Oorsig van Isometriese Oefening

Isometriese oefening is 'n tipe spier oefening waarin jy isometriese spierkontraksie uitvoer. 'N Isometriese spierkontraksie kom voor wanneer jou spier krag uitoefen sonder om sy lengte te verander. Met ander woorde, as jy 'n isometriese spierkontraksie doen, beweeg jou gewrig nie. In teenstelling met konsentriese (wanneer die spier verkort word soos dit werk) en eksentrieke (wanneer die spier verleng wanneer dit werk) word tipes kontraksies, isometriese spiersametrekking nie die spiervesels verleng of verkort nie.

Voor en Nadele van Isometriese Spierkontraksie

Daar is voor en nadele om isometriese oefening te doen. Aan die een kant is dit gerieflik. Isometriese oefening vereis geen spesiale toerusting en baie min tyd nie. Maar omdat die spiervesels nie beweeg tydens 'n isometriese inkrimping nie, word jy nie heeltemal sterk deur die spier se bewegingsveld nie . Sterk winste word beperk tot spesifieke plekke wat verband hou met die posisie waaraan jy deelneem wanneer jy die oefening doen.

Miskien is die belangrikste is dat vir mense met hoë bloeddruk (hipertensie), isometriese oefening nie ' n goeie idee is nie. Isometriese oefening het 'n neiging om jou bloeddruk te verhoog.

Isometriese spierkontraksie kan nuttig wees as jy geïmmobiliseer en / of genesing is, en jy moet jou aktiwiteitsvlak verminder. As jy 'n deel van jou liggaam beweeg, sal jou gewrig op een of ander manier beskadig word, kan jou fisioterapeut of dokter jou met isometrie begin.

Isometrie word ook gebruik om mense wat baie onaktief was, te help om hul spiergroepe weer te kry.

voorbeeld

Dit is moontlik om die spiere aan die agterkant van jou nek te versterk met isometriese oefening: Begin met jou kop en nek in vertikale belyning met jou romp. Plaas jou vingers vas en plaas jou gespande hande agter jou kop.

Hulle moet aan die onderkant van jou skedel geplaas word waar dit begin afbuig. Met jou hande trek jou kop vorentoe, maar weerstaan ​​die krag deur terug met jou kop terug te trek.

LET WEL: As jy nekpyn of besering het, moet jy eers met jou gesondheidsorgverskaffer praat voordat jy hierdie isometriese oefening doen.