Lae rug-buiging Oefening Stap-vir-stap-vordering

Lumbale buiging, of buig vorentoe, kan die regte oefeninge wees vir jou rugpyn of skoliere. Maar hoe oefen jou behoorlike vordering met lae rugfleksie?

As jy lae rugpyn het , is oefening en postuurregstelling twee eenvoudige dinge wat jy kan doen om jou pyn te verminder en jou mobiliteit te verbeter. 'N Besoek aan jou fisioterapeut kan jou help om die korrekte oefeninge te bepaal en kan jou help om die korrekte oefenprogressie uit te voer.

Soms is lae rugverlengingsoefeninge geregverdig om jou rugpyn te behandel. Verlenging van jou ruggraat vind plaas wanneer jy agteruit buig.

Soms is lumbale buiging, of buig vorentoe, die beste rigting van beweging om jou rugpyn te behandel. Mense met toestande soos degeneratiewe skyfsiekte en spinale stenose tipies-maar nie altyd-voordeel van vorentoe buiging.

As jy lumbale buiging benodig om jou lae rugpyn te behandel, is daar 'n veilige en effektiewe manier om jou buigoefeninge te vorder. Na die korrekte vordering verseker dat die kragte wat jy op jou rug plaas, veilig en effektief is vir jou toestand. Hierdie stap-vir-stap oefening vordering vir jou rug fokus op hoe om jou lumbale fleksie behoorlik te vorder en is tipies van die manier waarop jou PT jou rug oefenprogram kan vorder. Hierdie program is deel van die McKenzie Metode , 'n gespesialiseerde metode om rugpyn te behandel.

Onthou om met u dokter of fisiese terapeut te gaan voordat u dit begin, of enige ander oefenprogram, om seker te maak dat dit veilig is vir u om voort te gaan.

1 -

Supine Lumbale Flexie
fizkes / Getty Images

Die lae rug-buigoefening terwyl jy op jou rug lê, is die veiligste van die rugbuigoefeninge. Hierdie oefening buig jou ruggraat, maar die hoeveelheid krag en druk op jou rug is minimaal.

Om die oefening te doen, lê op jou rug met jou knieë gebuig, en lig jou knieë stadig na jou bors. Gryp jou knieë met jou hande en gee 'n sagte sleepboot. Hou die posisie vir 'n tweede of twee, en laat dan jou knieë los en keer terug na die beginposisie.

Hierdie oefening kan verskeie kere per dag gedoen word om akute rugpyn te reageer wat positief reageer op buigende vorentoe. Dit kan ook gedoen word om spinale gesondheid te behou en probleme met rugpyn te voorkom sodra u simptome opgelos het.

meer

2 -

Zittende Lumbale Flexie

Sodra 'n lae rugvleksie maklik geword het terwyl jy op jou rug lê, kan jy vorentoe beweeg tot lumbale buiging. In die sitplek kan die swaartekrag 'n bietjie krag aan jou ruggraat toevoeg, waardeur die hoeveelheid fleksie verkry word.

Sit eenvoudig in 'n stoel, en buig dan so ver as moontlik. As jy hierdie oefening verrig, kan die rek op jou rug verhoog word deur jou enkels te gryp en 'n sagte trek te gee.

Onthou om u pyn te monitor wanneer u hierdie oefening uitvoer. 'N Toename in rugpyn dui daarop dat versigtigheid aangewend moet word en voortgaan met hierdie oefening, kan u toestand vererger.

3 -

Staande Lumbale Flexie vir jou lae rug
PhotoAlto / Eric Audras / Getty Images

Wanneer die lumbale buiging in lig- en sitoefeninge maklik en pynloos word, moet die permanente lumbale buiging uitgevoer word.

Staan lae rug fleksie is 'n goeie oefening om jou ruggraat se vermoë om te buig, te maksimeer. In die staande posisie, kan swaartekrag regtig 'n bietjie ekstra krag byvoeg om die hoeveelheid wat jou ruggraat te buig, te verhoog. Staan op en buig so ver as moontlik. Hou vir 'n tweede of twee, en keer dan terug na die beginposisie. Herhaal ongeveer 10 keer.

In die staande posisie van lumbale fleksie sal jou spierspier ook verleng word, en hierdie oefening kan gebruik word as 'n metode om jou algehele hamstring-buigsaamheid te verbeter.

As u rugpyn het en lumbale fleksie benodig om u simptome te help, moet u die lumbale buiging vorder. Dit kan help om te verseker dat jou ruggraat veilig bly terwyl jy jou ruggraatmobiliteit verbeter of die ruggraatbeweging herstel ná besering.

Besoek jou dokter of fisiese terapeut om te sien of die vordering met lumbale fleksie die korrekte (en veilige) manier is om jou algehele ruggraat gesondheid te verbeter.

> Bron:

> McKenzie, R., & May, S. (2003). Die lumbale ruggraat meganiese diagnose en terapie. (2de uitg., Vol. Een). Waikanae: Spinale Publikasies Nieu-Seeland

meer