Verstaan postuur, insluitende swayback postuur, is 'n bietjie soos volg saam met die liedjie "Dem Bones." Die lirieke praat oor hoe die dele van die skelet saamwerk om ons ons raam te gee.
oorsig
Wat die swayback postuur betref (asook ander tipes afwykings van die "ideale"), is die eerste been om te verstaan die bekken. Groot en sentraal geleë, die bekken ontvang die lae ruggraat van bo en die bene van onder af.
Op hierdie manier koördineer dit bewegings van die kop, skouers en stam, met dié van die voete, bene en dye.
'N Neutrale bekken (die ideale posisie) ondersteun gewoonlik 'n ligte kromme (genaamd 'n normale lordose) in die lae rug. Hierdie klein mate van boog help die liggaam om al die skeletdele te balanseer aangesien hulle saamwerk om jou liggaamsgewig te ondersteun en te beweeg.
Maar as jy 'n postural misvorming het, kan een of meer bene van sy ideale posisie afwyk. Hierdie afwyking kan lei tot spierspanning , ligamentverstukking en / of pyn. Dit kan ook veroorsaak dat jou ruggraat sy posisie in een ander area aanpas. Dit is om op te maak vir enige pyn of verlies van balans wat geskep word deur die oorspronklike afwyking.
Swayback Defined
Om dokters en fisiese terapeute te definieer en te werk met postale afwykings (ook al die "afwykings" genoem), gebruik presiese metings. Kom ons probeer om die elemente van swayback vanuit hul perspektief so goed as moontlik te verstaan.
Die ideale of "neutrale" kantel van die bekken is 'n 30 grade hoek tussen vertikale en die vlak wat deur die boonste gedeelte van die sakrum beweeg (waar dit by die lumbale ruggraat aansluit) en die as van die heupgewrigkontak voor koppe van die femurbene, om presies te wees.)
Die metings wat die kenners gebruik, word meer ingewikkeld as hierdie, maar die betekenis van "neutrale bekken" is amper so eenvoudig.
Neutrale bekken is 'n balans wat die hele liggaam gebruik om jou regop, beweeg en pynvry te hou.
In 'n swayback word die bekken na 'n ander 10 grade of meer geslinger. As gevolg hiervan vergoed jou ruggraat en die resultaat is 'n oordrywing van die krommes in die lae rug (lordotiese kromme) en in die middel- en boonste rug (kippiese kurwe.)
Nog 'n ding wat jy kan sien in 'n swayback postuur (solank jy dit van die kant af sien), is 'n agteruit beweging van die hele torakale ruggraat. Hierdie area van die ruggraat is geneig om ook te verleng. Aan die voorkant is die bors geneig om te sink.
Om dan in 'n swayback te slaan, beweeg die borskas na agter en beweeg dit ook oor in 'n kypose, terwyl die bekken vorentoe gekantel word, wat 'n oordrywing van die normale lumbale lordose tot gevolg het.
Spiergroepwanbalans
Soos met enige postuurafwyking, word swayback soms geassosieer met sterkteverskille tussen spiergroepe wat die heupe, ruggraat en bekken beweeg, en natuurlik hou jy regop teen die afwaartse swaartekrag.
Met ander woorde, swak hipfleksors (aan die voorkant van jou heup) en oormatige sterk of gespanne hip extensors (die hamers, agterin jou heup en been) kan die kern van hierdie probleem wees.
Streng boonste buikpyne , swak onderbuise en swak middelste rugspiere kan ook bydra tot swayback. 'N Korrektiewe oefenprogram, soos een wat jy waarskynlik sal kry deur 'n fisioterapeut vir jou swayback te sien, kan help om sommige of al hierdie onderliggende spierwanbalans aan te spreek.
Risiko faktore
Omdat die gewig in die buikstreek die bekken trek, kan swanger vroue en uiters vetsugtige mense wat hul gewig in die abdominale area dra, 'n hoër risiko vir swayback as baie hê. Tieners met "houding" kan daardie houding uitdruk deur middel van 'n swayback postuur.
behandeling
Behandeling vir swayback moet gebaseer wees op 'n akkurate evaluering wat uitgevoer word deur 'n gelisensieerde gesondheidsverskaffer wat in postuurstudie opgelei is.
Gewoonlik is dit 'n fisiese terapeut. Dit kan ook 'n atletiese afrigter, persoonlike afrigter of holistiese verskaffer met gevorderde opleiding in hierdie spesialisgebied wees. Vra jou dokter vir 'n verwysing en vir die oke om deel te neem aan 'n korrektiewe oefenprogram vir jou swayback.
U terapie kan bestaan uit postuuroefeninge, masseerterapie , biomeganika-opleiding en / of gewigbeheer. Ook die handhawing van 'n sterk kern is noodsaaklik vir 'n gesonde regop postuur. Versterking van jou kern postuur spiere sal waarskynlik 'n grondslag bied vir die ander oefeninge wat jy doen om die swayback direk aan te spreek.
Swayback - Een Laaste Woord
Swayback is verwant aan lordose , of kromming van die lae ruggebied. Maar die presiese betekenis van die woord swayback kan verskil volgens wie jy vra. Sommige kenners sien swayback as oormatige lordose (hyperlordosis).
> Bronne:
> Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Spiere: Toets en funksioneer met postuur en pyn. 4de ed. Williams & Wilkins. 1993. Baltimore.
> Magee, D. Ortopediese Fisiese Assessering Uitgebreide Uitgawe 4de uitg. Saunders Elsevier. 2006. St. Louis.