Wat jy moet weet oor Isometriese Spierkontraksie

Hoe Isometriese Oefeninge U Kan Benodig, sonder om jou gewrigte te beklemtoon

Is dit moontlik om 'n spier te versterk sonder om eers te beweeg?

'N Isometriese spierkontraksie, of statiese oefening, doen dit net. In 'n isometriese spierkontraksie, spier die spier (of aktiveer met 'n krag en spanning), maar daar is geen beweging by 'n gewrig nie. Met ander woorde, die gewrig is staties; daar is geen verlenging of inkrimping van die spiervesels nie en die ledemate beweeg nie.

In hierdie tipe spierkontraksie is daar geen verandering in die lengte van die spiervesels self nie, en daar is ook geen beweging by die gewrigte nie, maar die spiervesels brand steeds. 'N Goeie voorbeeld van 'n isometriese oefening sluit stamp teen 'n muur of 'n muur oefening (sit met jou rug teen die muur, knieë buig asof jy in 'n onsigbare stoel sit). Terwyl die spiere steeds geaktiveer word, word dit kragtig geskiet, en moontlik gestres, in teenstelling met 'n konsentriese of eksentriese spiersametrekking. daar is geen beweging by die gewrigte nie.

'N Isometriese spierkontraksie is een van die drie moontlike tipes spierkontraksies. Die ander twee tipes spierkontraksies is:

  1. Konsentriese Spierkontraksie: In tipiese gewigs oefeninge, is dit die werklike ligfase van enige oefening. Spiervesels word verkort tydens konsentriese spierkontraksies en sterkte word ontwikkel.
  1. Eksentriese Spierkontraksie: In tipiese gewigs oefeninge, is 'n eksentriese kontraksie 'n fase waar die spier terugkeer na die oorspronklike beginposisie van die oefening. Tydens hierdie tipe sametrekking word die spiervesels gestrek, eerder as verkort.

Gesamentlike beweging vind plaas in die meerderheid van tradisionele konsentriese gewig oefeninge, soos 'n bicep krul, hurk of 'n pull-up.

Gesamentlike bewegings kom selfs voor in eksentrieke kontraksies, soos stap af, waar die quadriceps verleng terwyl jy jou self verlaag. In albei sulke oefeninge spat die spiervesels af en daar is ook beweging by die gewrigte. Isometriese oefeninge, in teenstelling, lyk asof niks eintlik gebeur nie.

Voordele van Isometriese Oefeninge

As daar geen beweging in die gewrigte is nie, is daar voordele vir isometrie? Soos dit blyk, is daar 'n verskeidenheid goeie redes om isometrie te doen. Die belangrikste voordeel van isometriese oefeninge is dat hulle vir rehabilitasie sowel as algemene versterking gebruik kan word sonder om spanning op die gewrigte te plaas. Dit is 'n belangrike aspek van isometriese oefeninge, aangesien oefeninge wat gesamentlike beweging vereis, baie spanning op individuele gewrigte plaas, veral oor tyd met herhaalde gebruik. Isometriese oefeninge is baie makliker op die gewrigte in beide die kort en lang termyn. Hulle veroorsaak dat die spiervesels steeds brand, sonder die ekstra spanning op die gewrigte. Om hierdie rede word isometriese oefeninge dikwels gebruik in rehab-roetines vir individue wat gesamentlike probleme of probleme gehad het.

Nog 'n voordeel van isometrie is dat hulle oral met geen toerusting gedoen kan word nie.

Vas in die verkeer? Jy kan jou spiere toeneem en ontspan, of druk op en op die stuurwiel om jou spiere te laat afbrand. Hulle word ook soms aanbeveel vir atlete wat in 'n gooi of 'n laars is om die spiere aktief te hou terwyl die bene genees.

Sommige sportsoorte benodig 'n hoë vlak van statiese spierkrag. Gimnastiek, joga, bergklim, en afdraande, byvoorbeeld, het almal statiese kragvereistes. Hierdie oefeninge vereis baie krag, indien nie baie gesamentlike beweging nie.

Dit is belangrik om daarop te let dat as jy enige soort gewrigspyn voel tydens oefening, moet jy 'n dokter raadpleeg.

Wat is 'n spierkontraksie?

'N Isometriese spierkontraksie is een van die drie verskillende tipes spierkontraksies, wat ook algemeen bekend staan ​​as spiervezelaktivering. Dit gebeur wanneer 'n spiervesel of 'n groep vesels deur die brein deur die brein aangedui word om die spanning in die spier te aktiveer en te verhoog. Dit gebeur wanneer die spiere gestres word, soos tydens oefening soos gewigs oefening. Die spiere in 'n menslike liggaam word gemaak van bundels spiervesels wat duisende kleiner strukture bevat wat myofibrille genoem word, waar die werklike sametrekking voorkom.

> Bronne:

> Fisher JP, Farrow J, Steele J. Acute Moegheid, en Perseptuele Responses to Resistance Oefening. Spier Senuwee. 2017 Mrt 21. Doi: 10.1002 / mus.25645.

> National Strength & Conditioning Association (NSCA). Essentials of Strength Training and Conditioning, 4de uitgawe. Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.

> W. Larry Kenney en Jack Wilmore. Fisiologie van Sport en Oefening, 6de uitgawe, Champaign, IL: Menslike Kinetika; 2015.