Posterior pelvishelling is 'n agterwaartse en opwaartse rotasie van die bekkenbot.
Of jy nou oefen of net staan, die chroniese posisie van jou bekken maak baie saak met jou ruggraatbelyning en jou lae ruggesondheid.
Spinale Belyning van jou Pelvis, Ribbes, en Hoof
Die bekken, ribbes en kop kan verstaan word as strukturele eenhede, of boublokke, van goeie ruggraatbelyning.
Stacking hulle netjies - net metafories gesproke, dit wil sê, 'n strukturele eenheid sit nie reg op die onderkant van die eenheid direk nie - is dikwels die eerste stap in die bereiking van spanningvrye regop postuur, sowel as die aanspreek van algemene probleme soos plat lae rug en swayback .
Maar wat gebeur as die pelvis nie behoorlik op die ribbekas en ander strukturele boublokke reël nie?
Daar is 'n aantal minder as perfekte pelviese posisies wat jou houding en pynvlakke negatief kan beïnvloed. Baie van hierdie spruit voort uit oormatige voorwaartse of agterwaartse kanteling van die bekken.
Albei tipes teëls het die gevolg van 'n kombinasie van jou daaglikse gewoontes en jou biomeganika.
Wanneer jou pelvis te ver vorentoe gekantel word, word dit anterior pelvishelling genoem. Anterior pelviese kanteling kan lei tot 'n beklemtoonde lae-rug-kromme en stywe rugspiere.
Posterior tilt is die teenoorgestelde van anterior kantel.
Posterior Pelvic Tilt - 'n saak van meganika
As jy praat oor die biomeganika van 'n posterior pelviese kantel, sal dit heel waarskynlik ongeveer twee dinge draai.
Die eerste is die oriëntasie van die bekken relatief tot die loodgieter. Die loodgieterlyn is 'n denkbeeldige vertikale lyn wat deur die middel van jou liggaam beweeg, waaroor jy in goeie belyning alle ander dele in verhouding tot mekaar gebalanseer het.
Die tweede aspek van posterior pelvic tilt biomechanics draai om die mate van spanning in jou dyspier spiere.
As jy wonder, verwys die woord biomeganika na hoe lewende wesens gestruktureer is en hoe dit meganies beweeg. Dink Isaac Newton.
Posterior Tilt Hip Biomechanics
In 'n posterior kanteling word die heupbene agter die denkbeeldige vertikale loodlyn geplaas, of ten minste, soos dit tydens oefening die geval mag wees, in daardie rigting beweeg.
Soos die heupbene agteruit getrek word, word die onderste deel van die bekken voorwaarts getrek. Dit is omdat die heupbene die bokant van die bekken vorm.
En omdat die ruggraat tussen die twee heupbeentjies in die rug ingeklem word, aangesien dit alles voorkom, is dit geneig om die natuurlike lumbaalboog te plat.
Aangesien die lumbaalboog nodig is vir ons vermoë om te balanseer en te beweeg, as ons te lank in 'n posterior kanteling bly, kan ons onsself tot 'n besering stel. Voorbeelde sluit in: Herniated skyf, spierwanbalanse wat pyn of plat lae rugposisie kan veroorsaak.
Posterior Pelvis Tilt - Jou Daaglikse Gewoontes
Posterior pelvic tilt, soos 'n anterior kantel kan 'n chroniese toestand wees. Wanneer dit is, kan dit wees as gevolg van jou daaglikse postuur en bewegingsgewoontes. Byvoorbeeld, is jy geneig om te slaan as jy sit? Gereelde slouching kan lei tot 'n posterior kanteling en daaropvolgende afvlakking van die normale swaai van jou lumbale (laer) ruggraat.
Gewoontes soos slouching beïnvloed nie net die posisie van die bene wat die laer rug vorm nie, maar dit kan lei tot langtermiese spanning en / of swakheid in die spiere in die area. Dit kan jou bekken weer in balans uitoefen tensy jy 'n oefenprogram vir daardie doel het (en jy doen gereeld die oefeninge.)
Posterior Tilt Oefenprogramme
Selfs as jy net nodig het om te voorkom dat 'n posterior pelviese kanteling voorkom, is oefening een van die beste risikobestuurstrategieë. Dit is veral waar as jy kern- en heupwerk doen. Gereelde en gevarieerde beweging in hierdie spiere lei die uitdaging om die bekken in alle moontlike rigtings te neem.
Solank as wat jy werk sonder pyn, is dit waarskynlik 'n goeie ding vir jou rug.
Soos hierbo genoem, is nog 'n oorsaak van 'n chroniese posterior kantelposisie te veel hempspanning. Hamstrings is die spiere aan die agterkant van jou heup. Bo-oor, hulle kruis oor die heupgewrig, en een van hul werk is om jou heup uit te brei. Nog een is om jou bekken af te laat val. As hulle te styf raak, kan hulle natuurlik te veel val, wat kan lei tot 'n chroniese posterior kantelposisie
Die goeie nuus is dat daar 'n maklike manier is om 'n chroniese posterior pelviese kantel om te keer as gevolg van stywe hamstrings , en dit is om hulle te strek! Vir die doel, hier is 7 hamstring strekke wat jy kan probeer.