Rugpyn is algemeen - ongeveer 80 persent van alle mense sal dit op een of ander stadium in hul lewens ervaar. En die behandeling daarvan, ten minste gesamentlik, kan teen 'n hoë prys kom. Om een of meer gesondheidspraktisyns vir jou ruggraat te sien, lei dikwels tot verskeie behandelings wat gewoonlik met hoë koste verband hou. Plus, rugpyn kan lei tot ongeskiktheid of verlore werk tyd, en kan 'n krimp in jou sosiale lewe.
Dit is dus sinvol om die terugpyn te voorkom waar en wanneer jy kan, die beste manier om dit aan te spreek. Aanbevole maniere om dit te doen wat oorvloedig is: Vra 10 mense hoe om pynpyn in die kiem te sny , en jy sal waarskynlik omtrent 10 verskillende metodes leer.
Om te help om die koring uit die kaf te skei, laat ons fokus op wat nie om te doen wanneer u pyn probeer voorkom nie. Soos u lees, moet u onthou dat daar minder studies is oor nek- en rugpyn voorkoming as wat daar op behandeling is, dus moet ons inligting oor die voorkoming van die data oor behandeling wat daar buite is, ekstrapoleer.
1. Rugbande
Alhoewel baie van 'n werknemer 'n ruggordel gebruik, en baie fisiese terapeute beveel hulle hartlik aan om die romp in posisie te hou of as 'n herinnering te dien om goeie vorm te behou, wil die Sentrum vir Siektebeheer (CDC) dat jy bewus is dat wetenskaplike bewyse nie Ondersteun 'n ruggordel om rugpyn te voorkom.
Om na hul vasberadenheid te kom, het die Nasionale Instituut vir Beroepsveiligheid en Gesondheid (NIOSH), wat deel uitmaak van die CDC, die paar bestaande studies oor die onderwerp hersien. Hierdie studies het gekyk na die verband tussen die gebruik van ruggordels in die werkplek en werkplekbeserings. Hulle het ook gekyk na hoe teruggordelgebruik kragte op die ruggraat raak tydens die opheffing.
NIOSH sê dit omdat die meeste van die so ver gedoen navorsing oor die oorsake van rugbesering eerder as die skade van besering in die werkplek, die oorsaak data lig baie van hulle besluit om nie remmies aan te beveel om beserings te voorkom nie.
Saam met die vermindering van werkplekbesering, is 'n paar van die meer algemene redes wat mense met rugbande gebruik (ook bekend as "abdominale gordels" of "rugsteune"):
- Vermindering van die las op die ruggraat tydens inspanning. Alhoewel baie van die studies wat NIOSH hersien het, was inderdaad oor die laai, was die bewyse dat laai verminder is deur 'n agtergordel te dra, net nie daar nie. Die CDC sê dat daar eintlik min bewyse is om voor te stel dat dit selfs moontlik is dat 'n toestel soos 'n ruggordel die las kan verminder.
- Beperk vorentoe buigende beweging (wat 'n bekende risikofaktor vir skyf en ander beserings is). Terwyl ons praat oor laai, kom ons praat oor hoe dit toeneem wanneer u vorentoe buig. Die CDC sê dat as die aksie van 'n ruggordel vorentoe beweeg, dit moontlik sal help om die risiko van 'n skyfbesering te verminder. Soos dit blyk, is rugbande egter baie beter om van kant tot kant te beperk en draai bewegings as 'n voorwaartse beweging.
2. Skoen Insoles en / of Ortotika
Sommige mense glo dat voet ortotika of binnesole die risiko verminder om nie-spesifieke lae rugpyn te ontwikkel (en kan ook as effektiewe behandeling dien).
Om hierdie en ander redes is dit 'n baie gewilde oplossing. Maar voldoende bewyse vir hul gebruik is nie vasgestel nie, volgens 'n 2014-stelselmatige hersiening wat in die joernaal BMC Muskuloskeletale Disorders gepubliseer is. Net so, hulle bly groot besigheid.
3. Magnete
Magnete word beskou as geneesmiddels deur baie holistiese praktisyns wat beweer dat hulle effektief kan wees vir pyn, stres, artritis en meer. As sodanig bestaan dit uit 'n gesondheidsbedryf van meer as 'n miljard dollar. Maar is magneetterapie werklik effektief om rugpyn te voorkom (of te verlig)?
'N 2005 sistematiese oorsig gepubliseer in die Journal of Alternative and Complimentary Medicine het voorgestel dat magnete 'n rol kan speel in pynverligting.
Met ander woorde, 'n ander sistematiese oorsig en meta-analise wat twee jaar later gedoen is en in die Kanadese Mediese Verenigingsjoernaal gepubliseer is, kon nie bewyse vind om die gebruik van statiese magnete vir pyn te ondersteun nie en het hulle dus nie aanbeveel nie.
Magnete is 'n CAM terapie (komplementêre en alternatiewe medisyne behandeling). Die AHRQ sê dat die meeste van die tyd, CAM behandelings werk dadelik en / of vir 'n kort rukkie nadat die behandeling gegee is, maar dat hulle geneig is om te vervaag met die tyd.
4. Stop Beweging Gebaseer op Vrees
Een baie ondoeltreffende manier om rugpyn te voorkom, is om heeltemal op te hou, of amper heeltemal. Dit word oor die algemeen gedoen uit vrees vir pyn en is gepas met die naam vreesontduikingstegniek. Terwyl kenners vroeër geglo het dat bedrus is goeie medisyne vir 'n slegte rug, het onlangs die advies verander om die aktiwiteit te wysig tot op die punt waar jy pynloos is, maar jy stop nie die aktiwiteit heeltemal nie. Beweging en oefening kan sterk op die ruggraat versterk en is een van die beste maniere om nek en rugpyn te behandel en te verhoed.
Wanneer jy nie rugpyn kry nie
As jy rugpyn kry, is die goeie nuus dat jy waarskynlik 'n 60 persent kans het om binne 'n paar weke te herstel, en jy hoef nie eens iets te doen om daarheen te kom nie. Maar volgens 'n studie wat in die Junie 2014-uitgawe van die British Medical Journal gepubliseer is , gee dit jou omtrent 'n 40 persent kans om 'n stadige, moeisame herstel te ervaar, asook 'n verhoogde risiko vir langtermyn-simptome. Die studie sê ook dat vir mense met chroniese rugpyn, navorsing voortdurend bewys het dat behandelings selde nuttig is om u terug te keer na 'n pynvrye en / of produktiewe status.
Dus, as jy nie 'n afwaartse spiraal wil hê met langer en langer periodes van pyn, gestremdheid en inmenging van jou persoonlike en sosiale lewe nie, is dit belangrik om 'n manier te vind om rugpyn te voorkom. En die beste manier is om jou liggaam te beweeg. Ja, oefening. Daar is geen plaasvervanger vir die werk van jou kern-, rug- en heupspiere indien voorkoming (en / of behandeling van pyn is jou doelwit nie.)
Ander wenke sluit in:
- Gewig verloor of 'n gesonde gewig behou of gewig verloor
- Gaan vir goeie postuur, en staan regop of sit regop. As jy dinge op die vloer moet lig, gebruik goeie liggaamsmechanica (met of sonder ruggordel) deur jou heupe, knieë en enkels te buig, eerder as om by die ruggraat af te rond. En natuurlik, vermy die swaar opheffing wanneer jy kan.
- Strek jou heupspiere. Jy weet nooit! Jou rugpyn kan geskep word deur beperkte heupbeweging!
Bronne :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Musculoskelet Disord. April 2014. Toegang: Junie 2016. Die effektiwiteit van skoen-insoles vir die voorkoming en behandeling van lae rugpyn: 'n sistematiese oorsig en meta-analise van gerandomiseerde beheerde proewe. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. 'n Kritiese oorsig van gerandomiseerde beheerde proewe van statiese magnete vir pynverligting. J Alternatiewe Komplement Med. Junie 2005. Toegang: Junie 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Tsertsvadze A, Bruto A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T, Doucette S, Skidmore B, Daniel R, Tsouros S, Weke L, Galipeau J. Komplementêre en Alternatiewe Terapieë vir Rugpyn II. Bewysverslag / Tegnologie Assessering Nr. 194. (Voorberei deur die Universiteit van Ottawa Bewysgebaseerde Praktyksentrum onder Kontrak No. 290-2007-10059-I (EPCIII). AHRQ Publikasie No. 10 (11) E007. Rockville, MD: Agentskap vir Gesondheidsorgnavorsing en Kwaliteit. Oktober 2010.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Voorkoming van Lae Rugpyn: 'n Sistematiese oorsig en Meta-analise. JAMA Intern Med. Feb 2016. Toegang tot Junie 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger, A., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, F., Main, C., Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Pain opleiding om chroniese lae rugpyn te voorkom: 'n studie protokol vir 'n gerandomiseerde beheerde proef. BMJ Open. Junie 2014. Toegang: Junie 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/