrede en stupings. Omdat almal in hul eie tempo vorder, is dit belangrik om jou terapeut se instruksies oor hierdie oefeninge, jou vordering en beperkings te volg.
Week 8 tot 12
Gaan voort met die bou van sterkte en bewegingsreeks in die volgende maand.
- Bou krag tydens knie-buiging.
- Knie verlenging versterking oefening: Jy mag 'n rek vir hierdie oefening gegee word. As dit so is, loop een kant van die band om 'n tafelbeen en die ander om die enkel van jou beseerde been. Terwyl jy die tafel in die gesig staar, buig jou knie tot 45 grade teen die weerstand van die buis en keer dan terug na die beginposisie.
Week 12 tot 14
Teen hierdie tyd is baie pasiënte gereed om ligte draf te begin. Agility en pliometriese oefening kan ook bekendgestel word.
By 'n opvolgbesoek met u chirurg of dokter, sal hulle funksionele toetse uitvoer om die sukses van die rehabilitasieprogram te bepaal. U kan skoongemaak word vir aktiwiteite en voorsien word van 'n spesifieke plan oor hoe om terug te keer na die sportriglyne.
Nadat u chirurgie ondergaan het vir 'n ACL-herstel, is dit veral belangrik dat u die ACL-voorkomingsriglyne volg om u risiko van toekomstige besering te verminder.
> Bronne
> ACL Besering Oorsig. Mayo Stigting vir Mediese Onderwys en Navorsing. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/home/ovc-20167375.
> Myer GD, Paterno MV, Ford KR, Hewett TE. Neuromuskulêre opleidingstegnieke om teikentekorte te herhaal voordat hulle terugkeer na sport na anterior kruisligament-rekonstruksie. > J Strength Cond Res. Mei 2008; 22 (3): 987-1014.
> Palmieri-Smith RM, Thomas AC, Wojtys EM. Maksimaliseer quadriceps krag na ACL rekonstruksie. Clin Sports Med. Jul 2008; 27 (3): 405-424, vii-ix.
> White T, Clapis P. Anterior Kruislig Ligament (ACL) Beserings Rehabilitasie Oefeninge. Sportgeneeskunde Adviseur. 2009/02/09.