Fokus op kos, slaap en oefening
Om gesond te wees beteken dat jy gesonde gewoontes het. So hoe eet jy gesond met 'n voedselallergie? Eet gesond met voedselallergieë is nie die enigste ding wat jou sal help om gesond te wees nie. Ander lewenstylgewoontes , wat met verloop van tyd verbou word en met 'n verbintenis tot langtermyn gesondheid, sal jou help op die pad na 'n gesonde lewe. Jy mag verbaas wees om te vind dat gesonde gewoontes nie net koskeuses insluit nie, maar ook ander lewenstylkeuses.
Hier is my lys van 9 gesonde gewoontes wat jou sal help om gesond te wees, selfs met 'n voedselallergie:
Gesonde Gewoontes # 1: Kies nutriëntryke kosse.
Meer dikwels as nie, kies vrugte, groente, volgraan, lae vet melk en maer proteïen kosse. Hulle pak 'n mop van voeding in 'n lae tot matige hoeveelheid kalorieë. As gevolg hiervan word hierdie kosse as voedingsryke beskou. Terwyl jy hierdie kos oral kan vind, is dit nie altyd maklik om te kies nie.
Gesonde Gewoontes # 2: Vermy die val van te veel rommel.
Maklike, vinnige, lekker en minimale inspanning is aanloklik, maar jy moet weet hoe om die gemorskos te rok. Hoekom? Omdat rommelvoedsel nutriënt-arm kan wees, wat baie kalorieë met min nutriënte bied. Selfs met 'n toegeeflike dag of 'n kind wat in 'n ontwikkelingsfase is wat ongemaklike eetgewoontes bevorder , moet die persoon met voedselallergie 'n topprioriteit hê om weer op die regte pad te kom met 'n voedsame dieet.
Gesonde Gewoontes # 3: Fokus op vesel.
Verstaan die rol van vesel, wat help met eetlusbeheer, en verminder die risiko van chroniese siektes soos hartsiektes, kanker of diabetes.
'N Dieetplan wat vesel bevat, sal chock vol vrugte, groente en volgraan wees. Dit sal jou help om jou eetlus te reguleer (lees: vermy ooreet) en stel jou op vir 'n leeftyd van gesondheid.
Gesonde Gewoontes # 4: Hou die kos verskeidenheid kom.
Moenie dieselfde kos dag in en dag uit eet nie. Roteer verskillende vrugte en groente in u maaltye en versnaperinge, en beoog om dit met al die voedselgroepe te doen.
Verskeidenheid is die speserye van die lewe, help om die voedingstowwe en algemene gesondheid 'n prioriteit te behou.
Gesonde Gewoontes # 5: Oefen die meeste dae.
Of dit loop, joga, hardloop, swem of slaan op die gimnasium, uitvind hoe om in roetine oefening te werk. Volgens die aanbevelings vir volwassenes van die Sentrum vir Siektebeheer en -voorkoming (CDC), benodig volwassenes 2 1/2 uur per week van matige intensiteitsoefening (spoedige loop) en moet elke week twee spierversterkingsoefeninge doen. Hierdie aanbevelings neem 'n verskeidenheid van vorms, almal gemik op die nakoming van die minimum oefenvereistes om gesondheid te verbeter. Kinders benodig elke dag 'n uur fisieke aktiwiteit. Oefening sal jou help om energiek te voel en meer gemotiveerd te wees om gesonde koskeuses te maak.
Gesonde Gewoonte # 6: Kry voldoende slaap.
Maak nie saak wat die ouderdom is nie, almal het elke nag 'n wenslike hoeveelheid slaap nodig. Slaap bevorder groei in kinders en algehele goeie gesondheid by volwassenes. Volgens die Nasionale Slaapstigting moet kleuters 12-14 uur slaap per nag kry; Voorskoolse kinders van 3-5 jaar moet 11-13 ure kry; vir kinders tussen die ouderdomme van 6 tot 12 jaar, strewe na 10-11 uur per nag; vir tienerjare ouderdom 13 en ouer, 'n minimum van 7-8 uur; en vir volwassenes, 'n minimum van 6 uur.
Gesonde Gewig # 7: Eet kos wat help om 'n gesonde immuunstelsel te bewaar.
Voedsel wat ryk is aan vitamiene A, C en E, kan 'n gesonde immuniteit bevorder, wat belangrik is vir alle voedselallergiese mense, maar veral vir diegene wat nog groei en diegene wat verskeie voedselallergieë het. Probeer om hierdie voedingstowwe in jou daaglikse te vang. dieet. Bronne van vitamien A sluit in groente en suiwelvoedsel. Sitrusvoedsel en 100% sap is goeie bronne van vitamien C, en vitamien E kan gevind word in olies, neute, sade en vis.
Gesonde Gewig # 8: Dekking "in gevaar", voedingstowwe soos kalsium, vitamien D, yster, sink en DHA.
Om voedselallergieë te hê, beteken dat sekere kosse opgee word. Dit kan dikwels 'n hele voedselgroep beteken, soos in die geval van suiwel.
Jy moet weet hoe om die potensiële tekorte wat dit kan veroorsaak, te ontduik deur gesonde, realistiese plaasvervangers vir jou allergene te vind. Byvoorbeeld, as jy 'n melkallergie het, moet jy 'n nie-suiwelmelk-alternatief inkorporeer om die "bedreigde" voedingstowwe van kalsium en vitamien D. te akkommodeer.
Gesonde Gewoontes # 9: Maak slim allergeen vervangings .
Natuurlik kan jy glutenvrye produkte op die mark kry, maar om gesond te wees, moet jy versterkte glutenvrye produkte kry of kies vir alternatiewe korrels wat vesel bevat. Hoekom? In die geval van glutenvrye produkte mag sleutelvoedingstowwe soos B-vitamiene en vesel nie na die verwerking terug in die produk bygevoeg word nie. Gaan die ekstra myl om seker te maak dat jou voedselvervangers met voeding in gedagte gehou word.
hulpbronne
Nasionale Slaapstigting
Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming: Oefeningriglyne
2010 Dieetriglyne vir Amerikaners